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임신 3분기 또는 임신 후기는 임산부에게 스트레스가 되는 순간이 될 수 있습니다. 이때 임산부도 활동에 더욱 주의가 필요합니다. 어서 해봐요, 임산부와 태아의 건강을 유지하기 위해 임신 후기에 피해야 할 활동을 안다.

늦은 임신은 HPHT 날짜로부터 28주차부터 분만일까지의 마지막 임신 기간입니다. 이 기간 동안 임산부의 배는 태아가 태어난 날을 향해 발달함에 따라 더 커집니다.

임신을 하면 임산부는 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 다음은 임신 후기에 자주 경험하는 몇 가지 불만 사항입니다.

• 쉽게 피곤하다
• 허리 통증
• 가슴이 아프거나 불편하다
• 가짜 수축
• 잦은 배뇨
• 숨쉬기 힘든

이러한 임신 후기의 다양한 불만은 휴식 시간 늘리기, 영양가 있는 음식 섭취, 가벼운 운동 등 여러 가지 방법으로 극복할 수 있습니다.

또한 임산부는 태아가 건강하게 유지되고 분만 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 지속적으로 자신을 돌보는 것을 잊지 말아야 합니다. 한 가지 방법은 임신 중에는 일부 활동을 피하는 것입니다.

임신 중 피해야 할 활동은?

신체와 태아의 건강을 유지하기 위해 임신 후기에 접어든 임산부는 다음과 같은 활동을 삼가하는 것이 좋습니다.

1. 격렬한 신체 활동을 한다

임신한 여성은 청소, 침대 정리 등의 가벼운 활동만 해도 쉽게 피로를 느낍니다. 따라서 임산부는 피곤하지 않기 위해 신체 활동을 제한해야합니다.

임산부가 임신 후기에 피해야 하는 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 너무 오래 서있다
• 무거운 물건을 들거나 옮기기
• 계단을 오르내리는 활동을 너무 자주 한다
• 유해한 화학 물질을 사용하여 집을 청소

이미 임신 중이고 자주 피곤해지기 시작하는 경우, 임산부는 무거운 가사일을 돕기 위해 파트너나 가장 가까운 사람에게 도움을 요청해야 합니다. 임산부가 회사원이라면 출산 전 출산휴가를 고려한다.

2. 익스트림 스포츠하기

임신 기간 중, 젊은 재태 연령이든 분만 전이든 임산부는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 격렬한 운동은 부상, 질 출혈, 조기 진통의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

임신 중 운동도 중요하지만 편안하고 안전한 가벼운 운동을 선택하십시오. 임산부는 건강을 유지하기 위해 집에서 여유롭게 산책을 하거나 임산부를 위한 요가를 해볼 수 있습니다. 대신 역도나 조깅과 같이 너무 격렬한 운동은 피하십시오.

임신 중 규칙적인 운동을 하면 임산부가 더 건강해지기 때문에 출산 준비를 더 잘 할 수 있습니다. 안전한 운동 선택에 대해 혼란스럽다면 임산부는 산부인과 전문의와 상의할 수 있습니다.

3. 장거리 여행

임신 중 임산부는 멀리 여행하지 마십시오. 장거리 여행은 임산부를 피곤하게 할 수 있기 때문입니다. 너무 피곤하면 임산부가 조산과 같은 원치 않는 일을 겪을 위험이 있습니다.

이 위험은 임산부가 이미 고혈압 및 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태를 갖고 있는 경우 더 높아집니다. 임신한 여성은 이전에 유산한 이력이 있는 경우 멀리 여행하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 의사는 임산부와 태아가 건강하다면 태아가 34주가 될 때까지 임산부의 장거리 여행을 허용할 수 있습니다.

4. 종종 등을 대고 잔다

일반적으로 임산부는 임신 후반기에 등을 대고 자는 자세가 자궁과 태아로 가는 혈류를 감소시킬 수 있으므로 엎드려 자는 것을 피하는 것이 좋습니다. 임신 3기에 권장되는 자세는 옆으로 누워 자는 것입니다.

임산부는 왼쪽으로 누워 자는 것이 혈액순환을 좋게 하기 때문에 권장합니다. 불편함을 느끼고 잠을 잘 수 없다면 임산부는 베개를 사용하여 자는 동안 등을 지지할 수 있습니다.

5. 흡연

임신 중 흡연이나 간접흡연에 너무 자주 노출되면 임산부와 태아의 상태를 해칠 수 있습니다. 흡연은 임산부가 자간전증과 유산과 같은 임신 합병증을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

한편, 담배 연기에 노출되면 태아가 조산, 저체중으로 태어날 때 선천적 결손증에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다.

임산부가 임신 전부터 담배를 피우는 습관이 있다면 가능한 한 빨리 담배를 끊고 간접흡연에 노출되지 않도록 하십시오. 또한 임산부는 임신 중 알코올 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

6. 애완동물 케이지 청소

애완 동물 케이지를 청소하면 임산부가 톡소플라스마증에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 기생충 감염으로 인한 질병은 태아에게 전염되어 태아가 조산하거나 선천적 결함을 가질 수 있습니다.

임산부가 집에서 동물을 키우는 경우, 우리와 애완동물 배설물을 청소하기 위해 파트너 또는 다른 사람의 도움을 요청해야 합니다.

7. 뜨거운 목욕이나 샤워하기

뜨거운 물에 몸을 담그면 정말 몸이 편안해집니다. 그러나 임신 중 뜨거운 샤워는 임산부가 임신 중일 수 없습니다.

일부 연구에 따르면 사우나를 포함하여 너무 오랫동안 뜨거운 목욕을 하면 임산부의 체온이 너무 높아져 탈수될 위험이 있습니다. 임산부는 뜨거운 물 대신 찬물이나 따뜻한 물을 사용하여 목욕할 수 있습니다.

임신 후기의 일부 활동을 피하는 것 외에도 임산부는 정기적으로 균형 잡힌 영양 식품을 섭취하고 스트레스를 줄이고 충분한 휴식 시간을 갖고 의사의 권고에 따라 임신 보조제를 복용하여 건강한 임신을 유지해야 합니다.

산부인과 의사를 정기적으로 확인하는 것을 잊지 마십시오. 알겠죠? 의사는 태아의 발달을 모니터링하고 임산부의 상태에 따라 임신 후기에 피해야 할 사항을 제안합니다.