좋은 식단을 위한 야채 5가지

다이어트에 대한 야채의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 저칼로리 함량과 다양한 중요 영양소는 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강을 유지합니다.

다이어트는 당신이 점점 더 적게 소비하는 음식 선택을 의미하지 않습니다. 여전히 다양한 음식을 먹을 수 있지만 칼로리가 낮고 물이 많으며 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

이러한 유형의 음식은 더 오래 완전한 효과를 제공하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 매일 균형 잡힌 다양한 식단을 위해 야채를 섭취하면 이러한 결과를 얻을 수 있습니다.

야채는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량을 위해 섭취할 수 있습니다. 글쎄, 여기에 당신의 일일 메뉴에서 옵션으로 사용할 수 있는 다이어트를 위한 몇 가지 야채가 있습니다:

한 그릇 또는 약 30g의 시금치에는 7칼로리가 들어 있으며 일일 비타민 A 요구량의 56%를 충족할 수 있습니다.

이 식단을 위한 야채에는 비타민 C, 엽산, 철분, 비타민 K도 포함되어 있습니다. 또한 시금치에는 암 위험을 줄일 수 있는 두 가지 유형의 항산화제인 베타 카로틴과 루테인도 들어 있습니다.

마늘, 칠리 또는 붉은 피망으로 시금치를 볶은 다음 레몬 주스를 조금 더하면 이탈리아식 시금치 요리가 됩니다. 또한 시금치는 샐러드, 파스타 또는 기타 요리의 혼합물로 추가할 수도 있습니다.

브로콜리 90g을 섭취하면 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨의 일일 섭취량을 충족할 수 있습니다. 브로콜리는 다이어트에 중요한 섬유질과 칼슘도 풍부합니다.

나무처럼 생긴 야채는 찌고 볶으면 먹을 수 있습니다. 우마미 풍미를 위해 삶은 브로콜리에 굴 소스 또는 생선 소스를 추가할 수 있습니다.

양상추는 저탄수화물 다이어트를 위한 야채 중 하나입니다. 상추 47g에는 탄수화물 2g이 들어 있습니다. 또한 양상추는 엽산뿐만 아니라 섬유질, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K도 풍부합니다.

상추의 영양 성분 덕분에 상추는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

다른 잎이 많은 채소보다 색이 옅어 보이지만 양배추는 좋은 영양소 공급원입니다.

이 식단을 위한 야채는 면역 체계를 유지하는 데 중요한 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부합니다. 또한 양배추는 위암과 같은 암 발병 위험을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다.

양배추 90g에는 3g의 섬유질이 있으며 일일 비타민 C 요구량의 54%와 일일 비타민 K 요구량의 85%를 충족할 수 있습니다. 양배추는 샐러드 또는 볶음으로 제공됩니다.

언뜻보기에 콜리 플라워는 브로콜리와 거의 비슷하지만 색상 만 다릅니다. 이 식단을 위한 야채는 탄수화물이 적고 감자나 쌀 대신 사용할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 콜리플라워를 섭취하면 체중이 감소할 수 있습니다.

콜리플라워는 섬유질, 비타민 K, 비타민 C, 칼륨, 엽산을 함유하고 있습니다. 이 야채는 또한 심장병과 암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 콜리플라워는 찜이나 볶음으로 간단히 처리할 수 있습니다.

위의 식단을 위한 채소 중 일부는 섭취하기에 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강에 좋다 하더라도 현재 살고 있는 체중 감량 프로그램이 최대의 효과를 낼 수 있도록 적절하고 균형 잡힌 야채 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

귀하의 상태와 필요에 맞는 적절한 섭취량과 함께 섭취할 수 있는 귀하의 식단에 맞는 야채 유형에 대해 자세히 알아보려면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

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