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HDL은 혈액 내 과도한 유해 콜레스테롤을 제거하고 간으로 되돌려 몸에서 제거하는 역할을 하는 콜레스테롤입니다. 따라서 HDL(고밀도 지단백질)를 '좋은 콜레스테롤'이라고 합니다.

HDL은 과도한 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 것 외에도 지방 축적으로 인한 혈관벽 손상을 예방하고 건강하게 유지하는 기능도 합니다. 이 하나의 콜레스테롤 수치가 실제로 증가해야 하는지 여부는 놀라운 일이 아닙니다.

HDL 수치는 혈액 내 LDL(나쁜 콜레스테롤) 및 중성지방(지방) 수치보다 높을 것을 적극 권장합니다. 그것은 죽상 동맥 경화증, 심장 질환 및 뇌졸중을 포함한 많은 질병으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.

권장되는 정상 HDL 수준

LDL과 달리 HDL 수치가 높을수록 신체에 미치는 영향이 더 좋습니다. HDL과 LDL의 콜레스테롤 수치를 확인하려면 먼저 혈액 검사를 해야 합니다. 너무 높은 콜레스테롤은 일반적으로 어떤 증상도 일으키지 않기 때문에 이 검사는 중요합니다.

다음은 혈액 검사 결과에서 결정된 성인의 정상 HDL 수치입니다.

• 남성: 45–60 mg/dL 이상
• 여성: 55–60mg/dL 이상

HDL 수치가 정상치 미만이면 LDL 수치가 높지 않아도 심장 및 혈관과 관련된 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 HDL을 높이고 정상으로 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

HDL은 이런 식으로 증가해야 하는 좋은 콜레스테롤입니다.

혈액 내 좋은 HDL 콜레스테롤의 낮은 수치는 약간의 식이 및 생활 습관 변화를 통해 극복할 수 있습니다. 이 방법은 또한 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상적인 총 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

다음은 수행할 수 있는 간단한 팁입니다.

1. 건강한 음식을 먹는다

HDL 수치를 높이는 가장 쉬운 방법은 먹는 음식에 주의를 기울이는 것입니다.

소시지, 고지방 붉은 고기, 버터, 튀긴 음식 및 구운 식품과 같이 포화 및 트랜스 지방이 포함된 음식과 음료를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

대신, 오메가-3와 같은 불포화 지방을 함유하고 통밀 빵, 통밀 파스타, 다양한 종류의 생선, 올리브 오일, 아보카도, 치아씨드, 오트밀, 견과류, 과일과 채소.

2. 이상적인 체중 유지

과체중일 때 체중을 줄이면 혈중 HDL 수치가 증가하고 LDL 수치가 낮아질 수 있습니다. 그 비결은 실제로 쉽습니다. 즉, 음식의 양과 종류를 조절하고, 단백질이 높고 지방이 적은 음식을 선택하고, 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 하는 것도 HDL을 높이는 자연스러운 방법입니다. 평소에 운동을 하지 않는다면 일주일에 몇 번씩 10~15분 정도 걷기부터 시작한다. 그 후 천천히 운동 강도를 높일 수 있습니다.

4. 금연

흡연은 혈중 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 능동 흡연자뿐만 아니라 수동 흡연자에게도 해당됩니다. 따라서 흡연의 나쁜 영향으로부터 자신과 주변 사람들을 보호하기 위해 즉시 금연하십시오.

5. 알코올 섭취 제한

음주는 HDL 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과도한 경우 알코올은 실제로 혈중 중성지방을 증가시키고 고혈압과 심방세동의 위험을 증가시킵니다.

따라서 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 1잔 이하의 알코올 섭취를 제한하십시오.

위와 같이 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 열쇠입니다. 그 효과는 그뿐만 아니라 전반적인 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미칩니다. 그러니 미루지 말고 지금부터 생활 방식을 바꾸십시오.

HDL 수치가 잘 조절되고 있는지 확인하려면 정기적으로 의사와 상의해야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 알려진 나이인 20세부터 4~6년마다 정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 좋습니다.

그러나 콜레스테롤 수치가 높거나 비만과 같은 심장 질환 및 당뇨병의 위험 인자가 있는 것으로 알려져 있거나 이러한 질병의 가족력이 있는 경우 더 자주 검사를 받아야 할 수도 있습니다.