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호박의 효능은 과육뿐만 아니라 씨앗에서도 얻을 수 있습니다. 각종 식품의 혼합물로 많이 사용되는 과일에는 몸의 건강에 좋은 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

여름 호박(호박속 모차타)은 설탕에 절인 과일, 케이크, 수프 및 푸딩의 혼합물로 자주 소비되는 과일의 한 유형입니다. 또한 이 과일은 굽거나 태울 때까지 찌거나 볶는 방식으로 가공할 수도 있습니다.

고기뿐만 아니라 호박씨도 영양가가 높은 건강한 간식으로 가공할 수 있습니다. 호박 1인분 또는 약 250g에 해당하는 양에는 50칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

• 단백질 2g
• 탄수화물 12~15g
• 0.1그램 지방
• 섬유질 2.5g
• 800-900 마이크로그램의 비타민 A
• 비타민 C 20밀리그램
• 칼슘 50밀리그램
• 마그네슘 25밀리그램
• 400-500 밀리그램의 칼륨
• 0.7–1 밀리그램 아연
• 철분 1.5~2밀리그램

호박은 또한 안토시아닌, 루테인, 콜린, 카로틴과 같은 다양한 항산화제뿐만 아니라 비타민 B, 비타민 K, 엽산을 함유하고 있습니다. 호박은 영양 성분이 상당히 풍부하여 어린이, 성인, 임산부 모두가 섭취하기에 좋습니다.

건강을 위한 호박의 효능 시리즈

호박에 함유된 다양한 영양소는 몸의 건강에 이로운 과일입니다. 다음은 알아야 할 호박의 다양한 이점입니다.

1. 체중 감량

호박은 건강에 좋은 섬유질, 단백질 및 복합 탄수화물 공급원입니다. 뿐만 아니라 호박은 칼로리가 낮고 지방이 없습니다. 이러한 성분 덕분에 호박은 다이어트 중이거나 이상적인 체중을 유지하려는 사람들에게 좋습니다.

2. 원활한 소화

호박은 섬유질과 수분 함량이 높아 변을 부드럽게 하고 소화를 개선하는 데 유용합니다. 이것은 또한 호박을 변비 예방 및 치료에 좋습니다.

3. 암 발병 위험 감소

호박에는 체내 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려진 비타민 A, 비타민 C, 베타카로틴 항산화제가 함유되어 있습니다. 영양 성분은 호박을 암 예방에 좋은 식품으로 만듭니다.

4. 눈 건강 유지

호박은 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 사실 호박의 비타민 A 함량은 당근보다 많습니다. 또한 호박에는 항산화제인 루테인과 제아잔틴도 풍부합니다.

이러한 영양 성분으로 인해 호박은 눈 건강을 유지하고 황반변성과 같은 안과 질환을 예방하는 데 유용합니다.

5. 심장 건강 유지

호박에 함유된 칼륨, 섬유질 및 항산화제는 심장 건강을 유지하는 좋은 영양소입니다.

칼륨은 혈압을 안정적으로 유지하는 역할을 하며 섬유질과 항산화제는 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키고 심장 혈관의 막힘을 예방할 수 있습니다.

일부 연구에서는 섬유질과 항산화제의 적절한 섭취가 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다.

그러나 이 호박 하나의 이점을 얻으려면 지방과 염분 섭취를 제한하고 담배를 피우지 않고 규칙적으로 운동하여 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

6. 두뇌 건강과 기능 유지

호박 과육과 씨앗에는 콜린, 마그네슘, 섬유질, 항산화 루테인 등 뇌에 중요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 다양한 영양소는 뇌 기능을 유지하고 치매나 노인성 치매의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 호박에 함유된 루테인은 기억력, 집중력, 학습능력 향상에도 도움이 됩니다.

7. 지구력 증가

호박에 함유된 비타민 A와 항산화제는 면역 체계를 유지하는 데에도 유용하므로 질병을 일으키는 세균과 바이러스에 대한 신체의 저항력이 강해집니다. 또한 호박의 비타민 C 함량은 감기에 걸렸을 때 회복 속도를 높일 수도 있습니다.

8. 수면의 질 향상

잠을 잘 못 자면 자기 전에 호박씨를 먹도록 하자. 호박씨는 수면을 개선하는 데 도움이 되는 아미노산의 일종인 트립토판의 천연 공급원입니다.

호박씨는 또한 뇌가 수면 주기를 조절하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아연을 함유하고 있습니다.

9. 건강한 피부 유지

호박의 베타카로틴 함량은 암세포의 성장을 예방할 뿐만 아니라 피부를 더 건강하고 젊게 보이게 하고 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

섭취하는 것 외에도 호박을 천연 마스크로 가공하여 피부에 좋은 효능을 얻을 수도 있습니다. 트릭은 컵이 될 때까지 호박 피부를 퓌레로 만드는 것입니다.

달걀 흰자위와 꿀 1큰술, 우유를 섞은 다음 부드러워질 때까지 저어줍니다. 다음으로 얼굴에 펴 바르고 10~15분 정도 그대로 둔 후 미온수로 씻어내면 된다.

위의 호박의 다양한 이점을 얻으려면 지금부터 매일 식단에 호박을 추가해 보세요.

그러나 호박의 과도한 섭취는 피하십시오. 이 과일에는 비타민 A가 풍부하기 때문입니다. 비타민 A를 과도하게 섭취하면 비타민 A 중독을 일으킬 수 있습니다.

자신의 건강 상태에 따라 적절한 양의 호박을 섭취하려면 주저하지 말고 의사와 상의하세요.