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칼륨 또는 칼륨은 우리 몸에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼륨을 올바르게 섭취하면 많은 질병이 몸에 정착하기를 꺼립니다. 건강을 위한 칼륨의 다양한 이점을 확인하십시오.

칼륨은 신체가 신체의 체액 균형을 유지하는 데 필요한 전해질의 한 유형입니다. 칼륨은 또한 탄수화물을 분해하고 활용하고, 단백질을 만들고, 근육을 만들고, 정상적인 신체 성장을 유지하고, 신체의 산-염기 균형과 신경과 심장의 전기적 활동을 조절하는 역할을 합니다.

사실, 칼륨이라고도 하는 이 미네랄 덕분에 심장, 신장 및 기타 신체 기관이 정상적으로 기능할 수 있습니다. 이러한 다양한 이점 외에도 칼륨은 심장병, 혈관 및 뇌졸중을 비롯한 다양한 질병을 예방하는 데 매우 유용합니다.

칼륨의 식품 공급원

바나나, 우유, 생선, 조개류, 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 빵, 감자, 고구마, 시금치, 토마토, 콩, 강낭콩, 땅콩과 같은 공급원을 섭취하면 칼륨의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 아몬드, 과일 살구, 오렌지, 브로콜리, 키위, 파인애플, 당근, 푸른잎채소, 통곡물, 아보카도, 사탕무, 버섯, 요구르트, 배, 망고, 견과류 피스타치오, 건포도, 포도.

그러나 칼륨을 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하지 않도록 주의하십시오. 세계보건기구(WHO) 또는 세계보건기구(WHO)는 매일 최소 3,500~4,500mg의 칼륨 섭취를 권장합니다. 과도하면 비정상적인 심박수, 신장 기능 악화, 심각한 감염을 유발할 수 있습니다. 칼륨이 부족하면 근육 약화, 불규칙한 심장 박동, 혈압 상승, 구토, 설사 또는 신장 문제가 발생할 수 있습니다.

건강을 위한 칼륨의 이점

건강을 위한 칼륨(칼륨)의 이점은 다음과 같습니다.

• 고혈압

  보충제 형태의 칼륨은 특히 염분 함량이 높은 음식을 섭취하는 사람들에게 혈압을 낮출 수 있다고 생각됩니다. 사실, 칼륨 식품을 섭취하는 것도 고혈압 예방에 도움이 된다고 생각됩니다.

• 심장 질환

  부정맥으로 인한 사망 위험은 이전에 이미 심장 문제가 있었던 사람들에서 더 높을 것입니다. 매일 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것도 심장 박동수를 안정적으로 유지하고 이러한 심장 질환 발병 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다.

• 뇌졸중

  칼륨이 함유된 식품을 섭취하면 뇌졸중, 특히 허혈성 뇌졸중(혈관을 막는 혈전으로 인한 뇌졸중)의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염분(나트륨/나트륨), 포화지방, 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것이 동반되는 한.

• 뼈 건강

  연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 특히 노인 여성에게서 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다. 칼륨은 또한 골밀도를 높이고 소변을 통한 칼슘 배설을 줄이는 데 유용하다고 생각됩니다. 그러나 이 진술을 뒷받침하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

• 소화관의 염증

  소화관 염증이 있는 환자의 몸에서는 영양소가 흡수되기 어려운 경우가 많습니다. 이것은 설사 또는 구토의 증상 때문입니다. 의사는 또한 신체의 칼륨 수치를 확인하고 칼륨 식품 섭취를 권장할 것입니다.

• 신장 결석

  칼륨이 함유된 음식을 먹으면 소변의 칼슘 수치가 감소하는 것으로 생각됩니다. 소변의 과도한 칼슘 수치는 칼슘 신장 결석의 가장 흔한 원인입니다.

칼륨은 신체에 중요하지만 다른 영양소의 섭취를 균형 있게 유지하고 신체에 최대한의 이점을 제공하는 것을 잊지 마십시오. 주저하지 말고 칼륨의 이점과 최적의 섭취 방법에 대해 영양사와 상담하십시오.