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아침에 졸음이 오는 원인은 잠이 부족하기 때문만은 아니다. 밤새도록 잤음에도 불구하고 아침에 몸이 여전히 졸리게 만드는 여러 가지가 있습니다. 원인은 수면 장애, 약물의 부작용, 알코올 섭취, 특정 질병 때문일 수 있습니다.

졸음은 집중력 감소, 각성 감소로 이어질 수 있으며 종종 우리를 쉽게 잊게 만듭니다. 물론 이것은 직장이나 학교에서의 활동과 생산성에 영향을 미칩니다.

아침 졸음의 원인

아침에 자주 졸리지 않게 하려면 먼저 다음과 같은 다양한 원인을 알아야 합니다.

1. 수면 부족

아침에 졸리는 가장 흔한 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 일을 하거나 늦게까지 깨어 잠이 부족하면 하루 종일 졸리고 피곤해집니다.

따라서 권장 수면 시간이 매우 중요합니다. 성인의 권장 수면 시간은 1박 7~9시간입니다.

2. 신체의 자연스러운 수면 주기

하루에 신체가 자연스럽게 졸리는 두 가지 기간이 있습니다. 즉, 늦은 밤(보통 자정에서 오전 7시 사이)과 정오(13:00-16:00 경)입니다.

이 시간 동안 깨어 있으면(자지 않고), 특히 충분한 수면을 취하지 않는 경우 다음날 아침 활동 중 졸음의 위험이 증가합니다.

3. 탈수

아침에 졸음이 오는 원인은 체내 수분 섭취 부족인 탈수증 때문일 수 있습니다. 탈수는 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 신체가 더 쉽게 졸리게 만듭니다.

또한 탈수는 수면 중 구강 건조, 호흡기관 및 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 그 결과 수면의 질이 저하됩니다.

4. 약물 부작용

특정 약물을 복용하는 것도 아침에 졸음을 유발할 수 있습니다. 졸음의 부작용이 있는 일부 약물에는 항정신병제, 항우울제, 항히스타민제, 혈압 강하제, 심장 약물, 갑상선 약물 및 천식 약물이 있습니다.

5. 카페인

커피, 차, 청량 음료 또는 약물에 들어 있는 카페인은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 취침 전에 복용하면 카페인의 각성 효과가 수면의 질을 방해할 수 있습니다.

그 이유는 카페인은 섭취 후 약 6시간 동안 체내에서 계속 작용하기 때문입니다.

6. 알코올

알코올 음료를 소량이라도 섭취하면 수면 시간과 전반적인 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 일정량의 경우, 밤에 자기 전에 섭취한 알코올은 늦은 시간에 졸음을 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라 알코올은 특히 많은 양을 섭취할 경우 집중하기 어렵게 만들고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

7. 수면 장애

아침에 졸음은 불면증과 같은 수면 장애로 인한 것일 수도 있습니다. 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 장애), 기면증, 과다수면(밤에 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 아침이나 오후에 과도한 졸음), 또는 하지불안 증후군. 이러한 상태 중 하나의 진단을 확인하려면 의사를 직접 만나야 합니다.

8. 특정 질병을 앓고 있는 경우

특정 질병은 결국 아침에 졸리고 하루 종일 피곤하거나 무기력해질 때까지 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

• 빈혈증
• 만성 피로 증후군
• 갑상선 장애
• 당뇨병
• 신장 질환
• 심부전
• 당뇨병
• 천식
• 위산 질환
• 섭식 장애

9. 심리적 문제

심한 스트레스, 불안 장애, 우울증과 같은 심리적 장애는 아침에 졸음의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 심리적 문제는 에너지를 고갈시키고 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스, 불안 장애 및 우울증도 불면증을 겪을 수 있으므로 아침에 졸리는 경향이 있습니다.

아침에 졸리는 원인을 알고 나면 이제 그 원인을 피할 수 있습니다. 활동이 더 원활하게 진행되도록 졸음을 없애는 방법을 적용할 수도 있습니다.

때때로 발생하는 아침 졸음은 실제로 여전히 정상으로 간주될 수 있습니다. 그러나 아침에 졸음을 자주 호소하고 활동과 삶의 질에 지장을 주기까지 한다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이는 의사가 귀하가 적절하게 느끼는 아침에 졸음에 대한 불만을 치료할 수 있도록 하는 데 중요합니다.