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발목 염좌가 발생할 수 있습니다 달리거나 하이힐을 신는 것과 같은 활동 중에. 이 상태는 종종 참을 수 없는 통증을 유발합니다. 이를 극복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 응급 조치가 있습니다..

발목 염좌는 발 관절의 인대나 결합 조직이 손상될 때 발생합니다. 인대 자체는 관절의 안정성을 유지하고 과도한 움직임을 방지하는 기능을 합니다.

갑자기 변하거나 비틀린 발의 위치는 인대가 너무 많이 늘어나거나 찢어지는 원인이 될 수 있습니다. 발을 잘못된 각도로 놓거나 특정 동작을 수행하기 위해 너무 많은 힘을 가하는 것도 인대 부상을 유발할 수 있습니다.

다리 염좌의 등급

발목 염좌의 정도는 경증, 중등도, 중증의 세 가지로 나뉩니다. 다음은 설명입니다.

가벼운 염좌

경미한 발목 염좌는 통증과 약간의 부기가 특징입니다. 이 상태는 인대가 늘어나긴 했지만 찢어지지는 않았음을 나타냅니다.

중등도 염좌

중간 수준에서는 발목 인대의 일부가 찢어져 장기간의 통증과 부기를 유발합니다. 발목 주위의 피부도 피하 출혈로 인해 멍이 든 것처럼 보입니다.

심한 염좌

염좌가 심한 경우에는 붓기와 멍과 함께 극심한 통증을 경험하게 됩니다. 발목의 인대가 완전히 찢어졌기 때문입니다. 사실, 심한 염좌에서는 다리가 더 이상 몸의 무게를 지탱할 수 없습니다.

돕다 먼저 다리 염좌

경증에서 중등도의 발목 염좌는 저절로 치유됩니다. 치유 속도를 높이기 위해 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다.

1. 발목 관절 휴식

염좌 후 2~3일 동안은 발을 쉬도록 하십시오. 휴식 중에도 신체 활동을 할 수 있지만 너무 힘들지는 않습니다. 또한 발이 아프지 않고 걸을 수 있을 때까지 뛰거나 점프하지 않는 것이 좋습니다.

몸을 건강하게 유지하려면 팔 근육과 같은 다른 신체 근육을 훈련하여 운동할 수 있습니다. 목발이나 다리 보호대를 사용하여 걸을 수도 있고 다리가 삔 채로 걷는 것도 피할 수 있습니다.

2. 삔 발목 붕대

부상이 계속되는 것을 방지하기 위해 염좌된 발목을 탄력 붕대로 48-72시간 동안 감쌀 수 있습니다. 이것은 붓기를 완화하고 관절의 휴식을 돕는 것을 목표로 합니다.

발목을 너무 세게 감싸면 다리로 가는 혈류가 제한될 수 있습니다. 발가락이 변색되거나 따끔거리거나 감각이 없으면 즉시 붕대를 제거하십시오.

3. 압축 얼음물로 삔 다리

냉찜질은 염좌된 다리의 통증과 부종을 줄이는 것을 목표로 합니다. 처음 72시간 동안 15~20분 동안 하루 3~4회 압축을 가합니다.

얼음 조각을 사용하는 경우 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 또한 혈관 장애가 있거나 당뇨병이 있는 경우 냉찜질을 사용하지 마십시오.

4. 발목 들어올리기누웠을 때 가슴보다 높게

삔 다리를 가슴이나 엉덩이보다 높이 올리면 붓기와 멍을 줄일 수 있습니다. 침대나 소파에 누워있을 때 베개를 사용하여 발을 지지할 수 있습니다.

발의 위치가 가슴보다 높으면 신체가 염좌된 발목에서 과도한 수분을 배출하기가 더 쉽습니다.

5. 부기를 악화시킬 수 있는 것을 피하십시오

염좌 후 최소 3일 동안은 뜨거운 목욕과 사우나, 음주, 달리기, 염좌된 발목 마사지를 하지 않는 것이 좋습니다.

이들 중 일부는 출혈을 유발하고, 부기를 악화시키고, 치유 과정을 방해하고, 추가 손상을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

염좌된 발목의 통증이 충분히 심하면 파라세타몰과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다. 의사가 권장하는 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다.

경미한 염좌는 스스로 치유될 수 있지만 통증이 3일 이내에 치유되지 않으면 특히 통증이나 부기가 악화되거나 개방성 궤양이 있거나 감염 징후가 나타나거나 할 수 없는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전혀 일어서십시오.