신체 대사를 증가시키는 요인 및 방법

모든 사람의 신진대사율은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 신진대사가 낮은 경우 신체의 신진대사를 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그렇게 하면 필요한 에너지가 충족되고 신체 기관의 기능이 유지됩니다..

신진대사는 에너지를 생산하기 위해 몸에 들어가는 음식과 음료에서 칼로리를 태우는 과정입니다. 이 과정은 신체의 세포에서 발생합니다.

음식의 칼로리가 에너지를 생산하기 위해서는 음식에 들어 있는 영양소가 몸에 흡수될 수 있도록 분해되어야 합니다. 예를 들어, 단백질은 아미노산으로 분해되고 탄수화물은 포도당으로 분해됩니다. 이러한 영양소를 분해하는 과정도 신진대사의 일부이며 에너지가 필요합니다.

영양을 통해 얻은 에너지는 호흡, 혈액 순환 조절, 호르몬 생성, 상처 치유 및 손상된 세포 복구와 같은 다양한 신체 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

대사율이 높은 사람들의 경우 신체의 칼로리 연소가 더 빠르고 더 많이 발생합니다. 신체의 대사율이 높을수록 더 많은 칼로리가 연소되어 지방 형태로 칼로리가 축적되지 않습니다. 그렇기 때문에 신진대사를 높이면 체중 감량에 도움이 됩니다.

요인-신체 대사에 영향을 미치는 요인

유전적 요인 외에도 신체의 대사 과정에서 발생하는 칼로리 소모율은 다음과 같은 여러 다른 요인의 영향을 받습니다.

1. 나이

나이가 들수록 체내 지방량은 증가하고 근육량은 감소합니다. 근육과 달리 지방은 칼로리를 태우지 않습니다. 그렇기 때문에 나이가 들수록 신체의 칼로리 연소 속도가 느려집니다.

2. 유형 케이엘라민

여성에 비해 남성은 일반적으로 근육량이 더 많습니다. 근육량이 클수록 움직일 때 더 많은 에너지가 소모됩니다. 그렇기 때문에 남성의 칼로리 소모율이나 대사율이 여성보다 높습니다.

3. 크기 및 체성분

몸집이 크고 근육이 큰 사람은 공기 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 신체의 신진대사율을 높입니다.

4. 체온

정상 체온 범위는 섭씨 36.5~37도입니다. 이 온도 범위에서 신체는 보다 규칙적이고 안정적인 대사 과정을 겪습니다.

너무 추운 공기 온도에 노출되면 신체는 열을 생성하기 위해 신진 대사를 증가시킵니다. 한 가지 방법은 근육이 빠르게 움직여 에너지를 태우고 열을 발생시키는 떨림 반사입니다.

5. 신체 활동 스포츠

운동을 하거나 아이들과 놀기, 애완동물과 산책하기, 집안 청소하기, 계단 오르내리기 등의 일상적인 신체 활동을 하면 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

더 많은 활동을 할수록 더 많은 칼로리를 태우고 신진대사율이 높아집니다.

신체 대사를 증가시키는 방법

다음은 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신체의 신진대사를 증가시키는 몇 가지 방법입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 신체에서 연소되는 칼로리의 수를 줄이고 지방 축적을 증가시킬 수 있는 스트레스 호르몬을 증가시키며 배고픔을 유발할 수 있습니다. 잠이 부족한 사람이 쉽게 배고픔을 느끼고 살을 빼기 힘든 이유다.

2. 자주 움직이고 규칙적으로 운동한다

습관이 거의 ​​움직이지 않거나 운동 부족으로 인해 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 따라서 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진 대사가 증가하도록 부지런히 운동하고 적극적으로 움직이는 것이 좋습니다.

신체를 활성화할 수 있는 운동 유형은 달리기나 에어로빅과 같은 유산소 운동입니다. 또한 농구, 배구, 배드민턴과 같은 게임의 형태로 스포츠를 하여 더 재미있게 할 수 있습니다.

3. 역도 운동을 한다

근력 운동이나 역기를 드는 것도 신진대사를 높이는 데 좋은 운동 중 하나입니다.

역기를 들어 올리는 근력 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육 조직을 만드는 데 도움이 됩니다. 근육량이 많을수록 신체의 신진 대사율도 높아집니다.

4. 건강한 오일 섭취

포화지방과 콜레스테롤이 많이 함유된 기름진 음식을 섭취하면 체내에 지방이 축적되어 체중이 증가하고 살이 빠지기 어려울 수 있습니다.

그러나 그렇다고 해서 지방을 전혀 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 지방은 몸에 필요하기 때문에 여전히 지방을 섭취해야 하지만 건강한 지방을 선택하십시오.

일부 연구에서는 또한 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취하면 굶주림을 더 오래 유지할 수 있으므로 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 언급합니다. 뿐만 아니라 건강한 지방을 섭취하면 심혈관 질환과 당뇨병의 위험도 줄일 수 있습니다.

5. 단백질 섭취 늘리기

신체는 단백질을 아미노산으로 처리하여 신체에 흡수될 수 있도록 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이것이 단백질 섭취를 늘리면 신체의 신진 대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 이유입니다.

또한 고단백 식품은 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하여 체중 유지에 도움이 됩니다.

6. 더 많은 물을 마신다 하얀

아주 간단한 신체의 신진대사를 높이는 한 가지 방법은 물을 마시는 것입니다. 일부 연구에 따르면 충분한 물, 특히 찬 물을 마시면 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

식사 전에 물을 마시면 몸이 더 빨리 포만감을 느끼기 때문에 식사량을 조절하기가 더 쉽습니다. 그러나 신진 대사를 증가시키고 체중을 줄이는 물의 이점은 여전히 ​​더 연구해야합니다.

7. 음식 섭취 매운

매운 음식은 또한 신진 대사를 증가시키고 신체가 지방 조직을 태우도록 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 음식에 매운 맛을 내는 캡사이신의 함량도 배고픔을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 매운 음식의 섭취량을 확인하는 것을 잊지 마세요. 매운 음식의 과도한 섭취는 설사, 궤양과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 피하십시오.

기본적으로 사람마다 대사율이 다릅니다. 체중 감량을 위해 신진 대사를 높이는 방법을 시도하고 싶다면 점진적으로하십시오. 단기간에 급격하게 체중을 줄이는 것보다 천천히 체중을 줄이는 것이 더 효과적이고 건강하다는 것이 입증되었습니다.

필요한 경우 영양사와 상담하여 신체의 신진대사를 높이는 방법으로 할 수 있는 안전한 식단과 활동을 결정할 수도 있습니다.