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금연에 어려움을 겪는 활동적인 흡연자는 많지 않습니다. 당신이 그들 중 하나라면 시도할 수 있는 몇 가지 효과적인 금연 방법이 있습니다. 흡연은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 주변 사람들의 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 그렇게 하지 않기도 합니다. 그러나 금연을 하고 더 건강한 몸을 가지겠다는 당신의 노력은 금연을 위한 노력에 큰 도움이 될 것입니다.

금연을 위한 다양한 효과적인 방법을 실천할 때 강한 의지로 무장할 뿐만 아니라, 이러한 건강에 해로운 습관을 끊고자 할 때 의사의 도움과 가까운 사람들의 지원도 필요합니다.

금연을 위한 다양한 효과적인 방법

금연을 결정할 때 취해야 하는 세 가지 중요한 단계가 있습니다. 즉, 금연 준비, 금연 및 흡연 유지입니다.

이 세 단계를 달성하기 위해 다음을 포함하여 일상 생활에서 적용할 수 있는 다양한 효과적인 금연 방법이 있습니다.

1. 금연해야 하는 이유 목록을 작성하십시오.

담배를 끊고 싶은 이유를 적고 어디를 가든지 그 이유를 염두에 두십시오. 이 이유는 동기가 되어 금연을 더 쉽게 만듭니다.

재떨이와 라이터와 같은 담배와 관련된 모든 물건을 손이 닿지 않는 곳에서 치워 시작하십시오. 또한 금연을 시작하고 습관을 완전히 끊는 목표 시간을 설정하십시오.

친구, 친척, 가족에게 담배를 권하지 않고 지지할 수 있도록 현재 금연 단계에 있음을 알리는 것을 잊지 마십시오.

2. 흡연 습관의 방아쇠를 피하십시오

동료 흡연자와 어울리거나 커피와 알코올 음료를 마시는 것과 같이 다시 흡연을 유발할 수 있는 요인을 피하십시오.

식사 후 담배를 피우는 데 익숙하다면 껌을 씹거나, 간식을 먹거나, 양치질을 하는 등 흡연 충동을 분산시키는 방법을 찾을 수 있습니다.

흡연 충동이 오면 연기하고 걷기, 운동, 좋아하는 일과 같은 다른 활동에 몰두할 수도 있습니다.

3. 상담해보기

상담을 통해 흡연 유발 요인을 식별하고 금연 방법에 집중할 수 있습니다. 이 경우 심리학자에게 해결책을 찾는 데 도움을 요청할 수 있습니다.

성공률을 높이기 위해 이러한 노력에는 니코틴이 함유된 껌, 로젠지, 패치, 흡입기 또는 비강 스프레이와 같은 니코틴 대체 요법이 동반될 수 있습니다.

4. 담배는 항상 '아니오'라고 말하세요

담배를 끊기로 결정했다면 자신을 규율하도록 노력하십시오. 때때로 당신은 담배를 피우고 싶은 유혹을 느끼며 "담배 한 개비면 좋습니다."라고 말할 것입니다.

그런 생각을 멀리하십시오! 담배 한 개비일지라도 담배를 피우면 계속해서 계속 피우게 될 수 있습니다.

5. 니코틴 금단증상 예상

금연을 시작하면 몸에서 니코틴이 부족해집니다. 이것은 니코틴 금단 증상을 유발할 수 있습니다.니코틴 금단) 통증, 메스꺼움, 두통, 안절부절, 감정적 또는 과민성을 특징으로 합니다. 담배를 끊고자 하는 사람들은 또한 일반적으로 기침 증상을 경험할 것입니다.

일반적으로 금연 후 12-24시간 이내에 이 상태를 경험하게 되며 2-4주 이내에 점차 사라집니다.

이러한 불안한 증상을 느껴야 한다고 해도 다시 담배를 피우고 싶은 유혹을 받지 마십시오. 몸이 니코틴이 없는 데 익숙해지면 이러한 증상이 저절로 사라지고 금연할 수 있습니다.

6. 이완 요법을 한다

담배를 끊는 것은 당신에게 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 이것은 마사지를 받거나, 클래식 음악을 듣거나, 심호흡을 하는 것과 같은 다양한 이완 방법으로 극복할 수 있습니다. 요가나 조깅과 같은 가벼운 운동을 하여도 이를 극복할 수 있습니다.

7. 최면 요법 시도

금연의 또 다른 방법은 최면 요법의 형태로 대체 요법을 받는 것입니다. 최면 요법 절차가 누군가의 금연을 유도하는 데 실제로 효과적인지 여부는 확실하지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 이점을 느꼈다고 주장합니다.

담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 위의 다양한 방법이 도움이 되지 않거나 여전히 금연에 어려움이 있다면 의사와 상의하여 의사가 귀하의 상태에 따라 효과적인 금연 방법을 결정할 수 있도록 하십시오.

의사는 다음과 같은 약물을 처방할 수도 있습니다. 부프로피온 또는 바레니클린, 전자 담배든 담배든 담배를 끊는 데 도움이 됩니다.