HIIT는 바쁜 당신을 위한 스포츠 선택이 될 수 있습니다

운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 그 중 하나는 신체의 신진대사를 증가시키는 것입니다. 그러나 때때로 활동에 너무 바빠서 운동할 시간이 없습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 활동이 바쁜 당신에게 해결책이 될 수 있습니다.

HIIT는 한 번의 운동으로 약 10~30분의 짧은 시간에 할 수 있는 유산소 운동 방법입니다. 이 운동을 하고 나면 신체의 신진대사가 증가하고 휴식을 취하는 동안에도 신체는 계속해서 지방을 태울 것입니다.

HIIT는 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 결합합니다. 예를 들어 30초 동안 빠르게 걷기를 한 다음 30초 동안 천천히 걷기를 중간에 수행합니다. HIIT는 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 사람들과 이미 운동에 익숙해진 사람들에게 적합합니다.

근육 강화, 신진 대사 증가, 체중 감소, 스트레스 수준 감소, 칼로리 연소 및 고혈압 감소와 같은 HIIT의 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 따라서 이 운동은 비만하거나 고혈압이 있는 사람들에게 좋습니다.

다양한 혜택 외에도 HIIT를 즐길 수 있으며 모든 연령대에 안전합니다. 알 잖아. 그러나 특별한 건강 상태가 있는 사람이나 노인은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

HIIT 수행의 핵심은 강도입니다. 따라서 HIIT를 받는 훈련의 강도를 높이십시오.

운동에 익숙하지 않은 분들은 먼저 짧은 시간 동안 HIIT를 시작하고 천천히 시간을 늘리십시오. 예를 들어, HIIT를 20초 동안 시작한 다음 10초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 며칠 후 10초 휴식과 함께 지속 시간을 30초로 늘릴 수 있습니다.

HIIT를 위해 할 수 있는 몇 가지 운동 옵션은 다음과 같습니다.

단순해 보여도 걷기는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 알 잖아. 30초 동안 빠르게 걷고 30초 동안 천천히 걷는다. 약 30분 동안 번갈아 가며 실시합니다. 최대 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 4번 할 수 있습니다.

건강한 몸을 얻으려면 큰 자본이 필요하지 않습니다. 함으로써 조깅, HIIT도 할 수 있습니다. 트릭은 조깅 워밍업으로 스프린트 (스프린트) 15초 동안, 1-2분 동안 걷거나 조깅합니다. 이 동작을 10~20분 동안 반복합니다.

3. 스쿼트 점프

스포츠 운동 스쿼트 점프 HIIT를 위한 올바른 선택 중 하나일 수도 있습니다. 어떻게, 해 스쿼트 점프 약 30-90초 동안 유지한 다음 25-30초 동안 서거나 걷습니다. 약 10~20분 동안 교대로 동작을 반복합니다.

사이클링을 좋아하는 분들은 걱정하지 마세요. HIIT 기술도 이 스포츠에 적용할 수 있습니다. 트릭은 시속 15~20km의 속도로 2분 동안 자전거를 타는 것입니다. 그 후 20-30초 동안 속도를 시속 25-30km로 높인 다음 초기 속도로 돌아갑니다.

위에서 언급한 것 외에도 인터넷에서 널리 사용되는 체조 또는 타바타 운동 지침에 따라 HIIT를 수행할 수도 있습니다.

HIIT는 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 하는 것이 좋습니다. 하지만 사람마다 신체 능력이 다르기 때문에 너무 무리하지 마세요.

HIIT를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 심장병이나 고혈압의 병력이 있는 사람과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

optimusveterinaria.com