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변비가 있거나 변비가 있을 때 섬유질 음식 섭취를 늘리는 것부터 규칙적인 운동에 이르기까지 자연적으로 배변을 시작하는 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 이 방법은 완하제보다 덜 효과적입니다.

변의 질감은 딱딱하고 건조하며 작으며 주 3회 미만으로 배변하면 변비라고 합니다. 변비가 있는 사람은 일반적으로 배변 시 긴장을 하고 통증을 느껴야 합니다.

어려운 배변에 대한 불만을 과소 평가해서는 안됩니다. 제대로 치료하지 않으면 이 상태는 결국 치질 및 게실염과 같은 특정 질병으로 이어질 수 있습니다.

섬유질 섭취로 자연스럽게 CHAPTER를 합리화하는 방법

자연적으로 배변을 원활하게 하는 첫 번째 방법은 섬유질 음식의 섭취를 늘리는 것입니다. 식이섬유가 소화를 좋게 하고 변을 부드럽게 만들어 배변하기 쉽기 때문입니다.

성인의 경우 배변을 시작하는 데 필요한 섬유질 섭취량은 하루 25-35g이고 어린이의 경우 하루 20-23g입니다.

배변 활동을 원활하게 하기 위해 섬유질 섭취를 충족시키기 위해 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.

1. 과일

변비를 극복하려면 과일 섭취에 익숙해져야 합니다. 딸기, 사과, 배, 키위, 오렌지, 살구, 복숭아, 자두 등 섬유질이 많이 함유된 과일을 다양하게 선택할 수 있습니다.

섬유질 외에도 이러한 과일에는 천연 완하제 또는 완하제가 포함되어 있으므로 섭취하면 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

2. 야채

시금치, 브로콜리, 옥수수, 아스파라거스, 차요테, 당근을 포함하여 섬유질이 많은 채소가 많이 있습니다. 예를 들어 시금치 한 컵에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 한 컵의 브로콜리에는 약 2.8g의 섬유질이 들어 있습니다.

3. 견과류

배변을 촉진하는 데 도움이 되는 다음 고섬유질 식품은 견과류입니다. 견과류 한 컵에는 10g의 섬유질이 함유되어 있으며, 이는 원활한 배변을 지원하는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 구성되어 있습니다.

선택할 수 있는 콩과 식물의 한 유형은 조리된 강낭콩 또는 수프나 샐러드에 추가하는 것입니다. 또한 30g의 아몬드에 약 3.5g의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 아몬드를 옵션으로 사용할 수도 있습니다.

4. 통곡물

변비에 대한 불만을 극복하는 데 도움이 되도록 밀기울이나 통곡물로 만든 빵, 밀, 해바라기씨 또는 현미와 같은 통곡물도 섭취해야 합니다.

이러한 식품은 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 복합 탄수화물과 저지방을 함유하고 있어 건강에 좋습니다.

위의 음식 외에도 고구마, 감자, 옥수수, 요거트, 생강.

주의해야 할 기타 사항

섬유질 식품의 섭취를 늘리는 것 외에도 다음과 같이 배변을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

물을 충분히 마신다

배변을 시작하는 다음 자연적인 방법은 물 소비를 늘리는 것입니다. 하루에 최소 2리터의 물 또는 8잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하기

규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 운동에 익숙하지 않다면 매일 10~15분 정도 걷는다. 그 후에 다음과 같은 다른 스포츠를 시도하십시오. 조깅, 자전거 타기, 요가 또는 수영.

규칙적인 운동은 건강한 소화관을 유지하고 배변을 증가시켜 변비를 극복하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

배변을 참는 습관을 멈추기

배변을 보다 원활하게 하기 위해서는 배변 욕구를 미루거나 참지 말아야 합니다. 그 이유는 배변을 참을 때 대장이 대변에서 더 많은 물을 흡수하여 대변의 질감이 더 단단해지고 통과하기 어려워지기 때문입니다.

위의 다양한 방법 외에도 배변을 시작하기 위해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 변비가 있을 때마다 완하제를 사용하기 위해 서두를 필요도 없습니다. 이 약은 의사의 권고에 따라 사용해야 하며 일반적으로 너무 자주 복용해서는 안 됩니다.

때때로 발생하는 변비는 일반적으로 무해합니다. 단, 배변 곤란이 장기간 지속되거나 뚜렷한 이유 없이 복통, 혈변, 체중 감소 등의 다른 증상이 동반되는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.