이것은 정자의 질을 높이는 효과적인 방법입니다

귀하와 귀하의 파트너가 자녀를 가질 계획이라면 정자의 질을 향상시킬 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 정자가 건강하다는 것은 남성 생식기의 건강을 나타낼 뿐만 아니라 부부가 임신할 가능성을 높일 수도 있습니다.

부부가 임신할 가능성을 높이려면 정자의 건강과 품질이 좋아야 수정이 원활하게 진행될 수 있습니다. 정자의 질을 개선할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

좋은 정자 품질 기준

정자의 질을 개선하는 방법에 대해 더 논의하기 전에 좋고 건강한 정자의 질에 대한 기준이 무엇인지 이해해야 합니다. 건강한 정자는 다음과 같은 몇 가지 사항에 의해 결정됩니다.

정자 수

평균 정상 정자 수는 사정 중 배출하는 정액 1밀리리터당 1,500만~1억 2,000만 정자입니다. 정상적인 정자 수가 감소하거나 매우 낮으면 정자가 난자까지 올라갈 수 있는 양이 적기 때문에 파트너가 임신하기가 더 어려워집니다.

정자 운동

정자 운동의 속도와 방향도 정자의 질에 영향을 미칩니다. 건강하고 양질의 정자는 난자까지 이동하여 수정하는 속도가 좋은 정자입니다.

정자 모양

건강한 정자는 또한 긴 꼬리를 가진 타원형 머리 구조를 가지고 있습니다. 꼬리는 정자가 난자를 향해 이동하도록 돕는 데 유용합니다. 정상적인 모양의 정자가 많을수록 정자가 난자에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.

정자의 질을 향상시키는 몇 가지 방법

건강하고 질 좋은 정자는 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 정자의 질을 유지하고 개선하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 영양섭취 유지

정자의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 매일 건강하고 영양가 있는 식단을 유지하는 것입니다. 이것은 매일 최소 5인분의 다른 과일과 채소를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다.

또한 밀, 감자, 현미, 곡물과 같은 복합 탄수화물을 함유한 다양한 유형의 식품도 정자에 영양을 공급할 수 있습니다. 복합 탄수화물 외에도 이러한 식품에는 정자의 질을 향상시킬 수 있는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

생선, 계란, 살코기 같은 단백질과 오메가-3가 많은 식품의 섭취를 늘리면 정자의 질도 향상될 수 있습니다. 단백질은 정자를 포함하여 신체의 모든 세포와 조직을 형성하는 원료입니다. 한편 오메가-3는 정자 수를 증가시키는 역할을 합니다.

정자의 질을 향상시키려면 설탕과 포화 지방 또는 콜레스테롤의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이는 당뇨병과 비만의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 두 조건 모두 정자의 질을 저하시킬 수 있습니다.

2. 비타민과 미네랄 섭취

음식이나 보충제에서 얻은 여러 유형의 비타민과 미네랄도 정자의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 그 중 하나는 다음과 같습니다. 아연 그리고 비타민 D.

아연과 비타민 D는 정자의 수를 늘리고 정자의 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 함유한 식품에는 여러 종류가 있다. 아연, 육류, 조개류, 유제품, 빵 및 곡물을 포함합니다. 한편, 비타민 D는 햇빛, 생선, 붉은 고기, 간, 달걀 노른자에서 얻을 수 있습니다.

견과류, 생선, 고기 및 계란에서 발견되는 셀레늄 함량은 정자의 움직임, 모양 및 구조를 개선할 수도 있습니다. 또한 엽산, 코엔자임 Q10 및 항산화 제도 정자의 질을 향상시키는 것으로 간주됩니다.

3. 정자의 질을 개선하기 위한 보충제 복용

보충제 D-아스파라긴산(D-AA)은 정자 생산에 중요한 역할을 하는 남성 성 호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있는 아미노산 유형입니다.

또한, 다음과 같은 특정 허브 보충제는 호로파 또는 지네(Trigonella foenum-graecum), 폴로 샐러드(트리불루스 테레스트리스), 마카 뿌리 및 인삼도 남성의 생식 능력을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 그러나 정자 품질 향상제로서의 허브 보충제의 효과와 안전성은 여전히 ​​더 조사해야 합니다.

4. 건강한 생활 방식

건강한 생활 방식을 구현하는 것은 정자의 질을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다. 이 경우 다음과 같은 간단한 단계를 수행할 수 있습니다.

  • 규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 정액의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 남성의 생식력, 정액의 양, 정자의 움직임을 증가시킬 수 있으므로 이상적인 체중을 유지하십시오.
  • 담배를 끊고, 알코올 섭취를 제한하고, 마약을 사용하지 마십시오.
  • 과도한 스트레스는 정자의 질을 방해할 수 있으므로 스트레스를 피하십시오.
  • 안전한 성행위를 적용하고 성병 예방을 위해 파트너를 변경하지 마십시오.
  • 꽉 끼는 속옷을 입거나, 뜨거운 목욕이나 사우나를 너무 많이 하고, 노트북을 허벅지에 너무 오래 올려 놓으면 고환 주변의 온도가 올라가 정자 생산이 느려질 수 있으므로 피하십시오.

1년 이상 성관계를 갖고 건강한 생활 습관을 유지하여 출산율을 높였으나 아직 아이가 없는 부부는 즉시 산부인과 전문의에게 진찰을 받는 것이 좋습니다.

생식 능력 상태를 평가하기 위해 산부인과 의사는 병원의 안과 전문의와 함께 생식 능력 검사를 받도록 권장할 수도 있습니다.