임신 3분기에 불편함을 없애는 요령

축하합니다, 임산부, 마침내 임신 3분기에 도착했습니다. 이 기간에, 임산부는 아기의 탄생을 애타게 기다리고 있었을 것입니다. 이 기간에는 다양한 불만과 불편 함도 종종 나타납니다. 어서 해봐요, 임산부가 극복할 수 있는 요령과 요령을 확인하십시오.

임신 3분기는 28주부터 40주까지 지속되는 마지막 삼 분기입니다. 발생하는 불편함은 아기의 덩치 증가, 호르몬 변화, 그리고 출산을 준비하는 임산부의 몸에 대한 반응으로 일어나는 다양한 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

불편 임신 3기 및 이를 극복하는 방법

다음은 임신 3개월 동안 종종 임산부를 불편하게 하는 몇 가지 조건과 이에 대처하는 요령입니다.

1. 피곤함

체중 증가와 태아의 성장은 임산부를 더 쉽게 피로하게 만들 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 임산부는 다음을 수행할 수 있습니다.

  • 휴식 시간을 늘립니다. 임신 3분기에 접어들면 임산부는 휴식 시간을 늘리고 일찍 잠드는 것이 좋습니다. 임산부가 아직 일을 하고 있다면 휴식 시간에 잠시 눈을 감거나 눕습니다.
  • 매일 건강에 좋은 음식을 먹고, 에너지를 증가시키고 임산부의 일일 영양 요구를 충족시킵니다. 임산부가 섭취하기 좋은 식품으로는 통밀빵, 호두, 야채, 과일 등이 있습니다.
  • 임산부를 위한 걷기, 수영, 요가와 같은 운동을 정기적으로 하십시오. 규칙적인 운동은 임신부가 이 마지막 삼 분기 동안 경험하는 피로를 줄일 수 있습니다. 매일 적어도 20~30분 동안 운동할 시간을 만드십시오.
  • 물을 충분히 마시십시오. 임신 중에 임산부는 탈수를 방지하기 위해 체액 요구를 충족해야 합니다.
  • 필수적이지 않은 활동을 제한합니다. 임산부가 무언가를 하는 데 도움이 필요하면 주저하지 말고 남편이나 가족에게 도움을 요청하십시오.

2. 허리 통증

임신 3기의 요통은 일반적으로 임산부의 허리가 더 무거운 체중을 지탱해야 하기 때문에 발생합니다. 이 통증은 골반 부위의 뼈 사이의 관절을 이완시키는 릴랙신 호르몬으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 관절이 느슨해지면 자세에 영향을 미치고 요통을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 아기의 체중이 너무 무거워서 질 통증을 유발할 수도 있습니다.

이를 극복하기 위해 임산부는 다음 팁을 수행할 수 있습니다.

  • 스포츠 및 골반 운동을 합니다. 임신 중 골반 운동과 임신 운동, 케겔 운동, 규칙적인 다리 스트레칭 등의 운동은 임산부의 요통 감소에 효과적인 것으로 여겨진다.
  • 임신한 여성의 등과 배를 받쳐줄 수 있도록 베개를 베고 잘 때 등을 대십시오. 임산부가 옆으로 자는 경우 다리 사이에 베개를 놓으십시오.
  • 똑바로 앉아서 등을 잘 받쳐주는 의자를 사용하십시오.
  • 편안한 신발을 착용하십시오. 임산부는 굽이 낮은 신발을 선택할 수 있습니다. 왜냐하면 이 모델이 등을 지지하는 데 더 좋기 때문입니다.
  • 따뜻한 수건으로 등을 누르십시오.

3. 화장실을 왔다갔다 한다

출산이 가까워질수록 태아는 골반 부위로 내려가 임산부가 방광에 압력을 가하게 됩니다. 이 상태는 배뇨 빈도를 증가시키고 임산부가 재채기하거나 웃을 때 소변이 더 쉽게 나올 수 있도록 합니다.

화장실을 왔다 갔다 하면 피곤할 것입니다. 지금이를 극복하기 위해 임산부는 다음 팁을 수행할 수 있습니다.

  • 커피, 차 또는 청량 음료와 같은 카페인 음료는 임산부가 더 자주 소변을 보게 만들 수 있으므로 피하십시오.
  • 하루에 적어도 8잔의 물을 마시도록 하십시오. 단, 취침 전에는 마시지 마십시오.
  • 소변을 보고 싶은 충동을 참지 마십시오. 이렇게 하면 화장실에 가는 횟수가 늘어날 수 있습니다.

4. 숨가쁨

폐 아래의 근육은 성장하는 자궁에 의해 압착될 수 있습니다. 이로 인해 폐가 완전히 확장되기 어려워 때때로 임산부가 호흡하기 어렵게 만들 수 있습니다.

임산부가 이것을 경험하면 다음을 시도하십시오.

  • 자는 동안 베개로 머리와 어깨를 받쳐줍니다.
  • 정기적으로 가벼운 운동을 하여 폐가 적절하게 팽창할 수 있도록 자세를 개선하십시오.

하지만 조임이 나아지지 않는다면 망설이지 말고 바로 병원에 가세요. 임산부.

5. 가슴이 뜨겁다/화끈거린다

가슴이 타는 듯한 느낌은 임신 3분기에 임산부가 자주 경험합니다. 이 상태는 위 근육이 이완되고 위가 커지는 자궁에 의해 압축되는 호르몬 변화로 인해 위산이 상승하여 발생합니다.

이것은 내용물과 위산이 식도로 밀려 올라가 가슴이 타는 듯한 통증을 유발합니다.

이를 피하기 위해 임산부가 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

  • 음식 선택에 주의하세요. 산성, 매운 음식, 기름진 음식, 기름진 음식을 멀리하고 카페인이 함유된 음료를 멀리합니다.
  • 더 자주 먹되 더 적게 먹습니다. 눕거나 취침 시간 가까이에 음식을 먹지 마십시오.

임산부는 임신 3기 동안 발생하는 불편함을 극복하기 위해 위의 다양한 팁을 시도할 수 있습니다. 증상이 악화되어 임산부의 활동과 휴식을 방해하는 경우에는 산부인과 전문의와 상의하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.