풀업의 이점과 올바른 방법
다양한 혜택이 있습니다 풀 업 체력과 신체 건강을 위해 얻을 수 있습니다. 풀 업 상체의 근력, 특히 손과 등의 근육을 단련하는 것을 목표로 하는 스포츠입니다.
혜택을 받으려면 풀 업 최대한, 다음과 같은 강력한 받침대가 필요합니다. 풀업 바 당신이 찾을 수있는 헬스장, 높은 막대 또는 집 문 환기 일 수 있습니다. 풀 업 이것은 받침대에 본체를 들어 올려서 수행합니다.
다양한 혜택 풀업
다음은 이점 중 일부입니다. 풀 업 얻을 수 있는 것:
1. 등, 팔, 어깨 근육 강화
앞서 말했듯이 장점 중 하나는 풀 업 등, 팔, 어깨의 근육을 강화하는 것입니다. 풀 업 이 영역에서 근력을 증가시키려면 정기적으로 수행해야 합니다.
로 훈련된 근육 풀 업, 무엇보다도:
- 광배근, 등 중간에서 견갑골 아래 및 겨드랑이 아래로 뻗어 있는 등 상부 근육
- 목에서 어깨까지 이어지는 근육인 승모근
- 등 상부의 척추를 따라 움직이는 근육인 위의 척추 기립근
- 견갑골에 위치한 등 근육인 극하근
2. 악력 훈련
풀 업 또한 그립 강도를 향상시킬 수 있습니다. 역도, 암벽 등반, 골프, 테니스를 좋아한다면 이 운동은 확실히 매우 유용합니다.
일상 활동에서도 마찬가지입니다. 병을 여는 것, 장을 보기 위한 것, 기타를 치는 것 모두 손을 단단히 잡고 있으면 더 쉬울 것입니다.
3. 신체 건강 개선
풀 업 또한 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 다음과 같은 근력 운동을 하면 풀 업, 정기적으로 내부 장기에 부착된 뱃살을 줄이고 뼈 건강을 지원하며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 이상적인 체중 유지
등의 근력운동을 한다. 풀 업, 그것은 또한 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 이 운동은 많은 칼로리를 태우지 않지만 운동이 끝난 후에도 신진 대사를 증가시키고 칼로리 연소 과정을 연장시킵니다. 그렇게 하면 이상적인 체중을 유지할 수 있고 비만의 위험을 피할 수 있습니다.
5. 정신 건강 유지
신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라, 풀 업 정신 건강에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 근력 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 운동은 다음과 같이 믿어집니다.
- 불안 증상 감소
- 사고력, 기억력, 주의력과 같은 인지 기능 향상
- 우울증 위험 감소
- 자존감을 높이세요
하는 방법 풀업 바르게
하기 전에 풀 업, 추락으로 인한 부상을 방지하기 위해 사용하는 받침대가 정말 튼튼한지 확인하십시오. 받침대도 당신보다 높아야 합니다. 풀 업, 발이 걸려야 합니다. 그런 다음 아래 단계를 수행하십시오.
- 받침대 바로 아래에 서십시오.
- 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
- 점프한 다음 손바닥이 앞을 향하도록 받침대를 단단히 잡습니다.
- 가슴이 잡고 있는 지지대에 가까워질 때까지 몸을 천천히 위로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 하세요.
- 균형을 유지하기 위해 무릎을 구부리고 발목을 교차시킵니다.
- 숨을 들이마시면서 팔꿈치가 다시 곧게 펴질 때까지 몸을 천천히 내립니다. 하강하는 동안 손 근육을 강하게 유지하여 통제된 방식으로 하강할 수 있습니다.
- 천천히 몸을 뒤로 당깁니다.
- 가능한 한 여러 번 동작을 반복하십시오.
성과와 이익을 얻기 위해서는 풀 업 최대 효과를 얻으려면 올바른 움직임으로 규칙적으로, 즉 일주일에 2-3회 이 운동을 해야 합니다. 또한 균형 잡힌 영양 식품의 섭취와 충분한 휴식을 통해 균형을 유지하십시오.
등, 목, 어깨, 팔꿈치 또는 손목 부상을 당한 적이 있다면 이 운동을 피하십시오. 이득을 보는 대신 풀 업, 부상이 더 악화될 수 있습니다. 자신의 상태에 적합한 근력 운동에 대해 주저하지 말고 의사나 치료사와 상담하십시오.
