당신이 섭취해야 하는 두뇌를 위한 비타민

비타민 뇌를 위해 장기에 필요한 그것은 완벽하게 발전하고 잘 기능할 수 있습니다. By k그 경기장, 당신은 필요 아무것뇌를 위한 비타민의 종류와 섭취 방법그의.

뇌를 위한 비타민은 어린이의 뇌 발달에 도움이 되고 성인의 뇌 기능을 향상 및 유지합니다. 비타민을 포함한 적절한 영양이 없으면 뇌는 최적으로 작동할 수 없습니다.

성인의 경우 기억력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 여러 유형의 비타민이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 뇌를 위한 비타민은 치매 및 알츠하이머병과 같은 뇌 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

뱃속의 태아와 출생 후 아기에게 비타민은 성장발달의 황금기에 반드시 충족되어야 하는 중요한 영양소입니다. 이 기간은 수태 중 태아가 자궁에서 형성되는 시점부터 약 2-3세가 될 때까지입니다. 이 기간 동안 비타민이나 기타 영양소가 부족하면 아기의 뇌 발달에 영향을 주어 아기가 선천적 뇌 결함이나 발달 장애의 위험에 노출될 수 있습니다.

일부 유형의 비타민은 뇌 건강에 좋습니다.

모든 사람은 두뇌 건강을 유지하기 위해 비타민을 포함한 영양 요구 사항을 충족해야 합니다. 균형 잡힌 영양과 함께 건강에 좋은 음식을 섭취하면 두뇌에 필요한 다양한 비타민을 얻을 수 있습니다.

다음은 뇌에 필요한 몇 가지 유형의 비타민입니다.

1. 비타민 B1

비타민 B1 또는 티아민 결핍은 다음과 같은 뇌 장애를 유발할 수 있습니다. 베르니케-코르사코프 증후군. 이 상태는 환자로 하여금 혼란, 기억상실 또는 기억 상실, 받은 정보를 이해하는 데 어려움, 신체 운동 및 환각의 협응 장애와 같은 더 심각한 증상을 겪도록 만들 수 있습니다.

뇌 질환의 위험을 줄이기 위해 콩, 쌀, 고기, 생선, 발효 식품 및 비타민 B1 강화 시리얼에서 비타민 B1을 섭취할 수 있습니다.

2. 비타민 B12

비타민 B12는 뇌 신경의 보호층인 미엘린 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 신경 손상으로부터 뇌를 보호하고 기억 상실을 예방하며 기분 안정과 집중력을 유지하는 데 유용합니다.

비타민 B12는 닭고기, 생선, 저지방 우유, 치즈, 요구르트 및 계란에서 발견됩니다.

3. 비타민 B6

바나나, 감자, 견과류, 통곡물에 함유된 비타민은 뇌가 제대로 기능하도록 하고 어린이의 뇌 발달을 돕는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 비타민 B6는 세로토닌과 노르에피네프린 기분을 유지하고 뇌가 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B6는 또한 수면과 휴식 기간을 조절하는 데 유용한 호르몬 멜라토닌의 생성을 지원하는 기능을 합니다.

4. 엽산

엽산 또는 엽산은 비타민 B9의 다른 이름입니다. 아직 추가 연구가 진행 중이지만 일부 전문가들은 엽산이 인지 능력과 기억력을 향상시키면서 뇌 장애의 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다.

이 엽산은 견과류, 씨앗, 쇠고기 간, 계란, 해산물 및 브로콜리와 시금치를 포함한 녹색 채소를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 엽산 보충제를 복용하여 뇌에 대한 이 비타민의 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

5. 비타민 E

비타민 E가 부족하면 신체 세포를 손상시키고 기억 상실, 노인성 치매, 알츠하이머병과 같은 다양한 뇌 장애를 유발할 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 신체 능력이 저하될 수 있습니다.

올리브 및 카놀라유, 아보카도, 시금치, 피망, 견과류와 같은 건강에 좋은 기름은 비타민 E가 풍부한 식품의 몇 가지 예입니다.

6. 비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 활성산소로부터 뇌를 보호하고 알츠하이머병을 예방할 수 있는 중요한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 집중력과 인지 능력 향상에도 도움이 된다고 합니다.

비타민 C의 좋은 공급원은 파파야, 망고, 오렌지, 구아바, 브로콜리, 토마토, 시금치, 감자와 같은 과일과 채소입니다.

위의 여러 유형의 비타민 외에도 뇌에 유익한 다른 영양소는 오메가-3입니다. 이러한 영양소는 어린이의 뇌 발달과 뇌 조직 및 세포 복구에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소가 부족하면 인지 능력이 저하되고 아동의 성장 및 발달 과정이 중단될 수 있습니다.

오메가-3 섭취의 좋은 공급원에는 계란, 해산물, 두부, 생선 기름, 아몬드 및 콩이 있습니다.

뇌에 유익한 또 다른 영양소인 오메가-3는 단백질입니다. 단백질은 뇌가 손상되었을 때 뇌의 신경 회복 과정을 돕고 뇌 기능과 전반적인 건강을 향상시킵니다. 단백질은 육류, 생선, 대두, 템페, 두부, 생선, 새우, 계란에서 얻을 수 있습니다.

음식 외에도 뇌를 위한 비타민은 비타민 보충제를 섭취하여 얻을 수도 있습니다.

그러나 뇌를 위한 비타민 보충제를 복용하기 전에 자신의 상태에 적합한 비타민의 종류, 섭취량, 발생할 수 있는 부작용의 위험에 대해 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

또한 규칙적인 운동, 충분한 수면에 익숙해지기, 스트레스 줄이기와 같은 건강한 생활 방식과 비타민 사용의 균형을 맞추십시오.