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GM 다이어트는 일주일 만에 최대 6.5kg의 체중을 감량할 수 있다는 점에서 큰 인기를 얻고 있다. 그러나 이 다이어트를 하기로 결정하기 전에 먼저 다음 GM 다이어트에 대한 다양한 정보를 알고 있어야 합니다.

GM 다이어트 또는 제너럴 모터스 다이어트 특정 유형의 음식과 특정 부분을 섭취하는 데 초점을 맞춘 7일 동안의 다이어트 프로그램입니다.

처음에 GM 다이어트는 1980년대 미국의 General Motors 직원을 위해 특별히 고안되었습니다. 그러나, 에서 테스트되었다고 알려진 다이어트 프로그램 존스 홉킨스 연구 센터 이것은 일반 대중들 사이에 널리 유포됩니다.

GM 다이어트 프로그램 실행 안내

GM 다이어트 방법은 일주일 동안 매일 정해진 메뉴를 따라야 하기 때문에 매우 엄격합니다. GM 식단의 식단은 일반적으로 야채와 과일이 지배적입니다.

다음은 GM 다이어트 프로그램의 식사 규칙입니다.

첫날

GM 다이어트를 하는 사람은 과일만 먹을 수 있습니다. 부분은 제한되지 않거나 원하는 만큼만 가능합니다. 바나나를 제외한 모든 과일이 허용됩니다. 그러나 GM 다이어트 첫날에 자주 추천하는 과일은 멜론, 딸기, 사과, 오렌지입니다.

둘째 날

GM 다이어트를 하는 사람들은 익힌 채소나 날 것으로 채소만 먹을 수 있습니다. 부분은 제한되지 않습니다. 다이어트 둘째 날 아침 메뉴에는 감자나 고구마를 추가할 수 있지만 소량만 추가할 수 있습니다.

세번째 날

GM 다이어트를 하는 사람들은 바나나와 감자를 제외한 과일과 채소만 섭취할 수 있습니다. 부분도 제한되지 않거나 원하는 대로 제공됩니다.

넷째 날

GM 다이어트를 하는 사람들은 바나나와 우유만 먹을 수 있습니다. 부분도 제한되어 있습니다. 즉, 큰 바나나 6개 또는 작은 바나나 8개, 탈지 우유 3잔입니다.

다섯째 날

5일차 GM 다이어트 메뉴는 소고기, 닭고기, 생선 등 약 550~560g의 육류를 섭취하는 것이다. 고기를 제외하고 GM 다이어트를 하는 사람들은 토마토 6개만 먹을 수 있습니다. 채식주의자의 경우 고기를 현미 또는 치즈로 대체할 수 있습니다. 시골집.

여섯째 날

6일차 GM다이어트 메뉴는 5일차 메뉴와 동일합니다. 6개의 토마토는 감자를 제외한 모든 종류의 야채로 대체됩니다. 야채의 양은 제한되거나 원하는 대로 되지 않습니다.

일곱째 날

일곱째 날에 정하는 메뉴는 현미 또는 현미, 과일, 과일 주스, 야채입니다. 각 메뉴의 부분은 여전히 ​​제한되지 않습니다.

GM 다이어트 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

GM 다이어트 프로그램 동안 다음 팁을 따르도록 권장됩니다.

• 하루에 8-12잔의 물을 마셔 체내 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하십시오.
• 견과류는 칼로리가 높고 체중을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 피하십시오.
• 알코올 음료나 청량 음료와 같은 고칼로리 음료를 피하십시오.
• GM 다이어트 프로그램의 처음 3일 동안은 활동을 제한하고 운동을 피하십시오.

커피나 녹차는 여전히 섭취할 수 있지만 감미료나 설탕이 첨가되지 않았습니다. 또한 일반 우유가 심심하다면 두유로 대체할 수 있다.

GM 다이어트 프로그램을 실행한 후 체중을 유지하려면 단백질과 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

GM 다이어트의 장단점 검토

기본적으로 GM 다이어트가 작동하는 방식은 섭취하는 음식과 음료의 칼로리 수를 줄여 체중을 줄이는 것입니다. 또한 GM식이 요법은 과일과 채소의 섭취를 증가시켜 신체 해독에 좋은 것으로 간주됩니다.

따라서 이 방법은 빠르게 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 소화 기능을 시작하고 신체에서 독소를 제거하며 신체의 지방 연소 과정을 증가시킬 수 있다고 믿어집니다.

그러나 GM 다이어트 프로그램에는 다음과 같은 몇 가지 단점도 있습니다.

• GM 다이어트 프로그램의 주장을 뒷받침하는 임상 연구 및 정확한 과학적 사실의 부재.
• 단백질, 지방, 비타민 B12, 철, 칼슘 등의 영양소가 체내에 결핍될 수 있으므로 장기적으로 할 수 없습니다.
• 몸에서 손실되는 것은 지방이나 칼로리가 아니라 수분이기 때문에 오래 지속되지 않는 체중 감소입니다.
• 신체의 신진대사 과정이 느려집니다.
• 전해질 장애, 두통, 피로, 현기증, 변비, 기분 변화, 불규칙한 월경, 탈모와 같은 다양한 질병의 위험 증가.

많은 사람들이 단 1주일 만에 상당한 양의 체중을 감량하기 위해 GM 다이어트를 하고 싶은 유혹을 받습니다. 그러나 건강 전문가에 따르면 이 식단은 이점보다 위험이 더 많기 때문에 권장되지 않습니다.

체중감량을 하고 싶다면 주당 0.5~1kg 정도의 감량 목표를 가지고 점진적으로 하세요. 장기간 지속적으로 하는 다이어트는 체중 감량과 이상적인 체중 유지에 더 효과적이고 건강하다는 것이 입증되었습니다.

규칙적인 운동과 함께 건강한 식단을 채택하는 것이 이상적인 체중에 도달하고 이를 장기간 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

올바른 식단과 식단 프로그램을 결정하는 데 어려움이 있거나 GM 식단에 대해 여전히 질문이 있는 경우 영양사와 상담할 수 있습니다.