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케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트를 하는 다이어트입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량이 빠르기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 반면 케토 다이어트는 제대로 하지 않으면 건강에 해로울 수 있어 여전히 논란이 되고 있다.

케토 다이어트의 빠른 체중 감량 효과를 얻으려면 케토 다이어트에 대한 방법과 위험을 포함하여 케토 다이어트에 대한 모든 것을 아는 것이 가장 좋습니다. 따라서 이러한 유형의식이 요법이 신체 상태와 신체 능력에 적합한 지 이해하고 고려할 수 있습니다.

케토 다이어트란?

케토 다이어트는 탄수화물 소비를 줄이고 지방 소비를 증가시킨다는 점에서 Atkins 다이어트, DEBM 다이어트 및 기타 저탄수화물 다이어트와 유사합니다. 케토 다이어트에서 많은 양의 지방을 섭취하는 목표는 신체가 케토시스 상태에 도달하는 것입니다.

이러한 조건에서 신체는 주요 에너지원으로 지방을 태울 것입니다. 지방은 또한 간에서 케톤으로 ​​전환되어 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다.

케톤증은 실제로 제1형 당뇨병을 앓고 있는 많은 사람들이 경험하는 위험한 상태인 가벼운 형태의 케톤산증입니다.

여전히 많은 찬반 양론이 있지만 여러 연구에 따르면 케토 다이어트는 특히 과체중이나 비만인 사람들에게 안전하고 효과적입니다.

지금까지 케토 다이어트가 신체에 미치는 이점과 효과는 여전히 연구되고 있습니다. 일정 시간 동안 의사의 감독하에 케토 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

케토 다이어트의 다양한 이점

체중 감량에 사용되기 전에 케토 다이어트는 실제로 여러 유형의 질병을 치료하는 방법으로, 특히 약물로 성공적으로 치료되지 않은 간질이 있는 어린이의 발작 빈도를 줄이는 방법으로 권장되었습니다.

케토 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

1. 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절

제2형 당뇨병 환자의 경우, 섭취하는 지방이 연어, 견과류, 아보카도 지방과 같은 건강한 지방이라면 케토 다이어트가 권장되는 식단입니다.

고지방과 낮은 탄수화물 섭취는 에너지를 저장하고 처리하는 신체의 성능을 향상시키는 것으로 믿어집니다. 그러면 당뇨병 증상이 완화됩니다.

당뇨병 환자에서 케토 식이의 안전성을 모니터링하기 위해 환자가 매일 정기적으로 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 혈당 수치를 너무 낮추지 마십시오. 케톤산증을 피하기 위해 케톤 수치 검사도 수행해야 합니다.

2. 어린이의 간질 증상 완화

많은 연구에 따르면 케토 다이어트는 어린이의 간질 증상을 완화할 수 있습니다. 이 식단은 특히 일반 약물로 치료하기 어려운 간질 증상이 있는 어린이에게 매우 효과적입니다.

간질을 앓고 있는 150명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 1년 동안 케토 다이어트를 한 후 어린이의 절반이 발작 빈도가 50% 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 심장병 위험 감소

건강한 지방의 섭취를 늘리는 케토 다이어트는 심장병으로 고통받는 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 케토식이 요법이 인슐린 수치를 낮출 수 있어 체내 콜레스테롤 생성도 감소하기 때문일 것입니다. 이 상태는 심장 질환과 고혈압의 위험을 줄입니다.

4. 신경계 장애 발병 위험 감소

간질 외에도 케토 다이어트는 알츠하이머 병, 수면 장애 및 파킨슨 병과 같은 신경계 장애를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 이는 신체에서 생성된 케톤이 지방을 에너지로 분해하여 뇌 세포를 손상으로부터 보호하기 때문인 것으로 생각됩니다.

케토 다이어트는 여드름 감소, PCOS 치료 및 암 발병 억제와 같은 여러 가지 다른 이점도 제공할 수 있습니다. 또한 이 다이어트 방법은 요산의 염증도 억제합니다.

따라서 많은 의료 종사자들이 케토 다이어트를 권장하지만 물론 올바른 방법으로 따라야 합니다.

올바른 케토 다이어트 방법

케토 다이어트에 관심이 있는 분들은 매일 충분한 양의 탄수화물 섭취를 기꺼이 줄여야 합니다. 표준 케토 다이어트(표준 케톤 생성 식단) 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%의 형태로 식단을 포함합니다.

한편, 고단백 케토 다이어트(고단백 케톤 생성 식단) 단백질 소비의 비율이 더 높습니다. 적용된 식단은 지방 60%, 탄수화물 5%, 단백질 35%입니다.

또한 운동선수나 보디빌더가 더 일반적으로 시행하는 또 다른 유형의 케토 다이어트가 있습니다. 주기적인 케톤 생성 식단 (CKD) 및 표적 케톤식이 요법.

그렇다면 케토 다이어트에서 피하거나 권장하는 음식은 무엇입니까? 다음은 케토 다이어트에 권장되는 지방이 풍부한 음식입니다.

• 계란, 특히 오메가 3가 함유된 계란
• 육류, 닭고기, 칠면조, 소시지, 스테이크 및 기타 육류 제품
• 참치, 연어, 고등어
• 크림, 버터 및 치즈
• 녹색 채소, 토마토, 양파, 칠리 및 기타 탄수화물 함량이 낮은 채소
• 아몬드, 참깨, 치아, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗
• 아보카도(직접 섭취하거나 요리 형태로 섭취)
• 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일
• 소금, 후추 및 다양한 천연 향신료

한편, 피해야 할 탄수화물 유형은 다음과 같습니다.

• 쌀, 파스타, 시리얼 및 통곡물 제품
• 견과류와 씨앗
• 고구마, 감자, 당근과 같은 괴경
• 사탕, 아이스크림, 케이크, 과일 주스 및 소다와 같은 단 음식 또는 음료
• 식물성 기름이나 마요네즈의 건강에 해로운 지방
• 알코올 함유 음료

케토 다이어트는 체지방 감소 및 건강 증진을 제한하는 단기간(2~3주부터 시작하여 최대 6~12개월까지)으로 수행한 후 건강한 생활 방식으로 수행하는 것이 좋습니다.

이는 케토 다이어트를 장기적으로 수행할 경우 발생할 수 있는 건강 문제의 위험을 피하기 위한 것입니다.

케토 다이어트의 위험 고려

장기간 케토 다이어트를 할 때 발생할 수 있는 몇 가지 위험은 다음과 같습니다.

• 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 탄수화물이 풍부한 채소와 같은 건강한 탄수화물 섭취 부족
• 신체가 필요로 하는 비타민과 미네랄의 이점을 잃음
• 신장질환, 단백질 섭취량이 권장량을 장기적으로 지속적으로 초과하는 경우
• 케톤산증

케토 다이어트를 하는 동안 처음에는 몇 가지 불만을 경험할 수 있습니다. 이것은 "로 알려져 있습니다.케토 독감"가 표시되며 사용자 지정 프로세스 중에 나타납니다. 발생할 수 있는 불만 사항은 다음과 같습니다.

• 몸이 약해짐
• 불안한
• 잠을 잘 수 없다
• 구역질
• 짜증나는 배고픔
• 집중력 저하

항상 그런 것은 아니지만 케토 다이어트를 시작한지 ​​얼마 되지 않은 사람들에게는 이러한 불만이 때때로 무겁게 느껴질 수 있습니다. 그러나 이러한 불만은 시간이 지나면서 이 식단에 익숙해지면 줄어들 것입니다.

시작하기 전에 케토 다이어트의 다양한 이점과 위험을 고려하십시오. 케톤산증을 포함하여 위험한 여러 위험이 ​​있기 때문에 빠른 체중 감량의 이점에 현혹되지 마십시오.

기본적으로 어떤 다이어트를 하든 모든 사람에게 항상 같은 결과를 주는 것은 아닙니다. 따라서 신체의 상태, 필요 및 능력에 따라 식단 유형을 조정하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 케토 다이어트를 하기 전에 영양사와 상담하십시오.