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칼슘 결핍의 위험은 나이가 들수록 증가하고 가능한 당신은 깨닫지 못합니다. 신체에 이 중요한 미네랄이 부족하면 많은 불만과 더 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 뼈와 신체를 건강하게 유지하기 위해 일일 칼슘 요구량을 충족해야 합니다.

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 심장, 근육, 신경을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 성인은 매일 약 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 50세 이상의 노인은 하루에 약 1200mg의 칼슘이 필요합니다.

칼슘 섭취가 충분하지 않으면 여러 건강 문제가 발생할 위험이 더 높아집니다.

신체 칼슘 결핍의 영향과 원인

칼슘이 결핍된 사람들은 특히 새로운 칼슘 결핍이 단기간에 발생하는 경우 항상 증상을 나타내지는 않습니다. 그러나 일부 사람들, 특히 장기간 칼슘 결핍이 있는 사람들의 경우 이 상태는 다음과 같은 증상에서 나타날 수 있습니다.

• 따끔 거림.
• 경련과 근육통.
• 발작.
• 우울증, 건망증, 빈번한 혼란과 같은 심리적 장애.
• 손톱과 머리카락이 부서지기 쉽습니다.
• 쉽게 피곤합니다.
• 뼈는 심하게 다치지 않았더라도 쉽게 부서지거나 부러집니다.
• 식욕 감소.

장기간 칼슘 결핍은 다음과 같은 몇 가지 더 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 골다공증.
• 골절.
• 구루병.
• 심장 질환.
• 고혈압.
• 대장암, 직장암, 전립선암과 같은 암.
• 임산부의 자간전증.

칼슘 결핍은 비타민 D 섭취 부족, 채식주의 식단, 특정 약물의 부작용, 영양소 흡수 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 호르몬 장애, 췌장염 또는 알부민 결핍과 같은 특정 질병 및 의학적 상태도 칼슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

칼슘 결핍 예방을 위한 팁

몸에 칼슘이 결핍되는 것을 방지하려면 이 미네랄이 포함된 음식을 매일 식단에 포함시키십시오. 다음은 섭취할 수 있는 여러 칼슘 공급원입니다.

• 멸치, 연어, 정어리와 같은 해산물.
• 감귤류, 키위, 자두, 딸기, 파파야, 무화과 또는 대추와 같은 과일.
• 콩, 아몬드, 완두콩과 같은 견과류.
• 브로콜리, 오크라, 청경채, 시금치와 같은 야채.
• 우유 및 치즈, 요구르트와 같은 유제품.
• 광천수.
• 칼슘 강화 통곡물 빵과 시리얼.

천연 식품 및 음료 외에도 칼슘 보충제를 사용하여 칼슘 결핍 위험을 치료하고 줄일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 칼슘 보충제의 섭취는 특정 유형의 약물과 함께 복용할 경우 약물 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

과량의 칼슘도 건강에 해로울 수 있으므로 권장량을 초과하여 칼슘을 섭취하지 마십시오. 칼슘 보충제나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하여 복용량과 사용이 건강 상태에 적합한지 확인하십시오.