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블랙 커피는 이점 외에도 실제로 신체 건강에 부작용이 있습니다. 특히 과도하게 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 그렇다면 블랙커피 섭취의 장점과 부작용은 무엇일까요? 다음 설명을 확인하십시오.

어떤 사람들에게는 아침에 커피 한 잔을 마시는 것이 매일의 일상이 되었습니다. 블랙커피는 특유의 맛과 활력을 주고 활력을 불어넣는 각성효과 때문에 널리 선택되고 있다.

건강상의 이점이 있지만 이 음료에는 부작용도 있습니다. 특히 커피의 양이 너무 많으면 블랙커피를 마신 후 심장이 두근거리거나 잠이 안온다고 호소하는 사람들이 적지 않습니다. 또한 일부 사람들에게는 블랙 커피가 복부 팽만감과 통증을 유발할 수 있습니다.

블랙 커피 섭취의 이점

블랙 커피의 건강상의 이점을 확인하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 다음은 알아야 할 블랙 커피의 다양한 이점입니다.

1. 우울증 예방

연구에 따르면 블랙 커피에는 우울증을 예방할 수 있는 항우울제가 포함되어 있습니다. 또한 정기적으로 블랙 커피를 마시는 사람들은 우울증으로 인한 자살 위험을 피할 가능성도 더 높습니다.

2. 기억력 향상

더 주의를 기울이게 만드는 것 외에도 커피에 들어 있는 카페인은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 장기 기억을 저장하는 뇌의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 뇌 기능 저하 예방

블랙 커피를 섭취하면 알츠하이머병, 치매, 파킨슨병과 같은 퇴행성 신경 질환 발병 위험도 줄일 수 있습니다.

여러 연구에서 장기간의 카페인 섭취와 신경퇴행성 질환의 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 이것은 카페인 섭취가 노화로 인한 뇌 기능 감소 과정을 늦출 수 있다는 다른 연구 결과에 의해 뒷받침됩니다.

4. 체중 감량

블랙커피에 함유된 카페인은 신체의 신진대사를 촉진하여 지방 연소 과정을 돕습니다. 블랙 커피는 지방 연소를 증가시키는 것 외에도 식욕을 줄여 체중 감량 과정을 도울 수 있습니다.

5. 제2형 당뇨병 예방

블랙커피 섭취의 또 다른 이점은 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킨다는 것인데, 그 이유는 커피에 함유된 카페인이 인슐린에 대한 신체의 민감성을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 커피의 카페인 함량은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 두 질병의 위험 감소는 카페인의 클로로겐산 함량과 관련이 있습니다.

블랙커피 섭취의 부작용

합리적인 한도 내에서 섭취한다면 블랙 커피는 실제로 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 블랙커피는 과도하게 섭취할 경우 실제로 건강을 방해하는 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

다음은 블랙 커피를 과도하게 섭취하면 발생할 수 있는 몇 가지 부작용입니다.

1. 수면 장애

블랙커피를 과도하게 섭취하면 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 낮 동안의 기민함과 수행 능력을 감소시킵니다. 따라서 밤에 휴식을 취하는 데 방해가 되지 않도록 블랙커피 섭취를 제한하십시오.

2. 불안

블랙 커피를 과도하게 섭취할 때도 불안이나 불안이 생길 수 있습니다. 그 이유는 커피에 함유된 카페인이 호르몬 분비를 차단할 수 있기 때문입니다. 아데노신 (피로 호르몬)이 뇌에서 분비되어 평온함과 휴식을 느끼기가 어렵습니다.

3. 복통

블랙커피는 완하제 효과가 있어 위산의 분비를 촉진하기 때문에 과도하게 섭취할 경우 속이 더부룩해질 수 있다. 또한 블랙 커피를 과도하게 섭취하면 위산 역류 질환(GERD) 상태를 악화시켜 속쓰림의 형태로 불만을 일으킬 수 있습니다.

4. 두근두근

블랙 커피를 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있는 또 다른 부작용은 심계항진입니다. 블랙 커피의 카페인은 심장 박동을 더 빠르게 자극합니다. 이를 방지하려면 블랙커피 섭취를 제한해야 합니다.

일반적으로 성인 남성과 여성의 안전한 커피 섭취 한도는 하루 4잔이며 카페인 함량은 약 400mg입니다. 한편, 임산부의 경우 안전한 커피 섭취량은 하루 2잔이며 카페인 함량은 200mg을 초과하지 않습니다.

블랙커피 섭취의 부작용을 피하고 활용하려면 합리적인 한도 내에서 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 특별한 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상의하여 상태에 따른 블랙 커피 섭취 제한을 확인해야 합니다.