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모유 수유 중인 엄마에게 권장되는 음식을 섭취하면 Busui가 몸과 아기 모두를 위한 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유수유 중 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

모유 수유모가 에너지와 영양 요구를 충족시키기 위해 모유 수유모에게 음식을 먹는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 아기의 건강과 발달에 중요한 우유 생산을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

영양 적정 수준 모유 수유중인 엄마

모유 수유모의 영양 요구량은 모유 수유하지 않는 여성의 영양 요구량과 다릅니다. 개요는 다음과 같습니다.

케이알로리

일반적으로 모유 수유 중인 어머니는 모유 수유를 하지 않는 여성보다 500칼로리 더 필요합니다. 그러나 각 모유 수유모의 필요 칼로리는 다를 수 있습니다. 이는 일상 활동, 신체 대사 및 모유 수유 빈도와 같은 많은 요인에 따라 달라집니다.

너무 자세하게 칼로리를 계산하느라 바쁘기 보다는 그냥 배고픔에 의존하는 편이 낫다. Busui는 또한 영양과 에너지 섭취가 규칙적으로 들어갈 수 있도록 다양한 종류의 음식을 소량이지만 더 자주 먹도록 시도할 수 있습니다.

비타민과 미네랄

모유 수유 중 Busui는 평소보다 다양한 비타민과 미네랄의 요구 사항을 충족해야 합니다. 이러한 영양 섭취를 위해서는 Busui가 섭취하는 음식이 다양하고 균형 잡힌 영양으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

다양한 식품은 또한 모유의 영양을 풍부하게 할 수 있을 뿐만 아니라 보완 식품을 제공할 수 있을 때 아기에게 친숙해질 수 있습니다.

씨체액

모유 수유를 하는 동안 Busui의 몸은 옥시토신 호르몬을 분비하여 Busui가 더 자주 갈증을 느끼게 합니다. 그러므로 부수이가 갈증을 느낄 때마다 물을 마시십시오. 그러나 Busui는 과일 주스나 우유와 같은 다른 음료도 섭취할 수 있습니다.

수분 섭취는 Busui의 몸매를 유지하고 탈수를 방지하는 데 중요합니다.

행 음식 모유 수유중인 엄마 어느 추천

Busui와 아기의 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 다음과 같은 음식이 이상적인 선택이 될 수 있습니다.

1. 통밀과 현미

모유 수유 중인 엄마는 음식을 통해 충분한 에너지를 섭취해야 합니다. 이 에너지원은 섬유질이 풍부한 쌀, 빵, 감자, 고구마, 통밀과 현미에서 발견되는 탄수화물에서 얻을 수 있습니다.

특히 통곡물에는 탄수화물과 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 엽산이 풍부하여 수유부와 아기에게 매우 좋습니다. Busui는 현미와 통밀을 섞어 고품질의 모유를 생산할 수 있습니다.

2. 물고기

탄수화물뿐만 아니라 모유 수유모에게도 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 이 영양소 섭취는 출산 후 우유 생산과 조직 회복을 지원하는 데 중요합니다. 단백질 섭취를 충족시키기 위해 Busui는 일주일에 최소 2인분의 생선을 먹을 수 있습니다.

연어, 참치 또는 정어리와 같이 DHA와 오메가-3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 그 이유는 이러한 영양소의 함량이 아기의 신경계와 두뇌 발달에 좋고 산모의 산후 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

3. 계란

모유 수유모에게 권장되는 음식은 계란입니다. 생선과 거의 같은 계란은 단백질, 오메가-3, 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 이 세 가지 영양소는 아기의 성장과 발달, 특히 뼈 성장과 두뇌 발달을 지원하는 데 유용합니다.

4. 과일과 채소

과일과 채소는 Busui와 Little One의 몸에 좋은 비타민과 미네랄 공급원입니다. 뿐만 아니라 과일과 채소에는 소화에 좋은 섬유질이 포함되어 있어 부스이가 변비를 예방할 수 있습니다.

그러나 섭취하기 전에 과일과 채소가 깨끗하고 농약이 없는지 확인하십시오. 그렇습니다.

5. 에스배짱 및 가공품

우유는 칼슘, 비타민 D, 단백질, 지방, 비타민 B 등의 중요한 영양소의 공급원입니다. 에야디야NS시간우르트 그리고 치즈는 또한 모유의 품질과 생산, 아기의 성장과 발달을 지원하는 데 좋은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

6. 견과류

견과류와 씨앗도 모유 수유 중에 먹으면 좋은 음식입니다. 그 이유는 이 음식에는 단백질, 필수지방산, 철, 칼슘, 아연, 섬유질, 비타민 B, 비타민 E, 비타민 K 등 부수이와 아기의 건강에 유익한 다양한 중요 영양소가 풍부하기 때문입니다. .

또한 견과류와 씨앗류는 우유 생산을 증가시킬 수 있는 식품이라고도 합니다.

모유 수유 중인 엄마가 피해야 하는 음식과 음료

모유 수유모에게 권장되는 음식을 아는 것 외에도 Busui는 Busui와 아기의 건강을 방해할 수 있는 음식과 음료에 주의를 기울여야 합니다.

다음은 모유 수유 중인 엄마가 피해야 하는 몇 가지 음식과 음료입니다.

물고기 많이 들어있다 수은

단백질이 풍부하지만 일부 유형의 생선에는 많은 수은이 포함되어 있습니다. 과도하게 섭취할 경우 중금속으로 분류되는 물질은 건강을 위협하고 부수이와 꼬마의 신경과 장기를 손상시킬 수 있습니다.

높은 수준의 수은을 함유한 일부 물고기 유형에는 상어, 고등어, 참치, 황새치, 도미 등이 있습니다. 따라서 보다 안전한 방법으로 Busui는 일주일에 2인분 이하의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

카페인

모유 수유 중에는 과도한 카페인 섭취도 권장하지 않습니다. 안전을 위해 Busui는 카페인 섭취를 300mg 이하로 제한하거나 하루에 2-3잔의 커피로 제한하는 것이 좋습니다.

그 이유는 모유의 카페인 함량이 높으면 아기의 소화 시스템을 방해하여 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 카페인은 커피 외에도 차, 에너지 드링크, 초콜릿에도 함유되어 있습니다.

알코올 음료

Busui가 알코올이 포함된 음료를 섭취하면 이러한 물질이 모유에 흡수되어 아기가 마실 수 있습니다. 물론 이것은 아기의 건강에 좋지 않습니다. 따라서 모유 수유 중 Busui는 알코올 섭취를 피해야 합니다.

음식과 음료 외에도 피해야 할 것은 흡연 습관입니다. 아기 주변에서 담배를 피우면 천식, 폐렴, 기관지염, 중이염과 같은 여러 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 또한 흡연은 생산되는 모유의 양을 감소시킬 수도 있습니다.

모유수유모에게 어떤 음식을 추천하고 어떤 음식을 피해야 하는지를 알게 된 부수이는 더욱 현명한 일일 식음료 메뉴를 결정할 수 있을 것으로 기대된다.

Busui가 모유 수유모에게 권장되는 식품 섭취에 대해 여전히 질문이 있으면 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오.