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나타나는 배고픔이 항상 식사가 필요하다는 것을 나타내는 것은 아니지만 다른 이유로 인해 발생할 수도 있습니다. 따라서 현명하게 대처할 수 있도록 배고픔을 유발할 수 있는 다양한 조건에 대해 자세히 알아보겠습니다.

배고픔은 일반적으로 육체적 배고픔과 심리적 배고픔의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 육체적 배고픔은 점차적으로 발생하며 마지막으로 섭취한 음식의 종류와 양과 관련이 있으며 심리적 배고픔은 스트레스, 불안 또는 단순히 지루함과 같은 심리적 요인에 의해 유발됩니다.

심리적인 배고픔에서 오는 먹고 싶은 욕구는 칼로리와 지방이 많은 음식을 과식하게 만들 수 있습니다. 장기간 지속되면 체중이 증가하거나 비만의 위험이 있습니다.

쉽게 배고픔을 느끼는 이유

다음을 포함하여 배고픔을 유발할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 섬유소 섭취 부족

섬유질이 적은 음식을 먹으면 몸이 섬유질이 적은 음식을 더 빨리 흡수하기 때문에 종종 배고픔을 느낄 수 있습니다. 한편, 섬유질이 풍부한 음식은 몸에 흡수되는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 포만감을 더 오래 느끼게 됩니다.

또한 고섬유질 식품의 섭취도 식욕 감소 호르몬의 방출에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 좋은 지방 섭취 부족

매일 식단에서 좋은 지방 섭취가 부족하면 쉽게 배고프게 될 수 있습니다. 좋은 지방이 더 오랫동안 완전한 효과를 제공할 수 있기 때문입니다. 또한 좋은 지방을 섭취하면 포만감을 유발하는 호르몬 생성이 증가할 수 있습니다.

연어, 참치, 고등어와 같은 오메가-3 지방산을 섭취하면 좋은 지방이 풍부한 식품을 얻을 수 있습니다.

3. 정제 탄수화물 섭취

빵, 파스타, 탄산음료와 같이 정제된 탄수화물을 함유한 음식과 음료는 일반적으로 신체에 필요한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유하지 않습니다. 결과적으로, 당신은 더 빨리 배고픔을 느낄 것입니다.

4. 물을 충분히 마시지 않는다

적절한 물 필요는 소화 시스템 유지를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한, 물은 충분히 채워져 있으며 식사 전에 섭취하면 식욕을 감소시킬 가능성이 있습니다.

따라서 배고픔을 느낀다면 먼저 물을 한두 잔 마셔보고 배고픔이 단지 수분이 부족해서 나타나는 것인지 확인하십시오.

5. 식사 거르기

바쁜 일상은 종종 식사 패턴을 불규칙하게 만듭니다. 간식은 쌓이는 작업 중에 자주 먹는 음식의 선택이기도 합니다. 실용적이지만 간식을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.

그뿐만 아니라 활동 시간 외에 음식이나 간식을 먹으면 실제로 과식하고 싶은 욕구가 커질 수 있습니다. 놀면서 먹는다 계략 또한 사람을 더 쉽게 배고프게 만듭니다.

6. 너무 빨리 먹는다

너무 빨리 먹는 습관이 있는 사람은 천천히 먹는 사람보다 더 쉽게 배고프게 됩니다. 연구에 따르면 음식을 너무 빨리 먹는 사람들은 일반적으로 식욕이 더 많고 과식하는 경향이 있습니다.

그 효과는 씹는 빈도의 부족과 식사 시 의식 감소로 인해 발생합니다. 사실 배고픔을 달래기 위해서는 이 두 가지가 필요하다.

7. 수면 부족

적절한 휴식은 식욕을 조절하는 중요한 요소입니다. 이것은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 호르몬을 조절하는 뇌의 능력과 관련이 있습니다.

수면 부족은 그렐린 호르몬의 생성을 증가시켜 배고픔을 더 자주 느끼게 됩니다.

식사 또는 중단 시기 알기

언제 먹고 그만둬야 할지 확신이 서지 않는다면 배고픔 척도를 사용하여 몸이 보내는 신호를 알아낼 수 있습니다.

배고픔 척도는 배고픔의 수준을 설명하기 위해 1-10으로 구성됩니다. 일반적으로 사람은 음식이 3-6의 척도일 때 편안하게 음식을 즐길 수 있습니다. 이 규모에서 위장이 으르렁 거리기 시작하고 무언가를 먹고 싶은 욕구가 나타납니다.

이 척도에 따라 먹으면 포만감이 더 오래가고 속이 더부룩하거나 배부르지 않습니다. 또한 발생하는 배고픔을 관리하는 데 익숙해질 것입니다.

배고픔 척도를 적용하는 것 외에도 심리적 배고픔으로 인한 식욕을 줄이는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 요가를 하거나 치료를 해보세요 마음챙김.
• 배고픔이 육체적 배고픔인지 심리적 배고픔인지 판단하기 위해 음식을 먹기 전에 적어도 5분 동안 멈추십시오.
• 음식 메뉴, 인분 수 및 적절한 식사 시간을 계획하십시오.
• 과일과 채소에서 얻은 고섬유질 식품의 섭취를 충족합니다.
• 국물이나 야채 수프로 메뉴를 완성하십시오.

때로는 스트레스로 인해 초콜릿이나 사탕과 같은 기분을 좋게 하는 음식이 먹고 싶어집니다. 그러나 이러한 현상이 지속적으로 장기간 지속되면 건강에 좋지 않습니다.

위의 다양한 팁이 배고픔을 조절하는 데 효과적이지 않거나 배고픔으로 인해 체중이 크게 증가했다면 의사와 상담하여 건강 상태에 따른 음식 메뉴에 대한 진찰 및 조언을 받으십시오.