가볍게 생각하지 마세요. 건강을 위한 걷기의 7가지 이점

거의 모든 사람이 자주 걷지만 걷기의 이점은 널리 인식되지 않았습니다. 실제로, 이 활동을 정기적으로 수행하면 체중 감량에서 심장 건강 유지에 이르기까지 신체 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

걷기는 조깅이나 자전거 타기와 같은 다른 격렬한 활동보다 종종 당연하게 여겨집니다. 사실, 여러 연구에 따르면 걷기는 매일 적어도 30분씩 규칙적으로 하면 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

걷기의 다양한 이점

건강한 생활 습관과 함께 규칙적으로 걷는 것은 신체 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 이점입니다.

1. 심장 건강 유지

걷기는 심장 건강에 유익하고 심혈관 질환을 예방합니다. 걷기는 심장 박동수와 몸의 혈액 순환을 증가시킬 뿐만 아니라 심장을 강화할 수 있기 때문입니다.

그러나 심장병 병력이 있는 경우에는 먼저 의사와 상의하여 건강 상태에 따른 적절한 보행 시간을 알아보아야 합니다.

2. 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춥니다.

걷기는 심장 건강을 유지할 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 안정적인 혈압을 유지할 수 있습니다. 이것은 물론 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 제2형 당뇨병 예방

걷기를 포함한 적당한 운동은 제2형 당뇨병의 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다. 이는 걷기 및 기타 스포츠가 근육 활동을 유발하여 포도당 흡수를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

4. 체중 감량

이 길을 걷는 것의 이점은 확실히 많은 사람들이 매우 기대하고 있습니다. 매일 30분씩 걸으면 최소 150칼로리를 태울 수 있습니다. 걸음이 빠를수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이렇게 하면 체중 조절에 도움이 되어 몸이 더 건강해집니다. 그러나 혼자 걷는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 식단으로 균형을 잡아야 합니다.

5. 면역 체계 강화

규칙적으로 걷는 것도 지구력을 높이고 다양한 전염병을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 30-45분 동안 걷는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 덜 아프다고 합니다.

6. 스트레스 감소

규칙적인 걷기는 스트레스를 줄이고 예방할 수 있습니다. 걷거나 다른 신체 활동을 할 때 신체는 기분을 개선하고 불안과 우울증을 줄일 수 있는 엔돌핀을 방출합니다. 또한 걷기는 수면을 더 건전하게 만듭니다.

7. 골다공증 예방

골다공증은 뼈가 얇아져 뼈가 다공성이고 부서지기 쉽고 골절되기 쉬운 상태로 인해 발생합니다. 골다공증을 예방하기 위해 매일 규칙적으로 걷기를 시도할 수 있습니다. 뼈 건강을 위한 걷기의 이점은 다음과 같은 다른 활동과 결합될 수도 있습니다. 등산 그리고 조깅.

이 외에도 관절 통증 완화, 에너지 증가, 근육 강화 등 걷기의 다양한 이점이 있습니다. 그러므로 몸의 건강을 유지하기 위해 걷는 것을 게으르지 마십시오.

걷기의 건강상의 이점은 많습니다. 그러나 너무 오래 걸을 수 없는 특정 질병이 있는 경우 의사와 상의하여 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 다른 유형의 운동에 대해 알아보십시오.