유산소 운동의 이점 및 수행 요령

운동은 신체의 칼로리와 지방을 태우는 데 유용할 뿐만 아니라 수많은 다른 이점도 있습니다. 많은 이점이 있는 한 가지 유형은 유산소 운동입니다. 시작하기 전에 다음 유산소 운동의 이점을 먼저 살펴보겠습니다..

유산소 운동 또는 유산소 운동은 심장과 폐를 강화하는 것을 목표로 하는 신체 활동입니다. 유산소 운동은 산소를 이용하는 신체 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 심박수, 혈압 및 호흡을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 걷기, 계단 오르기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같이 시도할 수 있는 간단한 유형의 유산소 운동이 많이 있습니다.

유산소 운동의 다양한 이점

심장에 건강할 뿐만 아니라 다음과 같은 유산소 운동을 통해 얻을 수 있는 다른 이점이 있습니다.

  • 스트레스를 줄이다

    유산소 운동은 몸을 더 편안하고 차분하게 만드는 이점이 있습니다. 유산소 운동을 하면 스트레스를 줄이고 혈압을 높이는 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 분위기 너. 한 연구에 따르면 최소 15일 동안 30분 동안 걷기와 같은 규칙적인 운동이 스트레스를 줄이고 우울증 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

  • 면역 체계를 강화하십시오

    유산소 운동을 하는 두 그룹의 여성과 운동을 하지 않은 여성을 비교한 연구에서 매우 큰 차이가 있었습니다. 유산소 운동을 하는 여성 그룹은 그렇지 않은 여성 그룹보다 면역 체계가 더 강했습니다. 또한, 유산소 운동을 적극적으로 하지 않은 그룹은 스트레스 수준이 더 높은 경향이 있었습니다. 과도한 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다.

  • 수면의 질 향상

    매일 밤 잠을 잘 수 없다면 유산소 운동을 해보자. 한 연구에 따르면, 유산소 운동을 규칙적으로 하면 수면의 질을 개선하고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 그러나 취침 시간과 가까운 시간에 유산소 운동을 하는 것은 피해야 합니다. 이렇게 하면 잠을 잘 수 없습니다. 적어도 취침 2시간 전에는 유산소 운동을 제한하십시오.

  • 혈당 수치 유지

    연구에 따르면 유산소 운동을 규칙적으로 하면 제2형 당뇨병을 예방하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체가 혈당을 사용하는 방식을 개선하고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

  • 콜레스테롤과 체중 감소

    콜레스테롤 수치를 낮추는 한 가지 방법은 유산소 운동을 하는 것입니다. 연구자들은 유산소 운동과 같은 신체 활동이 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 믿습니다. 또한 유산소 운동은 비만인의 체중을 줄일 수도 있습니다.

위의 다양한 이점 외에도 심장 강화 운동은 체력 단련 및 체력 향상에도 좋습니다.

집에서 할 수 있는 유산소 운동 유형

바빠서 체육관에 갈 시간이 많지 않다면(헬스장), 이와 같은 유산소 운동은 집에서 빠르고 쉽게 할 수 있습니다.

  • 조깅 제자리에

    어깨 높이에서 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 그런 다음 달리는 것처럼 다리를 들어 올리십시오. 이 동작을 60초 동안 반복합니다.

  • 줄넘기

    유산소 운동은 줄넘기와 같은 간단한 방법으로도 할 수 있습니다. 이 방법은 저렴하고 언제 어디서나 할 수 있습니다. 제대로만 한다면 줄넘기는 20분 동안 약 220칼로리를 태울 수 있습니다.

  • 산악인

    몸을 제자리에 놓으십시오 팔굽혀펴기, 팔과 일직선이 될 때까지 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복하고 60초 동안 교대합니다.

  • 잼핑 잭

    똑바로 서서 다리를 옆으로 벌리고 점프하십시오. 동시에 두 팔도 머리 위로 올려 V자 모양을 만든다. 동작을 60초간 반복한다. 또한 최대 결과를 얻으려면 다른 유산소 운동에 따라 다릅니다.

유산소 운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 잊지 마세요. 워밍업은 신체가 운동을 준비하도록 돕고 체온과 근육으로 가는 혈류를 증가시키며 근육통과 부상 위험을 줄입니다. 냉각을 통해 심박수와 혈압이 점차 회복되고 혈류를 조절하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동의 이점을 얻기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 특정 질병이 있거나 약물을 복용 중이거나 임신 중인 경우.