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시차 수면 장애 졸음의 형태로 ~에 낮과 불면증 ~에 저녁, 발생하는 ~ 후에 여행 제이NS원격 선반 비행기로, 나시간대 건너뛰기 다른.

다른 시간대를 여행할 때 신체가 현지 시간에 즉시 적응하지 못하므로 시차로 인한 피로가 발생합니다. 이것은 신체가 이전 시간대와 여전히 동일한 생체 시계를 가지고 있기 때문에 발생합니다. 이 생체시계를 생체리듬이라고 하며 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 잘 수 있도록 합니다.

시간대가 많을수록 시차를 경험할 가능성이 높아집니다. 시차증은 며칠 동안 증상을 경험한 후 저절로 사라질 수 있습니다.

시차의 증상

시차증은 아침이나 오후에 피곤하고 졸리며 밤에 잠을 잘 수 없는 것이 특징입니다. 이 상태는 표준 시간대를 넘는 지역으로 비행기로 여행한 후 누군가가 경험합니다. 이 증상은 유아, 어린이, 성인, 노인 등 누구나 느낄 수 있습니다. 비행기로 장시간 여행하는 임산부도 시차를 경험할 수 있습니다.

시차로 인해 느낄 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 집중하기 어렵습니다.
• 기분 변화와 과민 반응.
• 잊기 쉽습니다.
• 메스꺼움.
• 두통이나 현기증.
• 설사 및 변비와 같은 소화 장애.
• 탈수.
• 운동 장애.
• 불안 장애.
• 심장 박동.

의사에게 갈 때

시차증은 얼마나 많은 시간대를 통과하느냐에 따라 일시적으로 발생하는 수면 장애입니다. 1개의 시간대를 넘나들기 때문에 시차로 인한 피로 회복에는 최소 1~2일이 소요됩니다.

시간대가 많을수록 시차로 인한 피로가 길어집니다. 예를 들어, 6개의 시간대를 횡단하는 사람은 회복하는 데 최소 3-5일이 필요합니다.

시차로 인해 예상보다 오래 지속되는 수면 장애가 발생하면 의사와 상담해야 합니다. 의사는 특히 여행을 많이 하고 시차로 인한 피로 증상에 대처하는 데 문제가 있는 경우 장애를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심장병과 같은 특정 질병의 병력이 있는 환자도 시차를 겪었을 때 질병의 증상이 다시 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

시차의 원인

시차의 원인은 평소와 시간대가 다른 지역에서 신체가 즉시 시간에 적응하지 못하기 때문입니다. 인체에는 자체 생체 시계가 있으며 지구의 자전 주기가 24시간으로 동일합니다. 인체의 생체 시계를 일주기 리듬이라고 하며, 이는 사람이 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 잘 수 있도록 합니다.

외부 요인 중 하나인 태양 노출의 영향을 받지만 신체는 발생하는 시간대의 변화에 ​​즉시 적응하지 못해 시차를 초래합니다. 더 많은 시간대를 통과할수록 신체가 현지 시간에 적응하는 데 더 오래 걸립니다.

신체의 적응 과정 외에도 시차로 인한 피로를 유발하는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

• 항공기 객실의 기압 변화
• 해발고도
• 비행기의 낮은 습도

요인 위험 시차

아래 요인 중 일부는 사람을 시차로 인한 피로를 더 많이 경험하거나 더 심각하고 더 긴 시차로 인한 피로를 경험할 위험이 더 커질 수 있습니다.

• 건너뛴 시간대 수

  시간대가 많을수록 시차로 고통받을 가능성이 커집니다.

• 시간이 단축되는 곳으로 날아가

  예를 들어, 자카르타에서 호주로 여행하는 경우 자카르타 시간 또는 WIB(서부 인도네시아 시간)보다 3시간 빠릅니다.

• 종종체육NS비행기와 함께 가다

  조종사, 승무원/스튜어디스, 사업가로 일하는 사람들이 그 예입니다.

• NS에루시아계속하다

  나이든 사람들은 젊은 사람들에 비해 신체의 생물학적 리듬에 적응하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

• 상태 비행기~에불편한

  기내의 기압, 빡빡한 좌석, 불편한 기내 조건은 시차 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 소비술

  여행 중 과도한 음주는 시차 증상을 악화시킬 수 있습니다.

치료 및 시차 예방

시차로 인한 피로를 극복하거나 예방하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 비행 며칠 전에 평소보다 일찍 또는 늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나서 시간대 변경을 예상합니다.
• 늦은 오후에 목적지에 도착하는 항공편을 선택한 다음 현지 시간으로 22:00까지 잠을 자지 마십시오.
• 활동을 현지 시간으로 조정할 수 있도록 목적지의 시간에 따라 시계를 변경하는 것을 잊지 마십시오..
• 비행 중과 목적지에 도착한 후에 물을 충분히 마셔 시차로 인한 피로 증상을 악화시킬 수 있는 탈수를 예방하십시오.
• 취침 3~4시간 전에는 알코올과 카페인 섭취를 피합니다. 이 두 가지 음료는 수면을 방해할 수 있습니다.
• 비행기가 착륙하기 직전에 과식을 피하십시오.
• 실내에 있으면 시차로 인한 증상이 악화될 수 있으므로 목적지에 도착할 때 햇빛에 노출되도록 하십시오.
• 비행기에서 잠자는 동안 소음과 빛 노출을 줄이기 위해 귀마개와 안대를 사용하십시오.

일반적으로 시차로 인한 피로를 치료하기 위해 특별한 치료가 필요하지 않으며 며칠 후에 증상이 호전됩니다. 그러나 시차로 인한 피로가 개선되지 않으면 의사와 상의해야 합니다.

의사는 다음을 포함하는 치료를 권장할 수 있습니다.

요법 빛

시차로 인한 피로를 치료하는 데 사용되는 광선 요법에는 두 가지 유형이 있습니다. 즉, 직사광선에 노출되거나 자외선을 방출하는 램프를 사용하는 것입니다. 광선 요법은 예를 들어 낮에 깨어 있어야 할 때 수행됩니다.

약제

의사는 졸피뎀과 같은 수면제를 처방하여 비행 중 및 다음 며칠 동안 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이러한 약물은 밤에 수면 시간과 질을 증가시키지만 낮 동안의 시차 증상을 줄이지는 못합니다.

시차 합병증

기본적으로 시차로 인한 피로를 겪는 사람은 매우 졸리지만 잠들기가 어렵습니다. 이 상태는 집중력과 주의력을 감소시켜 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 운전이나 운전을 할 때 그렇습니다.