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콜레스테롤을 낮추기 위해 다양한 방법, 특히 식단 조절이 가능합니다. 시도해 볼 가치가 있는 콜레스테롤 저하 식품 목록을 찾으려면 다음 설명을 확인하십시오..

신체는 실제로 건강한 세포를 형성하는 데 도움이 되는 콜레스테롤을 필요로 합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 실제로 혈관을 막는 플라크가 형성되어 뇌졸중 및 심장병과 같은 만성 질환이 발병할 위험이 증가할 수 있습니다.

콜레스테롤 저하 식품 및 음료

혈중 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 다양한 콜레스테롤 저하 식품과 음료를 섭취하여 조절할 수 있습니다.

1. 녹색 채소

시금치, 루꼴라, 케일과 같은 녹색 채소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 녹색채소에 함유된 항산화제가 콜레스테롤로 이루어진 담즙산과 결합하여 혈중 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하기 때문입니다.

2. 견과류

견과류는 또한 피토스테롤 함량이 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제할 수 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 바나나

바나나의 이눌린 함량은 섭취하는 음식에서 콜레스테롤을 줄이는 데 유용합니다. 이것은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

4. 귀리

밀로 만든 귀리는 베타글루칸 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그 이외의, 베타글루칸 귀리는 또한 당신이 먹는 음식에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

5. 녹차

녹차는 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 허브 음료 중 하나입니다. 카테킨 함량(카테킨) 녹차에 함유된 성분은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

6. 두유

콜레스테롤 저하제로 사용할 수 있는 또 다른 음료는 두유입니다. 두유 자체에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용한 이소플라본이 들어 있습니다. 두유뿐만 아니라 당나귀콩 가공식품에도 템페, 두부 등 이소플라본이 많이 함유되어 있습니다.

고콜레스테롤 수치를 더 쉽게 낮추기 위해 용해성 섬유소가 함유된 가공 제품을 섭취할 수도 있습니다. 베타글루칸 및 인슐린. 두 가지 유형의 가용성 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추면서 소화 시스템이 최적으로 작동하도록 할 수 있습니다.

또한 비타민 B1과 B2가 첨가된 제품을 찾을 수도 있습니다. 목표는 소화 과정과 지방 및 탄수화물 연소가 더 잘 진행될 수 있도록 하는 것이며, 이는 물론 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다.

콜레스테롤을 낮추기 위한 생활 방식의 변화

위의 음식과 음료 목록을 섭취하는 것 외에도 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 이것은 다음과 같은 건강한 생활 방식을 통해 수행할 수 있습니다.

1. 지방이 함유된 음식 줄이기

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 가장 쉬운 방법은 소비되는 지방의 양을 관찰하는 것입니다. 붉은 고기와 고지방 유제품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 음식과 음료를 피하십시오. 대신 불포화 지방이 포함된 음식을 먹을 수 있습니다.

2. 금연

흡연은 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮추고 혈관벽을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤을 낮추고 고콜레스테롤의 나쁜 영향을 피하려는 노력을 지원하기 위해 금연하십시오.

3. 알코올 음료의 소비를 제한하십시오

알코올 음료를 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치와 혈압이 증가할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 알코올성 음료의 섭취를 제한해야 하며, 알코올을 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 30분 이상, 주 3회 이상 운동을 하면 이러한 효과를 느낄 수 있습니다.

콜레스테롤을 조절하려면 의사가 권장하는 대로 정기적인 콜레스테롤 검사를 하십시오. 또한 건강한 생활 방식을 적용하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상 범위 내로 유지하여 높은 콜레스테롤 수치의 위험을 피하십시오.