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식사 후 졸음은 거의 모든 사람이 경험할 수 있습니다. 일반적으로 무해하지만 이 현상은 때때로 활동을 방해하고 집중력을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 식후 졸음의 원인을 알고 예방할 수 있습니다.

식사 후 나타나는 졸음은 특정 음식이나 음료의 섭취, 자주 하는 생활 습관 또는 습관을 비롯한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일상생활에 자주 지장을 주는 이 상태를 예방하기 위해서는 먼저 원인을 알아야 합니다.

졸린 식사 후 유발하는 다양한 요인

식사 후 졸음을 유발하는 것으로 알려진 다양한 요인은 다음과 같습니다.

1. 소화 과정에서 호르몬의 영향

섭취한 음식과 음료는 위와 장에서 소화됩니다. 소화하는 동안 신체는 세로토닌과 멜라토닌과 같은 특정 호르몬을 방출합니다. 두 호르몬의 증가는 식후 졸음을 유발할 수 있습니다.

2. 뇌의 혈류 변화

호르몬 요인 외에도 식후 발생하는 뇌로 가는 혈류의 변화도 식후 졸음 현상의 원인으로 흔히 언급된다.

식사 후에는 더 많은 혈류가 소화관으로 우회되어 신체가 섭취한 음식이나 음료에서 에너지와 영양소를 처리하고 흡수할 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 뇌로 가는 혈류가 약간 줄어들고 뇌의 산소 요구량을 충족시키기 위해 자주 하품을 하고 졸리게 됩니다. 이것은 정상이며 일반적으로 짧은 시간 동안만 지속됩니다. 그러나 이 이론은 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 수면 부족

잠을 충분히 자지 못하면 몸이 피로해지고 쉽게 배가 고파집니다. 이렇게 하면 더 많이 먹게 되거나 간식, 느끼는 졸음이 점점 느껴지도록.

따라서 이를 예방하려면 매일 밤 최소 7~9시간 충분한 수면을 취하고, 늦게까지 자고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 피하는 습관을 줄이거나 중단하십시오.

4. 운동 부족

운동은 신체의 근력과 지구력, 심혈관계의 효율성에 영향을 미칩니다. 운동을 거의 하지 않으면 몸이 쉽게 피로해집니다. 이것은 또한 식사 후 졸음이 발생하는 원인 중 하나입니다.

더 건강해지기 위해 집 안을 걷거나, 계단을 오르내리거나, 요가와 같은 운동을 하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 어떤 운동을 선택하든 매일 적어도 15분 동안 규칙적으로 규칙적으로 하십시오.

5. 건강 문제

특정 건강 상태 또는 장애는 활동 후와 식사 후 또는 심지어 항상 졸리는 것을 포함하여 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다.

당뇨병, 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 음식 과민증, 수면 중 호흡 곤란을 포함한 특정 건강 장애는 식사 후 졸음을 유발할 수 있습니다(수면 무호흡증).

따라서 자주 졸린다면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 이는 건강 문제의 징후일 수 있으므로 치료해야 합니다.

위의 몇 가지 원인 외에도 아침 식사를 거르는 습관, 철분 섭취 부족, 물 섭취량 감소, 패스트 푸드 자주 먹는 등 식사 후 종종 졸음을 유발할 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

졸음을 유발하는 음식과 음료

모든 음식이 같은 방식으로 소화되지만 모든 음식이 같은 방식으로 신체에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그 이유는 실제로 먹고 나면 더 졸리게 만드는 여러 종류의 음식이 있기 때문입니다.

이러한 유형의 식품에는 일반적으로 아미노산 트립토판을 함유한 계란, 시금치, 두부, 치즈, 대두 및 생선과 같은 고단백이 포함되어 있습니다. 아미노산 트립토판은 졸음에 중요한 역할을 하는 세로토닌을 생성하기 위해 신체에서 사용됩니다.

위에서 언급한 것 외에도 다음과 같은 유형의 음식과 음료도 식후 졸음을 유발할 수 있습니다.

바나나

바나나는 근육을 이완시킬 수 있는 칼륨과 마그네슘 함량으로 인해 졸음을 유발하는 것으로 간주되어 몸이 더 편안해지고 졸음을 유발할 수 있습니다.

체리 과일

체리는 매우 높은 멜라토닌의 천연 공급원으로 졸음을 유발할 수 있습니다. 체리를 먹고 싶다면 저녁 식사 후에 드시고 낮에는 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.

에너지 드링크

실제로 대부분의 에너지 음료는 카페인, 필수 아미노산 및 고당 함량으로 만들어졌음에도 불구하고 많은 사람들은 에너지 음료가 에너지를 더 많이 공급하고 깨어 있게 해 줄 수 있다고 생각할 수 있습니다.

처음에 이런 종류의 음료는 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일시적일 뿐이며 실제로 나중에 피곤하고 졸리게 만들 수 있습니다.

초본 차

허브차 중 하나인 카모마일에는 아피게닌이라는 항산화제가 들어 있습니다. 뇌에서 에피제닌은 마음을 차분하게 만드는 뇌 반응을 유발하는 기능을 합니다. 이것이 술을 마신 후 잠이 들게 하는 원인입니다.

카모마일 외에도 라벤더 허브티도 졸음을 유발할 수 있습니다. 진정되는 향 덕분입니다.

알코올 음료

많은 사람들이 맥주, 와인 또는 기타 알코올 음료를 마십니다. 알코올은 몸이 더 편안하고 쉽게 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 수면이 쉽게 방해를 받아 깨어났을 때 피곤하거나 상쾌하지 않은 느낌을 줄 수 있습니다.

또한 알코올 음료도 건강에 좋지 않습니다. 알코올을 너무 많이 섭취하면 간 장애, 암, 뇌졸중, 심장 문제, 정신 장애의 위험이 높아집니다.

일반적으로 식사 후 졸리는 것은 정상적인 현상입니다. 자주 경험하면 식단을 변경하고 더 건강한 생활을 할 수 있을지도 모릅니다.

그러나 식단을 바꾸거나 자주 운동을 했음에도 불구하고 식후 졸음이 계속 나타난다면, 특히 졸음이 너무 심해 움직이기 힘든 경우에는 의사와 상의하도록 한다.