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혈압이 130/80mmHg를 초과하면 혈압을 낮춰야 합니다. 혈압을 낮추는 방법에는 건강한 생활 방식, 특별 식단, 약물 복용에 이르기까지 여러 가지가 있습니다.

정상 혈압은 약 120/80mmHg이거나 약간 낮습니다. 사람의 혈압이 이 수치보다 높으면 혈압이 상승했다고 합니다. 혈압이 130/80mmHg 이상으로 상승하면 이 상태를 고혈압 또는 고혈압이라고 합니다.

사람이 고혈압을 경험할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 연세가 드신.
• 유전적 요인 또는 고혈압 병력이 있는 생물학적 가족이 있는 경우.
• 거의 운동을 하지 않거나 과체중(비만)이 있습니다.
• 소금을 많이 섭취하는 등 건강에 해로운 음식을 자주 먹습니다.
• 담배를 피우거나 술을 마시는 습관.
• 스트레스를 자주 받습니다.
• 당뇨병, 신장 질환, 갑상선 질환 및 수면 무호흡증과 같은 특정 질병.

건강한 생활 방식을 바꾸면 혈압을 관리하거나 낮추는 것이 불가능하지 않습니다. 그러나 고혈압이 질병에 의해 유발된 경우에는 먼저 의사에게 질병을 치료해야 합니다.

혈압을 낮추는 방법

다음은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 단계입니다.

1. 체중 감량

과체중은 심장을 더 힘들게 하여 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 혈압을 조절하고 낮추는 효과적인 방법입니다.

과체중이거나 비만인 경우 이상적인 체중에 도달할 때까지 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식단을 유지하세요

통곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품과 같은 건강 식품을 섭취하고 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한 바나나, 감자, 오렌지, 당근, 포도, 시금치 등 칼륨이 함유된 식품을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 칼륨은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소 중 하나입니다. 충족되어야 하는 칼륨의 권장 섭취량은 하루 약 4500-4700mg입니다.

3. 소금 섭취 제한

나트륨(나트륨)은 요리, 간식, 통조림, 청량음료 등의 소금에 많이 포함되어 있습니다. 체내 나트륨 양이 과다하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

따라서 고혈압이 있는 사람은 염분이 함유된 음식의 섭취를 줄이거나 저염식을 하는 것이 좋습니다. 성인은 하루 1500~2000mg의 나트륨만 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동

혈압을 낮추기 위해 권장되는 운동은 30~60분, 주 3~5회 하는 운동이다. 규칙적이고 일관된 운동은 혈압을 5-8mmHg 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮추는 운동의 좋은 예가 얼마나 많은지, 조깅, 사이클링, 체조, 수영.

5. 스트레스 감소

장기간 또는 너무 빈번한 스트레스는 또한 신체의 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 어서 해봐요, 고혈압이 내려오도록 스트레스를 조절한다. 이완, 요가, 명상 또는 좋아하는 활동을 함으로써 이를 조절할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 영기 요법을 시도할 수도 있습니다.

6. 담배와 술을 끊으십시오.

이 두 가지 나쁜 습관은 고혈압의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 흡연을 자주 하는 사람은 심장병 및 뇌졸중과 같은 고혈압 합병증의 위험이 더 높다고 합니다.

따라서 금연과 혈압을 낮추기 위해 음주를 시작합시다.

7. 약물 복용

고혈압을 낮추기 위해 종종 항고혈압제도 필요했습니다. 특히 위의 방법으로 6개월 이상 혈압을 낮추는 데 성공하지 못한 경우.

그러나 이 약의 사용은 임의적이어서는 안 되며 의사의 처방이 있어야 합니다. 의사는 연령, 약물에 대한 신체의 반응, 기타 질병의 병력에 따라 항고혈압제의 종류와 용량을 조정할 것입니다.

고혈압을 낮추는 데 사용할 수 있는 몇 가지 유형의 항고혈압제는 다음과 같습니다.

• ACE 억제제, 같이 캡토프릴리시노프릴, 라미프릴.
• 안지오텐신-2 수용체 차단제 (ARB), 예를 들어 candesartan, irbesartan, losartan, valsartan 및 olmesartan.
• 푸로세미드와 같은 이뇨제 히드로클로로티아지드.
• 칼슘 채널 차단제, 같이 암로디핀, 펠로디핀, 니페디핀, 딜티아젬, 베라파밀.
• 베타 차단제 또는 베타 차단제, propranolol, atenolol, bisoprolol 및 metoprolol과 같은.

고혈압 진단을 받은 경우 정기적으로 혈압을 확인해야 합니다. 혈압계를 사용하여 집에서 직접 할 수 있습니다.

건강한 생활 방식으로 생활함으로써 고혈압을 낮추고 합병증을 예방할 수 있습니다. 정기적으로 의사와 상의하여 건강 상태를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.