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잠들기 어렵거나 불면증이 있는 사람들을 위해 시도할 수 있는 다양한 빠른 수면 방법이 있습니다. 의사의 약을 복용하는 것 외에도 자연적인 방법으로 수면 장애를 극복할 수도 있습니다.

잠드는 데 문제가 있다는 것은 잠을 잘 이루지 못하거나, 한밤중에 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들 수 없음을 의미할 수 있습니다. 잠을 잘 못 자면 활력이 떨어지고 활동에 대한 의욕이 떨어집니다. 또한 적절하고 양질의 수면도 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

빠르고 쉽게 잠을 잘 수 있는 다양한 방법을 알아보세요.

수면 장애나 불면증은 적절한 치료가 필요한 건강 장애입니다. 방치하면 이상적인 수면 시간이 장기적으로 충족되지 않아 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 지금, 할 수 있는 한 가지 방법은 다음 습관을 수행하는 것입니다.

1. 매일 밤 같은 시간에 잠

취침 시간 규율을 적용하십시오. 비결은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 잠자리에 들고 동시에 일어나는 데 익숙해집니다.

2. 전자 장비 끄기

다음으로 빠른 수면 방법은 취침 약 1.5시간 전에 휴대폰과 태블릿과 같은 모든 전자 기기의 전원을 끄는 것입니다. 한밤중에 깨는 경우에도 휴대폰을 켜지 않는 것이 좋습니다. 방출되는 빛이 멜라토닌 호르몬 생성을 감소시켜 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

3. 자기 전에 이러한 음식이나 음료를 섭취하지 마십시오.

취침 시간에 너무 가까운 고지방 음식을 섭취하지 마십시오. 이렇게 하면 신체가 지방을 분해하기 위해 더 열심히 일하게 되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

4. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기

밤에 자기 전에 따뜻한 목욕을 하면 몸이 더 편안해지며, 이는 더 빠르고 더 건전하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

5. 탄수화물 섭취

잠들기 몇 시간 전에 충분한 양의 탄수화물 음식을 먹으면 더 빨리 잠들 수 있다고 생각됩니다. 탄수화물이 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문인 것으로 여겨집니다. 트립토판 더 쉽게 잠들 수 있도록 해줍니다. 그러나 이것은 여전히 ​​추가 조사가 필요합니다.

6. 호흡 운동하기

다음으로 할 수 있는 빠른 수면 방법은 호흡 운동을 하는 것입니다. 이렇게 하려면 코로 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 일곱을 세면서 숨을 멈추고, 여덟을 세면서 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 이 패턴을 네 번 반복합니다.

규칙적으로 한다면 이 호흡 운동은 당신을 더 편안하고 쉽게 잠들게 하는 것으로 믿어집니다.

위의 몇 가지 방법 외에도 뇌파 요법 또는 약초 ​​요법과 같은 특정 의학적 요법(예: 크라톰 잎 사용) 수면 장애에도 도움이 된다고 합니다. 잠자기 전에 우유 한 잔을 마셔도 숙면을 취할 수 있습니다.

잠을 잘 못 자면 빨리 잠을 잘 수 있는 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 불면증에 대한 불만이 계속 느껴지면 주저하지 말고 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오.