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맛있고 상쾌할 뿐만 아니라 딸기의 효능은 작지 않습니다. 이 붉은 과일의 다양한 영양 성분은 심장 건강 유지에서 암 예방에 이르기까지 신체 건강에 좋습니다.

딸기는 인도네시아에서 쉽게 볼 수 있는 베리의 한 종류입니다. 이 과일은 색이 밝은 빨간색이며 달콤하고 신 맛이납니다. 딸기는 직접 섭취하는 것 외에도 잼, 시럽 및 케이크와 같은 다양한 유형의 식품으로 가공할 수 있습니다.

딸기의 영양성분

딸기 100g에는 약 32칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 있습니다.

• 탄수화물
• 섬유
• 단백질
• 칼슘
• 엽산
• 비타민 C
• 비타민 B6

뿐만 아니라 딸기에는 마그네슘, 칼륨, 철 및 안토시아닌, 항산화제와 같은 다양한 종류의 항산화제가 함유되어 있습니다. 엘라지탄닌.

건강을 위한 딸기의 이점

다양한 영양 성분 덕분에 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 건강한 소화관

딸기는 프리바이오틱 섬유질이 풍부한 과일 중 하나입니다. 이 섬유질은 장내 유익균의 성장을 돕고 소화관에 영양을 공급하는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 딸기에는 결장암의 위험을 줄일 수 있는 항산화제의 일종인 안토시아닌이 포함되어 있습니다.

2. 체내 콜레스테롤 수치 낮추기

딸기의 섬유질은 소화관에 건강할 뿐만 아니라 지방과 콜레스테롤 축적을 줄이고 혈관 수축을 예방할 수 있습니다.

이것은 3주 동안 정기적으로 딸기를 섭취하면 신체의 좋은 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이는 동시에 나쁜 콜레스테롤(HDL) 수치를 감소시킬 수 있다는 연구 결과에 의해 뒷받침됩니다.

3. 혈압을 안정적으로 유지

연구에 따르면 딸기를 먹으면 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈압을 낮출 수 있는 딸기의 칼륨, 플라보노이드 및 폴리페놀 함량 덕분입니다. 따라서이 과일은 고혈압으로 고통받는 사람들이 잘 섭취합니다.

4. 혈당 수치 조절

딸기의 다음 이점은 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 딸기는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치가 급격히 상승하지 않기 때문입니다. 이러한 이점 덕분에 딸기는 제2형 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전합니다.

5. 심장병 예방

앞서 설명한 바와 같이 딸기는 혈압을 유지하고 고콜레스테롤을 극복하며 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

이 조합은 딸기가 심장 건강을 유지하고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 자유 라디칼의 영향에 대응

딸기는 항산화제가 풍부한 과일 중 하나입니다. 이 콘텐츠는 암 및 퇴행성 질환과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있는 자유 라디칼에 대한 노출의 영향으로부터 신체 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

딸기의 항산화 성분은 염증을 줄이고 건강한 피부와 뼈를 유지하는 데에도 유용합니다.

7. 체중 감량

딸기는 다이어트 프로그램에 있는 사람들을 위한 음식 선택 중 하나가 될 수 있습니다. 딸기는 칼로리가 낮고 다이어트 중 필요한 영양을 충족시킬 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 딸기는 섬유질이 풍부하여 더 오래 완전한 효과를 제공할 수 있습니다. 따라서 추진력을 간식 또는 과식은 줄어들 것입니다.

그러나 딸기를 먹는다는 것 뿐만 아니라 매일 30분 이상 규칙적으로 운동을 하고, 체중을 유지하거나 감량하기 위해서는 칼로리와 지방이 많은 음식 섭취를 피해야 합니다.

딸기의 장점은 꽤 많지만 여전히 청결과 처리 방법에주의를 기울여야합니다. 상태가 좋고 신선해 보이는 딸기를 선택하십시오. 먹기 전에 먼저 씻는 것을 잊지 마십시오.

딸기를 스트레이트로 먹거나 주스로 가공하거나 과일 샐러드와 섞어 먹을 수 있습니다. 또한 일일 영양 요구량을 충족하려면 야채, 과일 및 고단백 식품과 같은 다른 건강 식품도 섭취해야 합니다.

딸기의 효능이나 몸 상태에 맞는 섭취량에 대해 더 알고 싶다면 주저하지 말고 의사와 상의해보자.