면역력을 높이는 간단한 방법

면역 체계가 강하면 쉽게 아프지 않습니다. 면역력을 높이기 위해 할 수 있는 다양한 간단한 방법이 있습니다. 그 중 하나는 건강한 생활 방식과 식단을 유지하는 것입니다.

면역 체계 또는 면역 체계는 바이러스, 박테리아, 곰팡이 및 기생충의 공격으로부터 신체를 보호하기 위해 함께 작동하는 세포, 조직 및 기관의 집합체로 구성됩니다. 면역 체계가 약하면 이러한 세균이 몸에 쉽게 침투하여 감염을 일으킬 수 있습니다.

면역력이 약한 사람의 몸을 쉽게 공격하는 전염병 중 하나가 코로나19나 코로나 바이러스 감염이다.

M. 버라이어티면역 체계 강화

영양가가 높은 건강 식품은 면역 체계의 성능을 개선하여 감염과 싸우는 데 있어 강력하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 강화할 수 있는 식품 유형:

1. 브로콜리

브로콜리는 섬유질과 항산화제를 많이 함유하고 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 이 영양소는 브로콜리가 면역 체계를 유지하고 강화할 수 있도록 합니다.

2. 시금치

시금치의 항산화 성분은 브로콜리보다 높지 않습니다. 이 야채에는 면역 체계 강화에 효과적인 베타 카로틴, 비타민 C 및 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 시금치를 너무 오래 익히는 것은 영양소가 낭비되지 않도록 하십시오.

3. 마늘

이 음식의 조미료로 가장 많이 사용되는 향신료는 알리신. 이 물질은 백혈구의 활동과 생산을 자극하여 면역 체계의 기능을 유지할 수 있습니다.

또한 마늘에는 박테리아, 바이러스 및 기생충을 박멸할 수 있는 물질이 포함되어 있으며 염증을 줄이고 심장병 위험을 줄이며 혈압을 정상으로 유지할 수 있는 항산화 특성이 있습니다.

4. 심황

강황의 노란색은 이 향신료에 커큐민이 포함되어 있음을 나타냅니다. 커큐민은 면역 체계의 기능을 지원하는 역할을 하는 항산화제입니다.

이 물질은 또한 여드름을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 골관절염 그리고 류머티스 성 관절염. 뿐만 아니라 심황은 당뇨병, 치매, 심장 문제와 같은 여러 심각한 질병이 종양에 걸릴 위험을 줄이는 잠재력도 가지고 있습니다.

그럼에도 불구하고 다양한 질병을 치료하는 한약재로서의 심황의 이점은 여전히 ​​더 연구되어야 합니다.

5. 과일

밝고 밝은 색상의 과일에는 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 면역 체계를 강화하는 데 좋은 과일에는 파파야, 오렌지, 레몬, 칠리 페퍼, 고추, 키위, 망고, 구아바 및 딸기가 있습니다.

6. 해산물

해산물에는 단백질, 오메가-3, 고도불포화지방산(PUFA), 비타민 및 미네랄과 같은 여러 가지 중요한 영양소가 포함되어 있어 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 지구력 향상에 좋은 해산물에는 생선, 조개류, 굴 등이 있습니다.

7. 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부한 식품 중 하나입니다. 프로바이오틱스는 요구르트 외에도 김치나 템페와 같은 다른 발효 식품에도 널리 함유되어 있습니다.

프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 설사, 요로 감염 및 ARI와 같은 특정 질병을 일으키는 박테리아 감염을 예방할 수 있는 좋은 박테리아입니다.

면역 체계가 최적의 기능을 유지하려면 위의 다양한 음식으로 구성된 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취해야 합니다.

건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 물을 많이 마시고, 알코올성 음료, 당도가 높은 음식, 콜레스테롤이 많이 함유된 음식의 섭취를 피하여 면역력을 높이는 방법도 필요합니다.

건강한 생활 습관으로 면역력을 높이세요

건강한 생활 방식을 통해서도 강한 면역 체계를 얻을 수 있습니다. 면역 체계를 강화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 백혈구의 기능을 자극하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 운동은 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 스트레스 감소, 체중 감량, 근육과 뼈 강화, 수면 개선에도 좋습니다.

권장 운동 시간은 매일 20~30분입니다. 지구력을 증가시키는 좋은 운동 선택에는 걷기, 수영, 사이클링, 에어로빅, 체육관에서의 신체 운동이 포함됩니다. 헬스장.

2. 스트레스 관리

높은 스트레스 수준은 신체가 호르몬 코르티솔을 계속 생성하도록 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 높은 수치의 스트레스 호르몬이나 코티솔은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

그러므로 시간을 내어 취미생활을 하고, 충분한 휴식을 취하며, 활발한 사교활동을 하고, 스트레스 해소를 위한 이완법을 연습하십시오. 필요한 경우 의사나 심리학자와 상담하여 현재 겪고 있는 스트레스를 처리할 수 있습니다.

3. 웃다

웃음은 재미있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점도 있습니다. 웃음의 이점 중 하나는 엔도르핀 생성을 증가시켜 스트레스를 완화하고 행복감을 준다는 것입니다. 분위기 발전하다. 스트레스가 감소하면 면역 체계가 유지됩니다.

4. 금연

적극적으로나 수동적으로(다른 사람의 담배 연기 흡입) 빈번한 흡연은 면역 체계를 약화시키는 것으로 나타났습니다. 그렇게 되면 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

따라서 금연은 면역력을 높이는 중요한 단계입니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요

적절한 휴식은 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식을 취하면 신체는 감염을 예방할 수 있는 더 많은 항체 또는 면역 물질을 생성합니다. 또한 스트레스를 덜 받게 됩니다.

따라서 하루 7~9시간 충분한 수면을 취하여 면역 체계를 유지하십시오.

위의 방법 외에도 수두 백신을 제공하고 의사의 조언에 따라 특정 보충제를 복용하는 것을 포함하여 예방 접종을 완료하여 면역 체계를 강화할 수도 있습니다. 위의 방법을 수행했음에도 불구하고 여전히 자주 아프거나 감염이 있는 경우 문제를 의사와 상의해야 합니다.