optimusveterinaria.com

건강에 중요한 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다. 이러한 영양소는 야채와 과일과 같은 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 어서 해봐요신체가 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄에 대해 자세히 알아보세요.

비타민과 미네랄은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소의 종류에 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄의 적절한 일일 섭취로 신체 기관의 기능과 대사 과정이 원활하게 진행될 수 있습니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄은 영양실조(영양실조) 및 빈혈과 같은 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서 비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 음식이나 음료를 섭취하여 영양 섭취를 유지하십시오.

매일 충분해야 하는 비타민과 미네랄의 종류

다음을 포함하여 매일 만나야 하는 여러 유형의 비타민과 미네랄이 있습니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 건강한 눈과 피부를 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 비타민 A의 좋은 공급원은 시금치, 당근, 고구마, 감자와 같은 야채입니다. 야채 외에도 비타민 A는 토마토, 망고, 멜론에서도 찾을 수 있습니다.

2. 비타민 B 복합체

비타민 B에는 다양한 유형이 있으며 이러한 비타민 각각은 고유한 기능을 가지고 있습니다.

예를 들어, 비타민 B1은 신체 조직의 성장을 지원하고 탄수화물을 에너지로 전환하는 기능을 하며, 비타민 B9 또는 엽산은 태아의 성장을 지원하고 기형아를 예방하는 데 중요하며, 비타민 B6과 비타민 B12는 단백질 대사에 역할을 하여 건강한 뇌를 유지합니다. 신경과 적혈구를 생산합니다.

비타민 B 복합체는 육류, 생선, 계란, 다양한 과일과 채소, 견과류, 우유와 같은 다양한 식품과 치즈, 요구르트와 같은 가공 제품에서 얻을 수 있습니다.

3. 비타민 D

다른 유형의 비타민과 달리 비타민 D는 햇빛에 노출되면 신체에서 자연적으로 생성될 수 있습니다. 또한 비타민 D는 생선과 버섯과 같은 여러 유형의 음식에서도 얻을 수 있습니다. 우유 및 주스와 같은 특정 음료에도 비타민 D가 강화되어 있습니다.

매일 비타민 D 섭취량을 충족함으로써 뼈 건강을 항상 유지할 수 있고 면역 체계가 더 강해질 것입니다. 따라서 적어도 일주일에 2번, 약 10-15분 동안 햇볕을 쬐는 시간을 가지십시오.

일광욕을 하기에 가장 좋은 시간은 오전 7~10시입니다. 이 시간 이후에는 피부 문제를 일으킬 수 있으므로 태양 노출을 피하십시오. 태양이 더울 때 집 밖에서 활동할 예정이라면 피부가 타지 않도록 자외선 차단제를 바르십시오.

4. 비타민 E

비타민 E는 항산화 특성이 있는 비타민입니다. 항산화 특성 덕분에 비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 유용합니다. 견과류, 살코기, 녹색 채소 및 계란을 섭취하면 충분한 비타민 E를 얻을 수 있습니다.

5. 아연

신체에 필요한 중요한 미네랄 중 하나는 아연. 비타민과 마찬가지로, 아연 또한 몸에서 생산할 수도 없습니다. 그러나 붉은 고기, 생선, 계란, 견과류를 섭취하면 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

아연 면역 체계를 강화하고, 건강한 신체 조직을 유지하고, 상처 치유 과정을 돕는 데 유용합니다. 어린이의 경우, 아연 성장을 뒷받침하는 중요한 역할을 합니다.

6. 셀레늄

셀레늄은 물과 참치, 쇠고기, 계란, 견과류와 같은 일부 식품에서 자연적으로 발견되는 미네랄입니다.

이러한 유형의 광물은 여전히 ​​귀에 생소하게 들릴 수 있습니다. 셀레늄은 신체에 소량만 필요하지만 항산화 특성 덕분에 큰 이점이 있습니다.

7. 칼슘

칼슘은 또한 신체에 중요한 미네랄 중 하나입니다. 이 미네랄은 뼈와 치아의 건강과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 적절한 칼슘 섭취는 뼈 손실이나 골다공증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 칼슘은 심장 건강을 유지하고 신체의 신경과 근육이 제대로 작동하도록 하는 역할도 합니다.

우유, 요구르트, 치즈, 콩, 생선과 같은 견과류, 브로콜리, 시금치 등 다양한 녹색 채소를 섭취하면 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

8. 마그네슘

마그네슘은 근육 기능과 뼈의 강도를 유지하고 심장 건강을 유지하는 칼슘과 동일한 이점을 가지고 있습니다. 또한 마그네슘은 신체의 신진대사 시스템에서도 중요한 역할을 합니다.

따라서 매일 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 시금치, 완두콩, 통곡물, 아보카도가 있습니다.

위의 다양한 비타민과 미네랄 외에도 신체 건강에 좋은 다른 많은 비타민과 미네랄, 즉 비타민 C, 비타민 K, 철, 나트륨, 칼륨, 인이 있습니다.

건강을 위한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원

일반적으로 야채, 과일, 고기, 계란, 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 영양 식품에서 비타민과 미네랄을 찾을 수 있습니다. 또한 우유에는 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

위에서 언급한 다양한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 이제 우유에는 대사 과정에서 중요한 역할을 하고 신체 기관의 원활한 기능을 유지하는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 필수 지방산이 풍부해졌습니다. 우유는 또한 좋은 단백질 공급원으로 알려져 있습니다.

다양한 비타민과 미네랄을 포함한 일일 영양 요구량을 충족하려면 균형 잡힌 영양 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소의 한 공급원은 우유입니다.

음식이나 우유로 영양 결핍을 느낀다면 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 그러나 섭취해야 하는 보충제의 유형과 복용량을 결정하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.