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다이어트할 때, 많은 사람 간식을 피하다. 사실 식사 사이에 건강에 좋은 간식은 과식하지 않도록 몸을 포만감, 더 많은 에너지, 식욕을 억제할 수 있습니다. 날씬한 몸매를 유지하기 위해 선택할 수 있는 건강에 좋은 간식이 있습니다.

간식은 일반적으로 케이크, 비스킷, 아이스크림과 같은 단 음식과 관련이 있습니다. 이러한 간식은 칼로리가 높고 지방과 설탕이 높지만 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 다른 영양소가 많이 부족하기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

체중이 줄고 있다면 영양이 좋고 칼로리가 낮은 건강한 간식을 먹어야 합니다. 건강에 좋은 간식을 먹으면 식사량과 식욕 조절이 쉬워져 살이 찌거나 살이 빠지지 않습니다.

시도할 수 있는 건강한 스낵 옵션

건강한 간식에는 단백질과 섬유질과 같은 다양한 영양소가 이상적으로 포함되어야 합니다. 단백질은 근육과 피부와 같은 신체 조직을 만들고 신진대사를 촉진하며 칼로리 소모를 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 한편, 섬유질은 소화를 촉진하고 몸을 더 오래 포만감으로 만들 수 있습니다.

다이어트에 도움이 될 수 있는 건강한 간식을 원한다면 200칼로리 이하의 단백질과 5g의 섬유질이 함유된 간식을 선택하는 것이 좋다. 또한 복합 탄수화물과 다양한 비타민과 미네랄이 함유된 간식을 선택하십시오.

다이어트할 때 먹으면 좋은 건강 간식은? 옵션은 다음과 같습니다.

1. 견과류

땅콩과 같은 견과류, 피스타치오, 캐슈, 아몬드, 호두, 이상적인 건강 간식입니다.

지방 함량이 비교적 높지만 충분한 양을 섭취하면 견과류가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 견과류에 함유된 지방은 단백질과 섬유질 함량이 균형을 이루는 건강한 지방이기 때문입니다.

견과류는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 질환, 암 및 우울증에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 견과류의 이상적인 섭취량은 1인분에 약 28g입니다.

2. 배와 치즈 리코타

배는 섬유질과 치즈의 좋은 공급원이기 때문에 시도할 수 있는 건강에 좋은 간식이기도 합니다. 리코타 고단백 함유. 배와 치즈를 먹으면서 리코타, 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 과식의 위험을 피할 수 있습니다.

게다가 치즈 리코타 또한 칼슘이 풍부하여 근육량과 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 100g의 치즈와 함께 배 1개 섭취 리코타 이상적인 체중을 유지하면서 1회 제공량을 채울 수 있습니다.

3. 사과와 땅콩 버터

사과는 섬유질과 폴리페놀 및 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부합니다. 한편, 땅콩 버터는 단백질이 풍부하여 신체를 더 활기차게 만들고 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다. 땅콩 버터는 또한 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다.

건강한 간식 옵션으로 중간 크기의 사과 1개와 땅콩 버터 15g 또는 약 1테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.

4. 삶은 계란과 아스파라거스

삶은 계란과 아스파라거스의 조합은 이상적인 체중을 유지하기 위한 훌륭한 건강 간식입니다. 삶은 달걀은 단백질, 비타민 K2, 비타민 B12가 풍부합니다. 한편, 아스파라거스의 섬유질 함량은 계란의 천연 단백질 균형을 유지합니다.

이 2가지 음식을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다. 그것을 먹기 위해 1인분에 삶은 달걀 1개와 아스파라거스 줄기 15개를 결합할 수 있습니다.

아스파라거스를 찾기 어렵다면 브로콜리, 시금치, 현미콩, 당근, 셀러리 등의 다른 채소로 대체할 수도 있다.

5. 완두콩

완두콩은 또한 좋은 건강 간식 옵션입니다. 완두콩에는 체중과 혈당 수치를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제, 단백질 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

삶은 완두콩 약 150g을 섭취하면 일일 섬유질과 단백질 요구량의 약 35%를 충족할 수 있습니다.

6. 주고 요거트

s와 같은 베리류딸기 그리고 블루 베리, 함께 소비되는 요거트 비타민C, 비타민A, 항산화제 등 영양소가 풍부한 건강간식입니다. 딸기에는 또한 칼륨, 단백질 및 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

건강을 위해 약 50g의 베리와 100g을 섭취할 수 있습니다. 요거트 또는 7 큰술에 해당합니다. 베리를 찾기 어렵다면 망고, 바나나, 파인애플, 구아바와 같이 덜 건강한 다른 과일로 대체할 수 있습니다.

7. 녹차

간식은 항상 음식일 필요는 없습니다. 특히 배가 고프지 않다면 설탕이 많이 든 음료를 대신할 수 있습니다.

녹차는 신체의 신진대사를 촉진하는 항산화 성분 덕분에 체중 감량에 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

그러나 섭취하는 녹차는 인공 감미료를 첨가한 병이나 통조림 녹차나 아이스크림이나 케이크에 들어 있는 설탕이나 녹차가 아닌 진짜 양조한 녹차인지 확인하십시오.

위의 건강간식 외에도 입맛에 맞는 다른 건강간식을 만드실 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 섭취량, 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관으로 원하는 체중을 얻을 수 있습니다.

다이어트 중 먹으면 좋은 다른 종류의 건강간식을 알고 싶거나 건강식품과 간식을 먹었는데도 여전히 살이 잘 빠지지 않는다면 주저하지 말고 의사와 상의하자.