다양한 고혈당 식품 알아보기

고혈압 환자에게 고혈압 음식을 섭취하는 것은 혈압을 안정적으로 유지하고 다양한 합병증을 예방하는 데 매우 중요합니다. 이 높은 혈당 강하 식품은 무엇입니까? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.

고혈압은 장기적으로 발생하는 상태입니다. 조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중에서 생명을 위협할 수 있는 심장마비에 이르기까지 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.

이러한 합병증을 예방하려면 일관된 건강한 생활 습관으로 고혈압을 조절해야 합니다. 그 중 하나는 건강 식품을 선택하는 것입니다.

고혈압을 빠르게 낮출 수 있는 음식은 없지만 적어도 고혈압 환자에게 좋은 몇 가지 고혈압 음식은 있습니다.

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 이 건강한 지방의 함량은 신체의 염증을 억제하고 혈관을 수축시킬 수 있는 화합물의 수치를 낮추어 혈압을 낮출 수 있다고 생각됩니다 옥시리핀.

시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소에는 섬유소, 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘에서 칼륨에 이르는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 다양한 영양소는 혈압 조절에 도움이 되는 혈관의 건강과 기능을 지원할 수 있습니다.

연구에 따르면 당근의 페놀 화합물 함량이 고혈압을 상당히 낮출 수 있다고 합니다. 이 화합물은 요리하거나 생 당근에서 얻을 수 있지만 당근을 생으로 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 더 유익한 것으로 간주됩니다.

비트 뿌리는 질산염을 함유하고 있기 때문에 혈압을 낮춥니다. 질산염은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 좋은 화합물로 알려져 있습니다. 비트 뿌리 주스가 밤낮으로 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

오렌지, 자몽, 레몬은 과일의 종류 감귤류 고혈압이 있는 사람에게 좋습니다. 녹색 채소, 과일과 마찬가지로 감귤류 혈압을 낮추는 효과가 있는 비타민, 미네랄 및 생리 활성 화합물이 풍부합니다.

칼슘이 풍부하고 지방이 적은 우유는 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 우유가 싫다면 요거트 대용으로 사용할 수도 있습니다.

고혈압 식품의 여러 선택 사항을 인식하는 것 외에도 고혈압 환자가 피해야 하는 식품 및 음료에는 고지방 식품, 가공 식품, 피클, 패스트푸드, 알코올 음료, 고카페인 음료.

고혈압이 있는 경우 위의 음식이 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 음식으로 구성된 건강한 식단은 여전히 우선시되어야 합니다.

고혈압을 낮추기 위해 권장되는 식단은 DASH 식단 또는 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법. DASH 다이어트의 네 가지 주요 원칙은 다음과 같습니다.

또한 다음을 포함하여 DASH 다이어트를 수행할 때 각 식품 유형의 부분도 고려해야 합니다.

DASH 식단에 집중하는 것 외에도 고혈압이 있는 사람들은 규칙적인 운동, 규칙적인 약물 복용, 금연, 과도한 알코올 섭취 금지, 충분한 휴식, 스트레스 관리와 같은 다른 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다.

고혈압 식품의 섭취와 함께 건강한 생활 습관으로 혈압이 정상 범위 내에서 안정되기를 바랍니다. 합병증을 예상하기 위해 정기적으로 의사에게 혈압과 건강 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오.

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