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많은 사람들은 긴 수면이 피로를 풀어줄 수 있다고 생각합니다. 반면에 너무 오래 자는 것은 실제로 우리의 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 너무 오래 자는 것에는 여러 가지 위험이 있으며, 예를 들어 특정 질병의 위험 증가도 고려해야 합니다..

사람마다 나이, 일상 활동, 생활 방식, 건강 상태에 따라 필요한 수면 시간이 다릅니다. 성인의 이상적인 수면 시간은 7-9시간이며, 노인(노인)은 약 7-8시간의 수면이 필요합니다.

수면 장애는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 충분한 수면을 취하고 잠을 적게 자거나 너무 많이 자지 않는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

너무 오래 자는 것의 위험성 이해하기

사람은 이상적인 수면 요구량보다 더 많은 수면을 취하면 너무 오래 잔다고 합니다. 또한, 너무 오래 자는 것은 아침에 자주 일어나기 힘들고, 활동 중에 종종 졸리거나, 낮잠 후에도 여전히 졸리는 특징이 있습니다.

장기적으로 너무 오래 자면 발생할 수 있는 몇 가지 위험이 있습니다.

1. 두통

낮에 너무 오래 자는 경우가 많아 밤에 잠을 잘 못자고 다음날 두통이 생길 위험이 있습니다. 이것은 너무 오래 잠을 자면 뇌의 화합물(신경전달물질) 세로토닌과 같은

이러한 물질의 성능이 저하되면 뇌의 신경 활동에 문제가 생겨 두통을 유발할 위험이 있습니다.

2. 요통

요통은 일반적으로 같은 수면 자세, 특히 등을 대고 너무 오래 자면 발생합니다. 이것은 척추를 뻣뻣하게 만들고 종종 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 비만

연구에 따르면 보통 밤에 9~10시간 이상 자는 사람들은 정상적인 수면 시간을 가진 사람들에 비해 비만 위험이 더 높습니다. 수면 부족 상태에서도 같은 일이 발생할 수 있습니다.

4. 당뇨병

너무 오래 자든 너무 짧게 자든 수면 장애는 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 너무 오래 자거나 적게 자는 사람들은 대사 및 호르몬 장애의 위험이 더 높으며 그 중 하나는 인슐린입니다.

이것이 과도한 수면 장애 또는 수면 부족이 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있는 이유입니다.

5. 정신 장애

우울증은 종종 환자에게 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 우울증이 있는 일부 사람들은 과도한 수면 장애를 경험할 수도 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 이 상태가 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 너무 오래 자는 것은 불안 장애, 집중력 저하, 기억력 저하 또는 기억력 문제, 쉽게 피곤함을 경험할 위험이 있습니다.

6. 심장병

여러 연구에 따르면 자주 과식하거나 덜 자는 사람들에게서 심장병 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

이 발생의 원인은 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 수면 장애는 신진대사와 장기 기능에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 이 상태는 심장 활동을 악화시키고 심장 동맥이 막힐 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면의 질에 주의를 기울이는 것의 중요성

수면의 진정한 이점을 얻으려면 먼저 수면의 질을 개선해야 합니다. 양질의 수면이 반드시 긴 수면은 아니며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 너무 오래 자는 것이 반드시 양질의 수면도 아닙니다.

다음은 너무 오래 자는 위험을 피하기 위해 수면의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

수면 일정 만들기

정시에 취침하려면 밤에 취침 시간과 기상 시간을 지정하여 취침 시간 일정을 만드십시오. 카페인이 든 음료를 마시거나 긴 낮잠을 자는 것과 같이 잠을 깨거나 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 하는 일을 피하십시오.

한편, 아침에 제 시간에 일어날 수 있도록 알람 기능을 사용할 수 있습니다. 주말을 포함하여 정해진 수면 일정을 준수하십시오.

규칙적으로 운동을하다

운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라 수면 패턴을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 운동은 아드레날린 호르몬 생성을 유발하고 심박수를 증가시킬 수 있으므로 자기 직전에 운동하는 것은 피하십시오. 이것은 실제로 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인과 알코올 피하기

잠들기 최소 6시간 전에는 커피, 차와 같은 카페인 음료를 섭취하지 마십시오. 또한 취침 전에 알코올 음료를 섭취하는 것도 한밤중에 자주 일어나 수면의 질을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

편안한 침실 분위기 만들기

객실 상태는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 온도에서 침대 옆 램프의 빛까지 방을 더 편안하게 만드십시오. 수면의 질을 높이려면 사용하는 매트리스도 편안한지 확인하세요.

휴대전화(휴대폰) 등의 전자기기는 취침 시간을 방해하지 않도록 잠들기 최소 2시간 전에 전원을 꺼야 합니다..

낮잠 시간 제한

낮잠 습관도 밤에 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠은 20~30분 이상 피하는 것이 좋다. 따라서 밤에 수면의 질이 향상됩니다.

진정하다

숙면을 취할 수 있도록 자기 전에 무거운 생각을 하는 습관을 지양합니다. 호흡법, 명상, 음악 감상, 아로마테라피 등을 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다.

너무 오래 잠을 자고 이러한 습관으로 인해 불안해지기 시작하면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

의사는 귀하의 증상에 대해 질문하고 철저한 병력을 가지고 수행합니다. 수면 연구 원인을 찾아 적절한 치료를 결정합니다.