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DEBM 다이어트는 배고픔을 참지 않고 단기간에 체중 감량에 효과적이라고 믿어지는 다이어트 방법 중 하나입니다. 그것을 실천하기 전에 이 DEBM 다이어트에 대해 더 많이 알아봅시다.

DEBM(행복하고 즐거운 다이어트)은 2018년 Robert Hendrik Liembono가 다이어트 가이드를 통해 처음 대중화했습니다. 앳킨스 다이어트 및 케톤 생성 다이어트와 마찬가지로 DEBM 다이어트도 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 증가시킵니다.

DEBM 다이어트 방법 자체의 효과는 강력한 연구 결과에 의해 뒷받침되지 않았지만, 저탄수화물 다이어트 방법은 실제로 체중 감량에 효과적임이 입증되었습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 저탄수화물 식단이 저지방 식단보다 더 효과적입니다.

DEBM 다이어트 일반 지침

우리 몸은 음식의 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용합니다. 그러나 과잉 탄수화물은 피부 아래에 지방 형태로 저장되거나 내부 장기에 부착되어 지방으로 저장될 수 있습니다.

칼로리도 낮은 저탄수화물 식단으로 인해 신체는 지방을 에너지로 저장하도록 강제로 분해해야 합니다. 몸에 축적된 지방이 감소함에 따라 체중도 천천히 감소합니다.

이름에서 알 수 있듯이 이 다이어트는 배고픔을 참지 않고도 좋은 음식을 먹을 수 있기 때문에 부담스럽지 않고 재미있습니다. DEBM 다이어트는 또한 특정 약을 복용하는 것은 고사하고 운동을 요구하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 DEBM 식단에서 따라야 하는 음식 유형에 대한 규칙이 있습니다. 즉, 음식은 탄수화물이 적고 단백질이 많으며 지방이 많고 설탕이 적어야 합니다.

다음은 따라야 할 DEBM 다이어트에 대한 일반적인 지침입니다.

• 고단백 식품으로 아침 식사를 해야 합니다.
• 동물성 단백질 공급원으로 점심과 저녁 식사.
• 오전 9시와 오후 3시에 물 3잔을 마셔야 합니다. 이 시간 외에는 물론 술을 마실 수 있습니다.
• 크리머나 설탕 없이 차, 커피 또는 탄산수를 마십니다.
• 저녁식사는 늦어도 6시까지.
• 오후 6시 이후에 배가 고프면 탄수화물이 없는 동물성 단백질 공급원만 섭취해야 합니다.
• 기름과 소금을 사용하여 음식을 가공할 수 있지만 설탕과 밀가루는 사용하지 않습니다.
• 계란, 생선, 치즈, 고기와 같은 동물성 단백질 식품을 매 끼니 항상 포함시키십시오.

위의 일반적인 지침 외에도 DEBM 다이어트에는 먹을 수 있는 음식, 먹으면 안 되는 음식, 먹는 방법을 포함하여 반드시 따라야 하는 식사 규칙이 있습니다.

DEBM 다이어트 식단 규칙

다음은 DEBM 다이어트 책에 따른 모든 식사에 대한 규칙입니다.

1. 아침 식사 규칙

DEBM 식단에서는 모든 종류의 쌀, 국수, 빵, 설탕이 든 음료 또는 닭고기 죽과 같이 탄수화물이 포함된 아침 식사를 피해야 합니다. 아침 식사에는 탄수화물을 단백질로 대체하여 총 섭취량이 단백질 형태가 되도록 하는 것이 좋습니다.

또한 건강한 지방과 섬유질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이 비율로 먹으면 식욕이 더 잘 조절됩니다. 생산된 에너지는 더 많아지고 살이 찌지 않을 것입니다. 시도할 수 있는 몇 가지 아침 식사 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

• 삶은 계란
• 오믈렛 치즈
• 아보카도 치즈
• 저당 요구르트
• 고단백 우유
• 당근, 병아리콩과 같은 고섬유질 채소

2. 점심 규칙

DEBM 다이어트 중 점심 식사 규칙은 다음과 같습니다.

• 쌀을 병아리콩, 당근 또는 잎이 많은 채소와 같은 야채로 대체하십시오.
• 동물성 단백질로 점심 식사를 시작하십시오. 예를 들어 완숙 계란/치즈/우유 단백질 1개로 식욕을 조절하고 과식을 하지 마십시오.
• 물을 충분히 마시십시오.
• 야채를 좋아하지 않는다면 쇠고기, 닭고기 또는 생선과 같은 동물성 단백질 공급원만 섭취하십시오.

3. 저녁 식사 규칙

저녁식사를 금하는 대부분의 다이어트와는 다릅니다. DEBM 다이어트에서는 실제로 저녁을 먹어야 합니다. 배가 고프지 않은 경우에도 다음 규칙에 따라 식사를 해야 합니다.

• 브로콜리, 시금치 또는 당근과 같이 먹어도 되는 탄수화물 식품과 함께 동물성 단백질을 섭취하십시오.
• 저녁 6시 이후에는 탄수화물을 전혀 섭취하지 마십시오. 아보카도, 치즈, 염소 사테(간장과 떡 제외), 생선 또는 계란과 같은 음식을 선택하십시오.

4. 스낵

DEBM 식단의 간식도 중요한 부분입니다. 목표는 신진대사를 증가시켜 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 점심과 저녁에 식욕을 조절하는 것입니다.

단, 간식은 1일 750칼로리 이하로 3회 나누어 각각 250칼로리로 제한해야 합니다. 예를 들어, 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이, 밤에 간식을 먹습니다.

100-150칼로리를 포함하고 단백질, 섬유소 및 지방이 많은 스낵 옵션의 예는 다음과 같습니다.

• 삶은 계란 2개
• 계란 후라이 1개
• 아보카도 치즈 100g
• 우유 풀 크림 1일 1회 125ml
• 해바라기 씨와 같은 곡물
• 중간 크기 사과 1-2개
• 딸기와 요거트

체중 감량에 효과적이라고 주장되지만 DEBM 식단은 만성 신부전과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 저탄수화물 식단을 따르는 일부 사람들은 변비, 두통, 근육 경련과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

DEBM 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를 선택하는 경우 선택한 지방 및 단백질 섭취에 주의하십시오. 기름에 튀긴 음식과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 제한하십시오.

안전을 위해 DEBM 다이어트나 체중 감량을 위한 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 특히 특정 질병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.