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월경전 증후군 또는 PMS는 종종 활동을 방해하는 불편함을 유발합니다. 음, 시도할 수 있는 PMS 증상을 처리하는 쉬운 방법이 있습니다. 이 방법은 비교적 간편하고 실용적이며, 발생하는 증상을 극복하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

월경전 증후군 또는 월경전 증후군 (PMS) 생리가 시작되기 전에 나타나는 증상들의 집합체로, 생리혈이 나오기 약 1~2주 전입니다. 증상에는 일반적으로 두통, 위경련 및 기분 변화가 포함됩니다.

PMS 증상의 원인은 확실하게 알려져 있지 않지만 월경 전과 월경 중 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화에 ​​영향을 받는 것으로 생각됩니다.

PMS 증상은 위험한 상태가 아니며 일반적으로 월경이 시작되면 사라집니다. 그러나 이러한 증상은 종종 일상 활동을 방해합니다. 따라서 나타나는 PMS 증상을 극복하기 위한 조치가 필요합니다.

PMS 증상을 극복하는 몇 가지 쉬운 방법

아직 경미한 PMS 증상에 대한 불만은 집에서 간단한 방법으로 극복할 수 있습니다. 다음은 나타나는 PMS 증상을 처리하는 몇 가지 방법입니다.

1. 복합 탄수화물과 칼슘이 풍부한 음식 섭취

통밀 빵, 현미, 감자, 콩과 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취는 PMS 동안 증가된 식욕을 극복하고 혈당 수치를 보다 안정되게 조절합니다.

이러한 PMS 증상을 극복하려면 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 소량, 그러나 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 일일 칼슘 섭취량을 충족하면 헛배부름, 유방 압통 및 기분 변화와 같은 PMS 증상을 극복할 수 있습니다. 녹색 채소, 우유 및 가공 제품, 연어를 섭취하면 칼슘의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 알코올 및 카페인 함유 음료의 섭취 제한

월경전 증후군은 또한 종종 헛배부름과 수면 장애를 유발합니다. 음, 이러한 증상이 악화되는 것을 방지하려면 커피와 차와 같은 알코올 및 카페인 음료의 섭취를 제한하십시오.

3. 금연

연구에 따르면 흡연은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다른 연구에서는 흡연이 불규칙한 기간을 일으키고 조기 폐경을 유발할 수 있음을 보여주었습니다.

따라서 흡연 습관이 있다면 지금부터 금연해야 합니다. PMS 증상을 극복할 수 있을 뿐만 아니라 조기 폐경의 위험도 피할 수 있습니다.

4. 일상 운동

PMS 증상을 다루는 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동을 하면 몸에서 엔도르핀이 방출되어 쾌감을 느끼게 하고 몸을 이완시키며 PMS 통증을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 운동은 PMS 증상을 치료할 뿐만 아니라 스트레스, 피로, 불면증 및 우울증을 감소시킬 수 있습니다. 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 함께 가벼운 운동을 일주일에 5번 이상 30분 이상 할 수 있습니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요

수면 부족은 피로, 불안 및 불안과 같은 PMS 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 기분 변화. 따라서 이러한 불만이 나타나지 않도록 매일 밤 최소 7~8시간의 충분한 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.

위의 몇 가지 방법 외에도 PMS 증상을 극복하기 위해 물을 많이 마시고 과일을 먹고 패스트 푸드를 피함으로써 체액 요구를 충족시키는 것이 좋습니다.

약물로 PMS 증상을 극복하는 방법

위의 방법 중 일부가 나타나는 PMS 증상을 처리하는 데 효과적이지 않은 경우, 특히 활동을 방해하는 경우 증상을 완화하기 위해 약물 섭취가 필요할 수 있습니다.

다음은 PMS 증상을 치료하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 유형의 약물입니다.

진통제

파라세타몰은 근육통, 위경련, 유방통 및 두통과 같은 PMS 증상을 치료하기 위해 복용할 수 있는 진통제입니다. 이 약은 일반적으로 월경 기간 전이나 시작 시에 복용합니다.

파라세타몰을 복용하기 전에 포장에 나열된 복용량과 사용 지침에 항상 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

피임약

임신을 예방하는 것 외에도 피임약은 호르몬을 안정화시켜 PMS 증상을 개선할 수 있습니다. 그러나 이 약의 사용은 의사의 지시에 따라야 합니다.

항우울제

항우울제는 일반적으로 우울증 치료에 사용됩니다. 그러나 심각한 PMS 증상과 같은 특정 조건에서 의사는 이 약을 처방할 수 있습니다.

약물로 PMS 증상을 치료하는 방법도 효과가 없거나 증상이 점점 심해지고 월경 후에도 사라지지 않는다면 주저하지 말고 의사와 상의하여 귀하의 불만사항에 따라 치료가 이루어질 수 있도록 하십시오. 경험하고 있습니다.