출산을 용이하게 하는 임신 운동

규칙적인 임신 운동은 출산할 때까지 임산부가 건강하고 건강하게 지낼 수 있도록 합니다. 그러나 임신 운동을 함부로 해서는 안 됩니다. 부상을 방지하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있으며 얻을 수 있는 이점은 최적일 수 있습니다.

임신 운동은 임산부와 태아의 건강에 다양한 이점이 있습니다. 그러나 임신 운동을 하기 전에 임산부는 먼저 의사와 상의하여 전반적인 임신 상태를 확인해야 합니다.

임신 운동의 다양한 이점

임산부가 얻을 수 있는 정기적인 임신 운동의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

  • 근육과 관절을 강화
  • 심장과 폐를 강화
  • 숙면을 취하게 한다
  • 과도한 체중 증가의 위험 감소
  • 허리 통증이나 허리 통증을 감소
  • 태아 발달 지원
  • 진통 전 긴장 완화
  • 체력 증가
  • 임신 전과 같은 형태로 쉽게 되돌릴 수 있습니다

그러나 임신 운동을 수행하려면 헌신과 훈련이 필요하다는 점을 명심하십시오. 임산부는 또한 임신을 위험에 빠뜨리지 않도록 의사의 권고에 따라 다양한 임신 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

임신한 체조 수업에 참여하세요

올바른 동작에 대한 팁을 얻고 최상의 결과를 얻기 위해 임산부는 주로 산부인과 병원에서 개최되는 임신 체조 수업에 참여할 수 있습니다. 동행하는 강사는 일반적으로 이 문제에 경험이 있는 조산사입니다.

가능하면 임산부도 정기적으로 임신 운동 수업에 참여할 수 있습니다. 온라인으로.

임신 운동 집에서 독립적으로

현재 임신 ​​운동을 하는 절차에 대해 쉽게 접할 수 있는 다양한 동영상이나 책이 있습니다. 임산부는 하루 20~30분 정도 중강도의 임신 운동을 하는 것이 좋습니다.

집에서 할 수 있는 몇 가지 임신 운동, 즉:

팔굽혀펴기

움직임 팔굽혀펴기 벽은 상완 뒤쪽의 근육인 가슴 근육과 삼두근을 강화하는 데 유용합니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 팔굽혀펴기 벽:

  • 두 손을 벽에 똑바로 대고 벽을 마주보고 선다.
  • 무릎을 벽에서 약간 더 넓게 벌립니다.
  • 팔꿈치를 천천히 구부리고 턱이 벽에 닿을 때까지 가슴을 내립니다.
  • 등을 똑바로 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 이 동작을 15회 반복합니다.

운동 공으로 스쿼트

쪼그리고 앉는 자세의 임신 운동은 산도를 열어 분만 과정을 용이하게 할 수 있습니다. 임산부는 운동 공의 도움으로 이 운동을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 대고 선다. 등과 벽 사이에 운동 공을 놓습니다.
  • 무릎이 90도 각도가 될 때까지 천천히 아래로 움직입니다.
  • 시작 자세로 돌아가 10회 반복합니다.

임산부는 이 동작을 할 때 균형을 잃지 않도록 파트너나 가족에게 도움을 요청할 수 있습니다.

다리 들어올리기 운동

다리 들기 운동은 등과 복부 근육을 강화하는 역할을 합니다. 수행해야 하는 운동의 단계는 다음과 같습니다.

  • 무릎을 90도 각도로 기울이고 팔을 바닥에 똑바로 대고 기어가는 것과 같은 자세를 취하십시오.
  • 한쪽 다리를 등이 곧게 펴고 잠시 동안 유지합니다.
  • 다른 쪽 다리도 같은 동작을 합니다.
  • 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 각각 10회씩 반복합니다.

스텝 업 또는 짧은 벤치를 가져 가라.

움직임 스텝 업 상지와하지의 근육을 강화하는 역할을합니다. 임산부는 짧은 의자나 계단을 오르내림으로써 이 임신 운동을 할 수 있습니다. 이 체조 동작의 단계는 다음과 같습니다.

  • 임산부 앞에 짧은 의자를 놓거나 계단 중 하나에 서십시오.
  • 왼발로 밟고 오른발로 벤치나 계단을 번갈아 오릅니다.
  • 왼발 또는 오른발을 번갈아 가며 벤치나 계단에서 내리십시오.
  • 서두르지 말고 조심스럽게 움직임을 수행하고 등이 똑바로 있는지 확인하십시오.
  • 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오.

임산부 운동 시 주의할 점

임신 운동을 할 때 임산부는 더욱 주의하고 다음 사항에 주의해야 합니다.

  • 임신 운동을 하기 전에 워밍업을 하고 운동을 한 후에는 식히십시오.
  • 허리와 엉덩이 관절의 부상을 피하기 위해 무릎을 들어 올릴 때 복부 근육을 조입니다.
  • 비틀거나, 돌리거나, 빨리 일어서지 마십시오.
  • 자신의 한계를 알고 너무 무리하지 마십시오.
  • 꽉 조이지 않고 너무 두껍지 않은 편안한 옷을 입고 땀을 흡수하십시오.
  • 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 섭취하십시오.

임산부가 장기간 운동을 하지 않았다면 매일 5분 이상 천천히 임신 운동을 하십시오. 임산부의 몸이 익숙해지기 시작하면 하루에 10~30분으로 늘리십시오.

규칙적인 임신 운동은 분만 과정까지 임신 중 임산부의 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 임산부는 임산부가 건강하고 안전하게 임신 운동을 할 수 있도록 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.