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여러분이 자주 들어본 카페인의 이점은 졸음을 몰아내는 것입니다. 사실, 카페인에는 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다. 카페인이 건강에 어떤 이점이 있는지 알아보려면 이 기사를 읽으십시오.

카페인은 차, 커피 및 코코아 식물에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 이 물질은 종종 에너지 음료나 슬리밍 차에 첨가됩니다. 섭취한 카페인은 혈류로 흡수된 다음 간으로 운반되어 다양한 기관의 기능에 영향을 줄 수 있는 화합물로 분해됩니다.

건강을 위한 카페인의 이점

다음은 카페인이 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점입니다.

1. 집중력과 주의력 향상

카페인은 집중력과 자기 인식을 높일 수 있는 천연 자극제입니다. 이러한 카페인의 이점 덕분에 더 활력이 넘치고 활력이 넘칠 수 있습니다.

2. 낮추기위험 심장병과 당뇨병

커피는 가장 일반적으로 섭취되는 카페인 공급원입니다. 커피에서 카페인을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 알려진 클로로겐산과 같은 다양한 항산화제를 얻을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 커피에 들어 있는 카페인은 혈압을 높이고 심장이 더 열심히 일하도록 격려하는 것으로 알려져 있습니다. 설탕이 많이 함유된 커피를 마시는 것도 혈당 수치를 높입니다. 따라서 적당한 양의 설탕, 크리머와 함께 커피를 섭취하십시오.

3. 체중 감량

여러 연구에 따르면 카페인은 칼로리와 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 초과 체중, 체지방 수준 및 허리 둘레를 줄여서 많은 건강 위험을 피할 수 있습니다.

4. 스포츠 경기력 향상

운동 1시간 전에 약간의 카페인을 섭취하면 운동 중 근력, 지구력 및 지구력이 증가한다고 합니다. 카페인이 지방을 에너지원으로 최대한 활용할 수 있기 때문이다. 또한 카페인의 각성 효과도 운동의 동기를 증가시킬 수 있습니다.

5. 탈모 감소

카페인은 소비될 뿐만 아니라 일부 헤어케어 제품에도 포함되어 있습니다.

두피에 사용되는 카페인은 혈액 순환을 촉진하고 탈모와 관련된 효소를 차단하는 것으로 생각됩니다. 이것은 탈모를 줄이고 전반적인 모발 건강을 향상시킵니다.

6. 파워 증가 NS기억력과 인지 능력

카페인을 섭취하면 기억력도 향상될 수 있습니다. 이것은 아침에 커피에서 카페인을 섭취하는 사람들이 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 시험이나 시험에서 더 나은 점수를 받는다는 연구에 의해 입증됩니다.

또한 카페인은 알츠하이머 병 및 치매에서 발생하는 것처럼 노년으로 인한 인지 기능 장애를 경험할 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 암 예방

카페인에는 암을 비롯한 다양한 만성 질환을 유발할 수 있는 활성산소로 인한 신체 세포 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화 특성이 있습니다.

카페인의 공급원으로서 커피 섭취는 전립선암, 자궁내막암, 피부암 및 간암과 같은 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 이점은 또한 커피에서 발견되는 천연 항산화제 및 항염증 특성에서 비롯될 수 있습니다.

카페인 권장 섭취량

사람마다 카페인에 대한 반응이 다릅니다. 그렇더라도 과용하지 않도록 카페인 섭취를 제한하십시오. 카페인을 너무 많이 섭취하면 불면증, 두통, 가슴 두근거림, 탈수를 유발하고 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.

안전한 카페인 섭취량은 하루 200-400mg입니다. 이는 하루에 약 2-4잔의 커피 또는 4-8잔의 차에 해당합니다. 그러나 심장병과 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 카페인 섭취량을 권장 섭취량의 절반으로 줄여야 합니다. 어린이의 경우 카페인 권장량은 하루 50mg을 초과하지 않아야 합니다.

또한 임산부와 수유부도 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 카페인 섭취량은 하루 300mg 이하로 커피 2~3잔 또는 차 3~4잔 정도입니다. 그 이유는 이 양보다 많이 섭취할 경우 카페인이 임신이나 모유 수유 중인 어린이의 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

따라서 오늘 커피나 차를 마실 계획이라면 카페인의 일일 권장량을 초과하지 않도록 하십시오. 또한 커피나 차에 크림이나 설탕을 너무 많이 첨가하지 마십시오. 그렇게 하면 카페인의 잠재력을 최대한 느낄 수 있습니다.

특정 질병이 있는 경우 먼저 의사에게 카페인 섭취 가능 여부와 카페인 함유 음료 섭취량을 문의해야 합니다.