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밤에 잠을 잘 못자 뿐만 아니라 노인 임산부 또는 임신 3기에 접어들 때. NS임신 중일 때도 잠을 자지 마세요. ~ 할 수있다 일어났고 ~ 할 수 있었다 일상 활동을 방해합니다.

임신 첫 3개월은 신체적, 정신적 변화로 가득 찬 시기입니다. 이것은 밤에 잠을 잘 못 자고 임신 초기에 다른 수면 장애를 일으킵니다. 이런 일이 오래 지속되면 잠을 잘 못 자는 임산부는 눈이 붓고 피로해집니다.

임신한 젊었을 때 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 다양한 이유

많은 사람들이 임신 초기에 더 많은 수면을 필요로 합니다. 불행히도 임산부가 얻는 수면의 질은 훨씬 낮습니다.

임신한 젊었을 때 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 호르몬 프로게스테론의 증가

  젊은 임산부는 종종 호르몬 프로게스테론의 증가와 함께 졸음을 느낍니다. 불행히도 많은 사람들이 밤에 자주 깨는 것과 같은 수면 장애를 경험합니다. 이것은 임신 전후 여성 그룹의 수면 패턴을 조사한 연구에서 분명합니다. 임신 초기의 총 수면 시간이 늘어났습니다. 단지 깊은(양질의) 수면을 얻을 수 없기 때문입니다. 이것은 우울증에 대한 약한 느낌을 동반할 수 있습니다.

• 방해되는 신체적 변화

  임신 중 유방은 일반적으로 확대되고 만지면 통증이 있습니다. 가슴을 누르는 수면 자세는 특히 임산부가 엎드려 자는 데 익숙해진 경우 젊은 임산부가 잠들기 어렵게 만듭니다. 젊은 임산부의 수면 자세를 조정하는 것이 중요합니다.

• 메스꺼움

  임신 초기의 메스꺼움은 밤을 포함하여 하루 종일 경험할 수 있습니다. 종종 구토를 동반하는 메스꺼움은 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 하거나 임산부를 취침 시간보다 일찍 깨게 합니다. 일반적으로 이것은 임신 첫 12주에 발생합니다.

• 잦은 배뇨

  호르몬 프로게스테론은 비뇨기관 벽에 있는 근육의 유연성에 영향을 미치므로 임산부는 종종 배뇨 충동을 느낍니다. 일반적으로 임산부는 밤에 한 번 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨어납니다. 이것은 물론 밤에 수면을 방해합니다.

• 속쓰림

  속쓰림은 젊은 임산부의 수면을 방해할 수 있으며 심지어 산모가 밤새 깨어 있게 만들 수도 있습니다. 또한 치질로 인한 통증이 추가되었습니다. 이 상태는 또한 젊은 임산부가 잠들기 어렵게 만듭니다.

임신 중 숙면을 위한 팁

밤에 불면증을 극복하기 위해 젊은 임산부는 다음과 같은 여러 조건을 조정할 수 있습니다.

• 수면 자세 개선

  임산부는 왼쪽으로 누워 자는 습관을 들이고 태아로 가는 혈류와 영양분을 증가시키고 신장에서 제거 과정을 거쳐야 합니다. 임신 중에는 엎드려 자는 것을 피하십시오.

• 낮잠 시간 만들기

  임산부는 종종 호르몬 프로게스테론에 의해 유발되는 낮 동안 졸음을 느낍니다. 그것은 또한 자주 방해받는 밤의 수면을 대신할 수 있습니다.

• 물을 충분히 마시도록 하세요

  아침과 오후에 물을 마시는 것을 우선으로 합니다. 그러나 취침 몇 시간 전에 음주를 제한하십시오.

• 간식 먹기

  임산부는 수면 시간을 방해할 수 있는 메스꺼움을 피하기 위해 몇 시간마다 간식을 먹는 것이 좋습니다.

• 어두운 조명으로 욕실 조명 교체하기

  이것은 임산부가 잠에서 깨어난 후 더 쉽게 잠에 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실 임신한 밤에 잠을 잘 못 자는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 그러나 수면 장애가 지속되어 임산부의 활동을 방해하는 경우 즉시 의사와 상의해야 합니다.