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변비가 자주 있습니까? 그렇다면 집에서 할 수 있는 다양한 변비 대처법이 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 따라서 변비로 인한 불편함을 즉시 해결할 수 있습니다.

배변 곤란이나 변비는 가장 흔한 소화 장애 또는 문제 중 하나입니다. 변비의 원인은 건강에 해로운 식단(섬유질 섭취 부족), 물을 충분히 마시지 않는 것, 거의 움직이지 않거나 운동을 거의 하지 않는 것, 자주 배변을 참는 습관에 이르기까지 다양합니다.

변비에 대한 불만이 자주 발생하는 경우 다음과 같은 변비 극복 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

집에서 변비를 치료하는 방법

다음은 가정에서 자연적으로 변비를 치료하는 몇 가지 방법입니다.

1. 섬유질 섭취 늘리기

먹는 음식의 섬유질 섭취를 늘리면 소화가 촉진되고 대변의 질감이 더 촘촘해져서 대변이 장 밖으로 더 빨리 밀려날 수 있습니다.

변비를 극복하기 위해 섭취하는 좋은 섬유질 음식은 과일, 채소, 견과류, 통곡물입니다.

또한 우유, 청량음료, 기름진 음식과 같이 가스가 많이 함유된 음식이나 음료, 그리고 무, 배추와 같은 특정 야채를 피하여 위장이 더부룩한 느낌을 받지 않도록 합니다.

2. 더 많은 물 섭취

식수가 부족하면 소화관의 먼지가 굳어 배변 시 배출이 어려워질 수 있습니다. 변비를 극복하기 위해 하루에 적어도 8잔의 물이나 미네랄 워터를 마실 수 있습니다.

변비를 극복하는 것 외에도 충분한 물을 마시는 것도 탈수를 예방할 수 있습니다. 소변의 색깔을 보고 체내 수분의 필요성을 측정할 수 있습니다.

소변이 짙은 노란색이라면 아직 탈수 상태라는 신호입니다. 탈수 상태가 지속되거나 배변이 여전히 어렵다면 물을 더 자주 또는 더 많이 마실 수 있습니다.

3. 신체 활동이나 스포츠를 늘리십시오.

운동이나 신체 운동은 소화관이나 장의 근육 운동을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 소화를 개선하고 변비를 극복하기 위해 매일 15-30분 동안 마당을 산책하는 것과 같이 규칙적으로 운동할 수 있습니다.

4. 배변을 참는 습관을 피하십시오.

배변을 위한 충분한 시간을 제공하십시오. 배변을 하고 싶을 때 미루는 것은 물론 서두르지 마십시오. 이러한 습관을 형성하면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 엡솜염 사용하기

엡솜 소금 또는 영어 소금으로 더 잘 알려진 것도 변비 치료에 사용할 수 있습니다. 엡솜염의 황산마그네슘 함량은 물에 녹이면 단기간의 변비를 극복할 수 있습니다.

미지근한 물 250ml에 영국식 소금 3~5티스푼을 녹인 후 잘 저어서 마십니다. 6-12세 어린이의 경우 따뜻한 식수에 2티스푼을 녹이면 됩니다.

그러나 이 방법은 장기간의 치료에는 효과적이지 않으며 6세 미만의 어린이에게는 권장하지 않습니다.

마시는 것 외에도 Epsom salt는 목욕에도 사용할 수 있습니다. 트릭, 욕조에 350 엡솜 소금을 섞거나 목욕통 따뜻한 물로 채운 다음 담그십시오.

목욕할 때 엡솜염수에 함유된 미네랄 성분이 체내로 스며들고 소화가 잘 되도록 하여 변비에 대한 불만을 해소할 수 있습니다.

6. 올리브 오일 사용

올리브 오일은 변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 합니다. 한숟가락 섞어도 되고 엑스트라 버진 올리브 오일 오렌지 주스 한 잔에 타서 마신다.

또한 올리브 오일은 샐러드 믹스로 사용할 수 있습니다. 그러나 올리브 오일을 장기적으로 변비 문제를 치료하는 데 사용해서는 안 됩니다.

7. 카페인 섭취

커피, 차 및 다크 초콜릿의 카페인 함량은 소화 시스템의 근육이 수축하도록 자극할 수 있습니다. 이 효과는 카페인이 소화를 개선하고 배변을 촉진할 수 있도록 합니다.

그러나 카페인을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 또한 배뇨를 더 자주 유발하여 탈수를 유발하기 때문입니다.

하루에 한 잔의 카페인 음료를 마시고 더 많은 물을 마셔 균형을 유지하면 매일 체내 수분 섭취량을 유지할 수 있습니다.

변비를 극복하기 위해 자연적인 방법을 사용하는 것 외에도 일반 의약품 완하제나 배변 자극제를 사용할 수도 있습니다. 그러나 올바른 복용량과 복용 방법을 찾기 위해 항상 먼저 포장 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

변비가 오랫동안 지속되거나 위의 방법이 효과가 없다면 병원에 가서 적절한 치료를 받아야 합니다.