신체에 중요한 필수 아미노산인 BCAA의 5가지 이점

필수 아미노산으로서 BCAA의 이점은 근육량 증가에서 간 질환의 합병증 예방에 이르기까지 다양합니다. BCAA의 이점과 출처에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 확인하십시오.

분지쇄 아미노산 (BCAA)는 류신, 이소류신 및 발린으로 구성된 필수 아미노산의 일종입니다. BCAA는 근육 단백질을 형성하고 에너지를 생성하는 과정에서 신체에 필요합니다.

신체가 스스로 생성할 수는 없지만 BCAA는 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 치즈, 우유, 두부, 템페와 같은 많은 동물성 단백질 공급원에서 발견됩니다. 또한 BCAA는 분말과 같은 분말 보충제 형태로도 제공됩니다. 유청 단백질.

신체에 대한 BCAA의 이점

다음은 정기적으로 섭취하여 얻을 수 있는 신체에 대한 BCAA의 다양한 이점입니다.

1. 근육량 증가

BCAA의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 근육 성장을 증가시킬 수 있다는 것입니다. BCAA의 류신은 근육량 형성을 자극하는 기능을 하는 효소를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다.

최대의 결과를 얻으려면 역기를 드는 것과 같이 근육 훈련에 중점을 둔 스포츠도 해야 합니다.

2. 근육통 감소

운동 후 근육통은 일반적입니다. 특히 새로운 유형의 운동을 시도하거나 오랜만에 다시 운동을 시작한 경우에 그렇습니다. 일반적으로 이 통증은 보통 12~24시간 이내에 나타나며 최대 3일까지 지속될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 운동 전에 음식이나 보충제를 통해 BCAA를 섭취하면 운동 후 근육통을 줄이고 훈련 중인 근육의 손상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 운동 중 피로 감소

근육통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 BCAA는 특히 운동을 거의 하지 않는 사람들의 운동 중 육체적 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 아미노산은 운동 중 피로 신호를 보내는 뇌의 화학 물질인 세로토닌 생성을 감소시켜 작동합니다.

4. 근육 위축 예방

BCAA의 다음 이점은 근육 위축이나 근육량 소모를 예방하는 것입니다. 이것은 일반적으로 암이나 만성 감염과 같은 특정 질병의 영양 결핍과 노화로 인해 발생합니다.

근육은 다양한 아미노산으로 구성된 단백질로 구성되어 있습니다. 인간의 경우 근육에 존재하는 아미노산의 35%가 BCAA입니다. 따라서 BCAA의 섭취는 근육량 손실을 예방하거나 최소한 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

5. 간질환으로 인한 합병증 위험 감소

종종 치명적일 수 있는 합병증이 있는 간 질환인 간경변증의 합병증 위험을 줄이는 데 BCAA의 이점은 많은 연구에서 입증되었습니다.

BCAA 또는 BCAA 보충제가 풍부한 식품을 섭취하면 간경변증 환자의 건강을 개선하고 뇌병증의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 장기간에 걸쳐 BCAA 보충제를 복용하는 것은 간암의 합병증으로부터 간경변 환자를 보호하는 것으로 생각됩니다.

위의 BCAA의 이점을 살펴보면 영양 섭취에서 이 아미노산을 건너뛰는 것은 부끄러운 일입니다. 개인이 섭취해야 하는 BCAA 필요량은 섭취 목적에 따라 다를 수 있습니다.

평균적인 성인은 하루에 최소 9-12g의 BCAA를 섭취해야 합니다. 이것은 대략 쇠고기 100g에 닭 가슴살 100g을 더한 것과 같습니다.

한편, 근육을 만들고 싶은 사람들에게 필요한 BCAA는 하루 약 10-20g입니다. 음식 외에도 근육을 만들기 위한 BCAA 섭취는 보충제에서도 얻을 수 있습니다.

일반적으로 섭취하기에 안전하지만 BCAA는 ALS 또는 루게릭병이 있는 사람들에게 권장되지 않습니다. 메이플 시럽 소변 질환으로 고통받는 사람들은 또한 신체가 단백질을 제대로 분해하지 못하기 때문에 BCAA 섭취를 제한해야 합니다.

매일 식단에 BCAA를 추가하려면 먼저 의사와 상의하여 필요와 건강 상태에 따라 권장되는 식품 유형과 복용량을 확인해야 합니다.