optimusveterinaria.com

우유는 칼슘 함량이 높기로 유명합니다. 그러나 우유뿐만 아니라 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 좋은 칼슘을 함유한 다양한 식품이 있습니다. 뼈 외에도 칼슘은 근육, 신경 및 심장 기능을 유지하는 데 좋습니다.

칼슘은 뼈와 치아의 성장과 유지에 필요한 미네랄입니다. 또한 칼슘은 신경계 기능, 근육 수축 및 혈액 응고를 지원하는 데도 필요합니다.

성인은 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편, 50세 이상의 노인은 하루에 약 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘 요구량이 충족되지 않으면 칼슘 결핍의 위험이 발생할 수 있습니다.

칼슘 결핍이 있는 사람은 골다공증 및 구루병과 같은 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 어린이의 경우 칼슘 섭취가 부족하면 성장과 발달이 저해될 수 있습니다.

칼슘이 함유된 다양한 식품

다음은 알아야 할 칼슘 함유 식품 목록입니다.

1. 정어리

정어리는 칼슘 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 정어리는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 심장, 뇌 및 피부를 유지하는 데 좋은 단백질과 오메가-3도 함유하고 있습니다.

따라서 칼슘 섭취를 충족시키기 위해 정어리를 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다.

2. 연어

높은 칼슘을 함유한 또 다른 유형의 생선은 연어입니다. 연어에는 약 40mg의 칼슘이 들어 있습니다. 연어는 칼슘뿐만 아니라 체내 칼슘 흡수를 증가시키는 비타민 D도 함유하고 있습니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 건강에 매우 좋은 것으로 알려진 녹색 채소의 한 종류입니다. 브로콜리 50g에는 약 30mg의 칼슘이 있습니다.

이 칼슘 함유 식품을 먼저 끓여서 간식으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 비타민과 미네랄 함량이 유지되도록 너무 오래 끓이지 마십시오.

4. 팩코이

Pakcoy는 칼슘, 마그네슘 및 비타민 K가 풍부한 야채입니다. 이 칼슘 함유 식품은 볶거나 찌거나 삶으면 효과를 볼 수 있습니다.

5. 시금치

조리된 시금치 한 그릇은 일일 칼슘 요구량의 25%를 충족할 수 있습니다. 시금치는 칼슘 외에도 건강에 좋은 철분, 비타민 C, 섬유질이 풍부합니다.

6. 두부

두부는 오랫동안 단백질 공급원으로 알려져 왔습니다. 뿐만 아니라 두부에는 몸에 좋은 칼슘이 함유된 식품도 있습니다. 작은 그릇 하나 또는 두부 260g에 해당하며 최소 832mg이 들어 있습니다.

7. 참깨

참깨는 크기가 작고 음식 뿌리는 용도로 많이 사용되지만 칼슘 함량이 높습니다. 한 스푼 또는 이에 상응하는 참깨 9g에는 160mg의 칼슘이 들어 있습니다.

8. 아몬드 너트

여러 종류의 견과류 중에서 아몬드가 가장 높은 칼슘 공급원입니다. 아몬드 15g에는 40mg의 칼슘을 얻을 수 있습니다.

칼슘 흡수 억제제 식품

위의 음식 중 일부를 섭취하면 칼슘을 비롯한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 다음을 포함하여 체내 칼슘 흡수를 억제할 수 있는 여러 유형의 식품이 있습니다.

옥살산염을 함유한 식품

칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 시금치와 두부에도 옥살산이 풍부합니다. 체내 옥살산 수치가 너무 높으면 칼슘을 포함한 미네랄 흡수가 억제될 수 있습니다.

따라서 시금치와 두부는 칼슘을 함유한 식품이라 하더라도 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

염분이 많은 음식

염분 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 더 많은 칼슘이 신장을 통해 배설될 수 있습니다. 짠 음식을 먹는 습관이 있는 사람은 골다공증에 걸릴 위험이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

칼슘 흡수를 억제하는 것 외에도 고염분이 함유된 음식을 과도하게 섭취하면 고혈압과 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

카페인이 함유된 음식 및 음료

초콜릿, 커피, 차와 같은 카페인 기반 식품은 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 결과는 카페인을 너무 많이 섭취하면 폐경 후 여성의 골밀도 감소에 영향을 줄 수 있음을 보여주었습니다.

따라서 뼈 건강을 유지하기 위해 카페인이 함유된 음식 섭취를 피해야 합니다.

칼슘이 함유된 식품을 섭취하고 우유를 마시면 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 이것은 칼슘 결핍으로 인한 건강 문제를 예방하기 위해 중요합니다.

따끔거림, 근육통, 피로, 뼈가 부러지는 등 칼슘 결핍 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오. 적절한 치료를 제공하는 것 외에도 의사는 귀하의 상태에 따라 섭취할 수 있는 칼슘 함유 식품 목록을 제공할 수 있습니다.