지금이야말로 스포츠의 적기

운동의 중요성에 대한 대중의 인식이 커지고 있습니다. 이제 운동을 통해 최대한 많은 이점을 얻고자 하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 따라서 얻은 이점을 극대화하기 위해 운동을 하는 것이 적절한 시기인지에 대해 많은 사람들이 의문을 제기하고 있습니다.

적절한 운동 시간이 언제인지에 대한 명확한 기준은 없습니다. 그 이유는 아침, 오후, 저녁에 하는 운동은 나름대로의 장점이 있으면서도 여전히 몸의 건강에 도움이 되기 때문입니다.

아침: 가장 바쁜 사람들을 위한 적절한 운동 시간

많은 사람들은 아침이 운동하기 좋은 시간이라고 생각합니다. 그 이유는 특히 집 밖에서 운동을 하는 경우 아침 공기가 여전히 신선하기 때문입니다. 이것이 바로 아침 운동의 장점 중 하나입니다. 그러나 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

  • 몸을 더 활력있게 만듭니다.
  • 증가하다 분위기 아침에 뇌가 행복감을 자극하는 호르몬인 엔돌핀을 방출하기 때문에 하루 종일 기분이 좋지 않습니다.
  • 신체의 신진대사를 증가시켜 하루에 소모되는 칼로리가 더 많은 경향이 있습니다.
  • 아침에 운동하는 사람들은 오후와 저녁에 더 건강한 음식을 선택하는 경향이 있기 때문에 더 건강한 생활 방식을 만드십시오.
  • 아침 운동은 집중력과 의사결정 능력을 향상시키는 것으로 입증되었기 때문에 업무 성과 향상
  • 하루 종일 식욕을 조절하고 체중 감량을 돕습니다.

살을 빼고 싶다면 아침에 공복에 운동을 하면 된다. 공복에 운동하면 아침을 먹을 때보다 20% 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 먼저 먹지 않고 운동할 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다.

오후와 저녁: 스트레스를 풀기 위한 적절한 운동 시간

아침에 운동할 시간이 없는 사람들은 오후나 저녁에 운동을 하기로 선택합니다. 오후나 저녁에 운동을 하는 분들은 두 시간 모두 운동하기에 적합한 시간이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 현재 운동을 하면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.

  • 오후에 체온이 상승하고 근육을 따뜻하게 할 수 있기 때문에 근육은 운동을 하기에 이상적인 상태입니다.
  • 오후에 운동할 때의 근력과 지구력이 아침보다 높기 때문에 운동을 더 격렬하게 할 수 있습니다.
  • 더 많은 사람들이 활동 후 오후나 저녁에 스포츠를 하기로 선택하기 때문에 많은 사람들과 사교할 수 있습니다.
  • 스트레스 해소에 도움을 주어 마음에 부담이 되는 일이나 공부를 하고 난 후 마음을 좀 더 편안하게 해줄 수 있습니다.
  • 오후에 신체가 더 민첩하고 반응에 더 민감하기 때문에 고속이 필요한 스포츠를 할 수 있습니다.
  • 오후에 산소가 아침보다 빨리 흡수되기 때문에 에너지 사용이 더 효과적인 경향이 있습니다.

적절한 운동 시간을 설명하는 연구 증거는 없습니다. 사람마다 신체 리듬이 다르기 때문입니다. 24시간 주기 리듬은 사람의 신체적, 정신적, 행동적 상태를 24시간 동안 조절하는 리듬입니다.

사람은 아침보다 오후에 운동하는 것이 더 정력적이고 강하다고 느낄 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 신체의 24시간 주기 리듬과 편안함에 따라 적절한 운동 시간을 결정할 수 있습니다.

아침이나 저녁에 운동을 극대화하려면 운동 전후에 비타민 C를 섭취하는 것도 중요합니다. 운동 전에 비타민 C를 섭취하면 운동이 끝난 후에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 믿어집니다.

항산화제인 비타민 C는 운동 후 더 오래 지속되고 더 빨리 회복되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이 비타민은 운동에 대한 열정과 활력을 더해줍니다.

운동은 할 때마다 하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 더 유익합니다. 따라서 실제로 적절한 운동 시간에 대해 너무 걱정할 필요는 없습니다.

그러나 아침이나 저녁에 특정 약을 복용해야 하는 것과 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다.