optimusveterinaria.com

과일 샐러드는 야채 샐러드보다 덜 유명합니다. 손쉬운 서빙과 맛있는 맛으로 과일 샐러드는 즐거운 다이어트 메뉴 선택이 됩니다. 과일의 종류 선택과 함께 드레싱오른쪽 더욱 향상될 것입니다혜택 과일 샐러드, 하도록하다뿐만 아니라 먹기에 건강한, 그러나 또한 더 나은.

과일은 주스로 가공되는 것 외에도 이제 비타민과 미네랄의 이점을 얻기 위해 샐러드로 널리 사용됩니다.. 하지만 과일에 당분이 들어 있어서 건강에 좋지 않다고 생각해서 아직도 의심하시는 분들이 많습니다.

과일-NS과일에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다

지방, 단백질 또는 탄수화물은 신체에서 소화 및 흡수될 수 있지만 섬유질은 다릅니다. 우리 몸에서 소화되지는 않지만 섬유질은 실제로 건강에 좋은 이점을 제공합니다.

식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 2가지로 나뉩니다. 가용성 섬유는 일반적으로 젤 형태입니다. 이러한 유형의 섬유질의 이점은 탄수화물 흡수를 늦추고 포만감을 높이며 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 것입니다. 많은 연구에서 수용성 식이섬유가 체중 감량에도 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

불용성 섬유질은 소화 시스템의 음식을 결합하여 대변으로 배출되는 섬유질의 한 유형입니다. 당연하게도 이 섬유는 변비가 있는 사람에게 좋기 때문에 배변을 원활하게 할 수 있습니다.

과일-NS과일은 영양소가 풍부하고 질병을 예방합니다

과일 샐러드의 이점을 취하는 것은 신체의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제의 천연 공급원입니다. 다음은 과일에서 발견되는 비타민과 미네랄의 유형과 신체에 대한 이점입니다.

1. 비타민 A

과일의 비타민 A는 건강한 눈, 신체 조직, 피부를 유지하고 전립선암 위험을 낮추는 데 유용합니다. 이 비타민은 또한 지구력과 뼈 성장을 유지하는 역할을 합니다.

2. 비타민 B1

비타민 B1은 건강한 근육, 모발, 피부 및 신경에 유익합니다.

3. 비타민 B5

이 비타민은 적혈구, 뇌 화학 물질 및 스테로이드 호르몬의 형성에 중요한 역할을 합니다.

4. 비타민 B6

과일의 비타민 B6는 심장병의 위험을 줄이는 데 유용하고 적혈구 생성을 돕고 식욕, 기분, 수면, 인지 능력 및 면역에 영향을 줍니다.

5. 비타민 C

이 비타민은 암의 위험을 줄이는 데 유용하며 콜라겐 형성을 돕고 면역 체계를 강화하며 항산화제 역할을 합니다.

6. 비타민 E

비타민 E는 활성산소와 싸우고 세포를 손상으로부터 보호하는 역할을 하는 항산화제입니다.

7. 칼륨

칼륨은 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 유용하며 근육 수축에 필요합니다.

8. 망간

망간의 이점은 아미노산, 콜레스테롤, 탄수화물 및 뼈 형성의 대사를 돕는 것입니다.

9. 엽산

엽산은 유산과 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 이러한 영양소는 새로운 신체 세포를 만들고 빈혈을 예방하며 전반적인 건강을 유지하는 역할도 합니다.

과일의 비타민과 미네랄 함량은 다양합니다. 비타민과 미네랄의 섭취를 보다 다양하게 할 수 있도록 과일 샐러드에 다양한 종류의 과일을 포함시키는 것이 좋습니다.

또한 과일 섭취가 질병을 예방하고 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 다양한 연구 결과가 있습니다.

올바른 과일 샐러드를 제공하기 위한 올바른 유형의 과일 선택하기

모든 종류의 과일에는 몸에 유익한 영양소가 들어 있습니다. 그러나 물론 다른 과일보다 눈에 띄는 과일이 있습니다. 최대의 이점과 영양소를 얻으려면 과일 샐러드 메뉴에 다음 과일을 제공하십시오.

1. 사과

사과는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 효과적입니다. 또한 사과에 함유된 플라보노이드의 항산화 성분은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 파인애플

파인애플에는 비타민 C가 풍부합니다. 파인애플 한 컵은 일일 비타민 C 요구량보다 많습니다. 이 과일에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 물질도 포함되어 있습니다.

3. 아보카도

아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 또한 이 과일에는 칼륨, 망간 및 섬유질이 풍부합니다.

4. 레드와 퍼플 와인

두 종류의 포도 모두 항산화제와 항염증 물질이 풍부합니다.

5. 석류 열매

석류의 항산화 함량은 녹차보다 3배 높습니다. 연구에 따르면 석류는 항염증제이며 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 딸기

딸기는 다른 과일에 비해 혈당 지수가 낮습니다. 딸기를 먹는다고 혈당이 올라가지는 않습니다. 딸기는 또한 항산화 물질이 풍부합니다.

7. 망고

인도네시아에서 발견되는 이 열대 과일은 비타민 C, 섬유질, 항산화제 및 항염증 물질이 풍부합니다.

8. 수박

수박에는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 이 과일에는 리코펜 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추고 암을 예방하는 데 유용합니다.

9. 오렌지

오렌지에는 비타민 C와 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다.

10. 구아바

30g의 구아바를 섭취하면 하루에 필요한 비타민 C를 충족할 수 있습니다. 이 과일에는 비타민 A, 섬유질, 칼륨, 망간, 구리 및 엽산도 포함되어 있습니다.

11. 파파야

파파야는 소화에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 파파야는 또한 비타민 C, 비타민 A, 엽산 및 칼륨을 함유하고 있습니다.

과일 샐러드의 이점을 얻으려면 마요네즈와 함께 제공하지 않는 것이 좋습니다. 마요네즈는 샐러드를 더 맛있게 하지만 드레싱 이 보충제는 지방과 칼로리가 높습니다. 해결책은 마요네즈를 요구르트로 대체하십시오. 요구르트에는 칼슘과 소화에 좋은 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다.

감미료를 추가하고 싶다면 꿀과 같은 천연 감미료를 사용하세요. 설탕, 연유 또는 시럽과 같은 추가 감미료를 피하십시오. 치즈를 다음과 같이 사용 토핑 또한 지방 함량과 높은 칼로리는 원하는 과일 샐러드의 이점을 감소시킬 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.