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커피의 카페인 함량이 신진 대사율과 지방 연소를 증가시키는 것으로 믿어지기 때문에 다이어트를 위해 커피를 사용하는 것입니다. 그런데 과연 커피가 다이어트에 효과가 있을까? 이 기사에서 사실을 확인하십시오!

시중에는 다이어트를 위한 다양한 커피 제품이 있습니다. 인기있는 것 중 하나는 체중 감량에 효과가 있다고 믿어지는 녹색 커피 콩 추출물입니다.

다이어트와 체중 감량을 위한 커피의 효과

이미 언급했듯이 커피는 신체의 신진 대사율을 증가시키는 것으로 믿어지기 때문에 다이어트 메뉴로 사용됩니다. 신진대사에 영향을 줄 수 있는 커피의 여러 활성 물질은 다음과 같습니다.

• 중추신경계의 주요 자극제인 카페인
• 자극 효과도 있는 물질인 테오브로민과 테오필린
• 탄수화물 흡수 과정을 늦출 수 있는 활성 화합물인 클로로겐산

위의 세 가지 물질 중 가장 널리 알려진 화합물은 카페인입니다. 카페인은 커피에서 가장 강력한 각성제이자 가장 많이 연구된 성분이기 때문입니다. 카페인은 잠을 깨고 활력을 주는 것 외에도 몇 가지 다른 이점이 있습니다.

카페인은 지방 조직의 분해를 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이러한 화합물은 신진대사율을 높여 휴식 중에도 분해된 지방을 더 빨리 연소시켜 에너지를 생산하도록 합니다.

또한, 카페인은 또한 이 과정을 자극할 수 있다고 주장됩니다. 열발생, 이것은 음식을 소화하여 열과 에너지를 생산하는 신체의 방식입니다. 카페인은 짧은 시간에도 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

다이어트에 대한 커피의 효과에 대한 주장이 있었지만 사실 이러한 효과를 장기적으로 느낄 수 있다는 증거는 없습니다. 이는 신체가 카페인의 영향에 대한 내성을 경험할 수 있기 때문입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 커피의 효과가 처음 커피를 마셨을 때와 같은 효과를 나타내지 않을 수 있음을 의미합니다.

또한 연구에 따르면 커피가 신진대사를 증가시키는 효과는 이미 비만인 사람들에게 그다지 중요하지 않으며 나이가 들면서 감소합니다.

사람들의 커피 섭취 습관도 체중 감량에 있어 카페인의 성능에 영향을 미칩니다. 설탕, 크림 또는 인공 감미료가 첨가된 커피를 마시는 사람들의 경우 체중 감량이 더 어려울 것입니다. 그 이유는 실제로 신체에 들어가는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

다이어트를 위한 커피의 부작용

다이어트에 대한 커피의 이점을 얻으려면 섭취량에주의를 기울여야합니다. 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg입니다. 이는 하루에 블랙 커피 3~4잔(± 200ml/컵)에 해당합니다.

그러나 차, 탄산음료, 초콜릿, 에너지 드링크와 같이 카페인이 포함된 다른 음식과 음료의 섭취량도 계산해야 합니다. 따라서 이러한 음료나 음식을 함께 섭취하는 경우 일일 카페인 섭취량이 과도하지 않도록 커피 섭취를 줄여야 합니다.

주의를 기울이는 것이 왜 중요한가요? 그 이유는 과도한 카페인 섭취는 불면증, 소화 불량, 불안 장애와 같은 여러 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 사실 충분한 수면, 원활한 소화, 안정된 감정 또한 체중 감량 다이어트에 중요한 역할을 합니다.

또한 당뇨병, 녹내장, 고혈압, 골다공증이 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 다이어트 또는 매일 섭취를 위해 커피를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

심장, 뼈, 폐, 갱년기 또는 정신 건강 문제로 약을 복용하는 경우 다이어트를 위해 커피를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여전히 혼란스럽고 커피 섭취가 체중 감량에 효과적인지 알고 싶다면 주저하지 말고 영양사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 상태에 적합한 식단을 평가하고 결정할 수 있습니다.