허벅지를 수축시킬 수 있는 5가지 스포츠

NS부분 여성갈망하다 대퇴골 자신의 외모에 자신감을 더하기 위해 슬림. 도움이 될 수 있는 다양한 스포츠 옵션이 있기 때문에 이것을 얻는 것은 실제로 어렵지 않습니다. 허벅지 줄이기.

KLF14라는 유전자 유형은 여성 신체 부위의 지방 분포를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

각 여성의 신체에 있는 KLF14 유전자 변이의 차이는 여성의 체형, 예를 들어 더 큰 허벅지 크기와 동일한 배 같은 체형에 기여한 것으로 생각됩니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 신체 운동과 올바른 식단으로 지방을 줄이고 허벅지 부위를 포함한 신체 근육을 단련할 수 있습니다. 신체 운동과 올바른 식단으로 신체가 건강해져서 위험한 질병에 걸릴 위험을 최소화할 수 있습니다.

허벅지를 수축시킬 수 있는 스포츠

허벅지를 줄이는 데 도움이 되는 다양한 스포츠 또는 신체 운동이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 전통 스쿼트

전통적인 스쿼트 유형이다 스쿼트 가장 기본적이고 어디서나 할 수 있습니다. 전통적인 스쿼트 허벅지를 축소하고 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 데 유용합니다. 전통적인 스쿼트 가중치를 사용하거나 사용하지 않을 수 있습니다.

수행할 단계는 다음과 같습니다. 전통적인 스쿼트:

  • 똑바로 서서 다리를 어깨 높이까지 벌리십시오. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗습니다.
  • 복부 근육을 조이기 위해 심호흡을하십시오.
  • 다리를 구부리고 몸을 낮추고 앉으려는 것처럼 보일 때까지 엉덩이를 천천히 뒤로 밀어냅니다.
  • 등과 어깨가 움직이지 않도록 고정한 후 잠시 이 자세를 유지한 후 천천히 숨을 내쉰다.
  • 천천히 몸을 다시 시작 위치로 들어 올립니다.

하다 전통적인 스쿼트 12~15회씩 3세트. 이 운동에 이미 익숙하다면 가중치를 추가하십시오. 아령 손에.

2. 월 스쿼트

월 스쿼트 종류 중 하나입니다 스쿼트 가장 쉬운 것은 다음과 유사합니다. 전통적인 스쿼트 그래서 초보자에게 적합합니다. 이 운동은 등척성 근력을 키우고 대퇴사두근과 종아리 근육을 단련할 수 있습니다. 월 스쿼트 다음 단계의 움직임으로 연습할 수 있습니다.:

  • 벽에 등을 기대십시오.
  • 어깨와 일직선으로 다리를 뻗습니다.
  • 자세처럼 몸을 낮춘다 전통적인 스쿼트 무릎이 90도 각도를 이룰 때까지. 이 자세를 20~60초 동안 유지합니다.
  • 등이 벽에 붙어 있는지 확인하십시오.
  • 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

반복하다 벽 스쿼트 3~10번.

3. 플리에 쪼그리고 앉은

플리에 발레의 기본 동작입니다. 와 결합할 때 스쿼트, 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이동을 하는 방법 NS거짓말하다스쿼트 오른쪽은 다음과 같습니다.

  • 발을 벌리고 선다(어깨보다 약간 넓게).
  • 발가락이 바깥을 향하고 있는지 확인하십시오.
  • 팔을 들어 앞으로 쭉 편다.
  • 무릎이 90도 각도가 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉고 손은 제자리에 유지합니다.
  • 원래 자세로 다시 일어선다.

이 동작을 반복하고 1분간 실시합니다.

4. 2/3 점프 스쿼트

이것은 짧은 시간에 근육의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 운동입니다. 점프 스쿼트 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 및 엉덩이를 강화합니다. 수행할 단계를 따르십시오. 3분의 2 점프 스쿼트 이 아래:

  • 다리를 어깨 높이로 쭉 뻗고 서서 팔은 옆구리에 둡니다.
  • 자세처럼 몸을 낮춘다 스쿼트.
  • 몸의 위치가 거의 쪼그리고 앉을 때 두 팔을 들어 올리면서 점프하십시오.
  • 착지할 때 몸을 이전과 같이 위치시킵니다.

하다 3분의 2 점프 스쿼트 20회 반복으로 3세트.

5. 런지

런지 또한 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체를 강화하는 데 유용한 신체 운동이므로 이 운동은 허벅지 축소에 도움이 됩니다. 런지 다음과 같은 움직임이 있습니다.:

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
  • 한쪽 다리를 조금 더 앞으로 내딛고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 이 동작을 몇 초 동안 유지한 다음 똑바로 서십시오.
  • 한 동작이 끝나면 다른 쪽 다리도 똑같이 한다.

혜택을 받으려면 돌진, 각 다리에 10-12회 반복하여 3세트를 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 축소 시 주의해야 할 기타 사항

위의 운동 외에 유산소 운동을 하는 것도 허벅지를 가늘고 탄력 있게 보이게 하는 것이 좋다. 옵션이 될 수 있는 유산소 운동에는 달리기, 조깅, 또는 빠르게 걷기.

이러한 유산소 운동은 매주 3-4회, 각 세션에 20-45분 동안 수행할 수 있습니다. 시간이 없거나 운동할 시간이 없다면 허벅지 근육을 단련할 수 있는 특정 활동을 해보세요.

예를 들어 사무실에 있을 때 계단을 사용하지 않고 계단을 사용하여 오르내릴 수 있습니다. 엘리베이터. 최대의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

그런 다음, 몸에 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

또한 허벅지 근육 강화 운동에 익숙하지 않은 경우 햄스트링 부상의 위험이 있으므로 주의하십시오.

허벅지를 줄이기 위한 다양한 신체 운동과 스포츠가 있습니다. 그러나 위에서 언급한 운동과 스포츠를 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이것은 특히 부상을 입거나 특정 질병으로 고통받는 경우 바람직하지 않은 일을 피하기 위해 수행됩니다.