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족저근막염 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 상태는 의사의 치료로 치료할 수 있습니다. 또한 발뒤꿈치 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 가벼운 움직임도 있습니다.

족저근막염 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 결합 또는 섬유 조직의 염증입니다. 족저근막 . 너무 긴장하거나 자주 사용하면 표면이 족저근막 찢어져 염증, 통증 및 보행 장애를 유발할 수 있습니다.

발생 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 조건이 있습니다. 족저근막염, 포함:

• 40세 이상
• 비만으로 고통받는
• 하이힐을 자주 신는다.
• 평발이 있다
• 종아리 근육의 긴장을 경험
• 류마티스 관절염으로 고통받는
• 마라톤과 같이 주로 발을 기반으로 하는 스포츠를 하는 경우

통증 완화를 위한 스트레칭 동작 NS근막염 때문에

통증 NS근막염 때문에 종아리 근육을 스트레칭하는 다양한 움직임을 통해 완화될 수 있으며 발바닥 단계씨그 . 하기 쉬울 뿐만 아니라 주변의 물건을 사용하여 움직임을 만들 수도 있습니다.

다음은 할 수 있는 스트레칭 동작입니다.

1. 타월을 이용한 종아리 스트레칭

아침에 침대에서 일어나기 전에 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태에서 종아리 스트레칭을 할 수 있습니다. 스트레칭을 위해 발 패드를 감싸는 수건의 도움을 사용하십시오.

수건으로 뻗은 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 무릎을 곧게 펴고 이 자세를 30초간 유지합니다. 각 다리에 3회 반복합니다.

2. 벽을 이용한 종아리 스트레칭

수건 외에도 벽에 기대어 서서 종아리 스트레칭을 할 수 있습니다. 벽 앞에 서서 손바닥을 벽에 대십시오. 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부리면서 두 발이 바닥에 닿도록 합니다.

오른쪽 다리를 뒤에 놓고 왼쪽 무릎을 앞으로 구부립니다. 오른쪽 종아리 근육이 팽팽해질 때까지 엉덩이를 벽 쪽으로 밀어 앞으로 기울이고 이 자세를 15-30초 동안 유지하고 각 다리에 3회 반복합니다.

3. 스트레칭 족저근막 앉은 자세로

뻗기 족저근막 앉은 자세에서 할 수 있습니다. 의자에 앉아 통증이 있는 다리를 다른 쪽 다리의 무릎 위로 들어올립니다.

종아리와 발에 스트레칭이 느껴질 때까지 발가락을 몸 쪽으로 당깁니다. 15~20초 동안 유지하고 각 다리에 대해 3회 반복합니다.

4. 스트레칭 족저근막 음료수 캔의 도움으로

차가운 음료수 캔, 병 또는 롤링 핀을 사용하여 발뒤꿈치 통증을 완화할 수도 있습니다. 스트레칭 동작 족저근막 서서 또는 앉은 자세에서 이것을 할 수 있습니다.

캔 위에 발의 아치를 놓고 앞뒤로 굴립니다. 하루에 최소 2번 각 다리에 이 동작을 반복합니다.

통증을 완화하기 위해 몇 가지 동작을 하기 전에 족저근막염 위와 같이 먼저 의사와 상의하여 안전을 확보해야 합니다.

스트레칭 외에도 다음과 같은 방법으로 발뒤꿈치 통증을 완화할 수 있습니다. 족저근막염 , 포함: 

• 2~3시간마다 20분 동안 얼음 조각으로 발뒤꿈치를 냉찜질하십시오.
• 부드러운 밑창이 있는 편안한 넓은 신발을 신으십시오.
• 신발에 힐 패드를 삽입하십시오.
• 발 뒤꿈치와 발목 주위에 붕대를 감습니다.

또한 증상을 유발할 수 있는 활동을 중단하거나 줄여서 발을 쉬게 하는 것을 잊지 마십시오. 족저근막염NS . 발뒤꿈치가 여전히 아프고 위와 같은 조치를 취한 후에도 개선되지 않으면 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오.