시도해 볼 가치가 있는 심장병에 좋은 8가지 과일

심장 질환이 있는 사람들이 섭취하기에 좋은 심장 질환에 좋은 과일은 여러 가지가 있습니다. 그러나 이러한 과일은 심장병이 있는 사람뿐만 아니라 심장이 건강한 사람에게도 심장병의 위험을 줄이는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다.

심장병은 세계에서 가장 치명적인 질병 중 하나입니다. 인도네시아 보건부에 따르면 심장병은 인도네시아에서 뇌졸중에 이어 두 번째로 많은 사망 원인입니다.

따라서 심장병을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동부터 시작하여, 흡연과 담배 연기를 피하고 균형 잡힌 영양식을 섭취하는 건강한 생활 방식이 필요합니다.

심장병을 예방할 뿐만 아니라 이미 심장병을 앓고 있는 사람들도 채소, 통곡물, 견과류, 과일이 포함된 건강 식품을 규칙적으로 섭취하는 등 건강한 생활 방식을 취하는 것이 좋습니다.

이런 종류의 음식에는 심장병 회복에 도움이 되는 다양한 영양소가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

건강한 심장을 위한 다양한 과일

심장병 후 회복 과정을 예방하고 돕기 위해 다음과 같은 심장병 과일을 섭취할 수 있습니다.

1. 바나나

바나나에는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 혈관벽을 이완시키는 성질이 있는 미네랄입니다. 또한 바나나는 염분이나 나트륨 함량이 낮습니다.

낮은 나트륨과 높은 칼륨의 조합은 혈압을 안정적으로 유지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 감귤류

감귤류는 오렌지, 레몬, 라임, 라임, 포멜로로 구성된 과일 그룹입니다. 이 과일에는 섬유질뿐만 아니라 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데 좋은 것으로 알려진 플라보노이드 항산화제 및 비타민 C가 포함되어 있습니다.

뿐만 아니라 감귤류는 심장 혈관을 막을 수 있는 플라크를 형성하지 않도록 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 사과

사과는 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장을 보호하는 것으로 입증되었습니다. 실제로 한 달 동안 매일 사과 한 개를 섭취하면 혈관이 막힐 위험이 최대 40%까지 감소하는 것으로 믿어집니다.

4. 아보카도

아보카도에는 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 그 안에 들어있는 지방의 종류는 단일불포화지방이라고 하는 건강한 지방의 일종입니다. 이러한 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 이 과일은 신체의 좋은 지방(HDL) 수치를 높일 수 있으며 심장 건강에 유익한 항산화제와 칼륨이 풍부합니다.

5. 와인

적포도에는 피부에서 발견되는 레스베라트롤이라는 화합물이 들어 있습니다. 이 화합물은 포도에 적자색을 주는 것입니다. 레스베라트롤은 관상 동맥 막힘을 예방하는 데 좋은 항산화 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 포도는 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 염증을 치료하는 데 도움이 됩니다.

6. 토마토

이 붉은 과일은 항산화제인 리코펜의 공급원입니다. 리코펜은 나쁜 지방을 제거하고 혈관 막힘을 예방하며 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

7. 주다

딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리에는 빨간색과 파란색을 내는 항산화 안토시아닌이 들어 있습니다. 이 화합물은 혈관의 유연성을 유지하고 혈압을 안정시키며 염증을 감소시킬 수 있다고 믿어지기 때문에 심장에 좋습니다.

이러한 특성 때문에 베리는 심장 질환 후 회복에 좋고 심장 질환의 재발 위험을 줄이는 것으로 간주됩니다.

8. 석류

한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류 주스를 섭취하면 심장의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류에는 안토시아닌과 폴리페놀을 비롯한 많은 항산화제가 함유되어 있어 혈관의 유연성을 유지하고 고혈압을 예방할 수 있습니다.

심장 건강을 유지하기 위한 영양소의 공급원으로 위의 다양한 과일을 시도할 수 있습니다. 다양한 과일을 섭취할수록 신체와 심장 건강에 더 좋은 이점이 있습니다.

그러나 이러한 과일은 통조림 과일, 말린 과일 또는 일반적으로 설탕이 많이 첨가된 포장 주스 형태가 아닌 신선한 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

심장병에 좋은 과일을 다양하게 섭취하는 것 외에도 염분, 설탕, 포화 지방이 많이 함유된 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 특히 심장 질환이 있거나 심장 질환의 위험이 있는 경우 심장 전문의와 정기적으로 건강 검진을 받는 것을 잊지 마십시오.