엉덩이를 수축시키기 위해 이 운동을 해보세요

작고 슬림한 엉덩이를 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 엉덩이 축소 운동이 있습니다. 지금, 움직임은 무엇입니까? 다음 설명을 통해 설명을 확인하세요.

엉덩이나 엉덩이에 지방이 쌓이면 자신감이 떨어질 수 있습니다. 특히 타이트한 옷이나 바지를 입고 싶다면. 이 뚱뚱한 더미를 줄이기 위해 하체 지방을 줄이기위한 다양한 운동을 할 수 있습니다.

엉덩이 축소를 위한 다양한 동작

엉덩이를 축소하기 위해 다음 동작과 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 쪼그리고 앉은

쪼그리고 앉은 엉덩이, 엉덩이, 허벅지 및 종아리의 근육을 훈련하고 강화하는 데 사용되는 운동 중 하나입니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
  • 두 팔을 앞으로 뻗고, 가슴 앞에서 얽히거나 앞으로 쭉 뻗을 수 있습니다. 복부 근육을 조이고 심호흡을 하는 것을 잊지 마십시오.
  • 허벅지와 엉덩이가 무릎 높이가 될 때까지 다리를 구부리고 엉덩이를 앉는 것처럼 뒤로 미십시오. 등과 어깨를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 유지합니다.
  • 이 자세를 잠시 유지한 다음 똑바로 서십시오.
  • 몇 분 안에 이 동작을 10~15회 반복합니다.

이 동작을 천천히 시도하십시오. 한 유형의 변형을 마스터한 후 다음과 같은 다른 변형을 시도할 수 있습니다. 스쿼트 점프, 스쿼트 추가 하중뿐만 아니라 벽에 앉아.

벽 사이트 비슷하다 스쿼트 정상이지만 이 동작에서는 허리에서 뒤쪽으로 벽이 닿습니다. 그래서 당신은 다리가 없는 벤치에 등을 기대고 앉아 있는 것과 같습니다.

2. 런지

비슷하다 스쿼트, 런지 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 토닝하는 데 중점을 둡니다. 이 운동에는 많은 변형이 있으며 그 중 하나는 다음 변형입니다.

  • 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서서 배에 힘을 줍니다.
  • 몸을 앞으로 향하게 하면서 오른쪽 다리를 구부린 다리와 같은 방향으로 구부립니다. 허벅지와 엉덩이가 바닥과 평행이 될 때까지 구부립니다(예: 스쿼트).
  • 이 자세를 잠시 유지하고 오른쪽 다리로 똑바로 선 상태로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 같은 동작을 합니다.
  • 반복하다 사이드 런지 한 세션에서 좌우 교대로 12-16회.

3. 계단 오르내리기

계단을 오르는 것은 걷는 것보다 약 3배 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 이 운동은 엉덩이의 지방을 포함한 전반적인 체지방을 태우기 위해 자주 수행됩니다.

계단을 오르내리는 것도 엉덩이와 엉덩이를 탄탄하게 하는 데 도움이 된다. 워밍업으로 시작한 다음 5분 동안 계단을 오르내리는 것을 계속할 수 있습니다.

4. 다리 들기(다리 올리기)

지금, 이 한 동작은 누워서 할 수 있습니다. 알 잖아. 여러 가지 방법 중 다리 올리기, 변형 옆으로 누워 다리 올리기 엉덩이 모양을 만드는 데 더 유용합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 오른쪽으로 옆으로 눕습니다(오른쪽 몸 아래). 다리를 곧게 펴십시오.
  • 왼쪽 다리를 가능한 한 높이 천천히 올립니다. 복근과 엉덩이를 안정적으로 유지하고 다리를 곧게 펴십시오.
  • 이 자세를 2~5초 동안 유지한 다음 왼쪽 다리를 천천히 원래 위치로 내립니다.
  • 이 동작을 몸의 양쪽에 10회 반복합니다.

이 운동은 허벅지와 엉덩이의 근육을 더 단단하고 날씬하게 만듭니다.

5. HIIT 운동(고강도 인터벌 트레이닝)

HIIT 운동은 일시 중지된 빠른(강렬한) 유산소 운동 세션입니다. 따라서 HIIT를 할 때 빠른 속도의 움직임과 느린 속도의 움직임을 번갈아 하십시오.

HIIT 운동의 움직임은 다양할 수 있습니다. 엉덩이 모양을 만들려면 시도 할 수 있습니다. 스쿼트 점프 30~90초 동안 같은 시간 동안 천천히 걸었다가 다시 돌아옵니다. 스쿼트 점프. HIIT 운동은 더 많은 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

엉덩이를 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 위와 같이 엉덩이를 수축시키는 다양한 운동과 움직임을 규칙적으로 해야 합니다. 그러나 위의 움직임은 신체의 원래 모양을 변경하지 않는다는 점을 명심하십시오.

규칙적으로 운동을 시작하고 싶지만 여전히 혼란스럽다면 주저하지 말고 의사에게 조언을 구하십시오. 예. 특히 특정 질병이 있는 경우.


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