뽕나무 열매의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

인도네시아 사람들은 아직 거의 소비하지 않지만 뽕나무 열매의 건강상의 이점을 고려해야 합니다. 달고 약간 신맛이 나는 이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 믿어질 뿐만 아니라 암을 예방하는 것으로 생각됩니다.

뽕나무 열매는 일반적으로 북아시아, 북미 등 4계절이 있는 지역에서 자랍니다. 이 과일은 여전히 ​​무화과 또는 무화과, cempedak 및 빵나무와 친척입니다.

익으면 뽕나무 열매가 검게 변하고 맛이 좋습니다. 이 과일은 종종 잼, 시럽, 차 또는 설탕에 절인 말린 뽕나무로 가공됩니다.

뽕나무 열매 영양소 함량

뽕나무 열매 100g에는 약 45칼로리와 다음과 같은 중요한 영양소가 있습니다.

  • 탄수화물 10g
  • 단백질 1.5g
  • 섬유질 1.7-2g
  • 설탕 8g
  • 칼슘 40밀리그램
  • 철분 1.8~2g
  • 칼륨 200밀리그램
  • 비타민 C 35~40mg
  • 비타민 E 0.8밀리그램
  • 콜린 12밀리그램

뽕나무 열매에는 비타민 B, 셀레늄, 아연, 항산화 폴리페놀, 플라보노이드, 루테인, 제아잔틴.

건강을 위한 뽕나무 열매의 이점

풍부한 영양 성분 덕분에 뽕나무 열매에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

1. 혈중 콜레스테롤 저하

콜레스테롤은 체내에서 세포벽을 형성하고 호르몬을 생성하는 역할을 하는 지방의 일종입니다. 그러나 양이 너무 많으면 이 지방이 축적되어 혈관이 막힐 수 있습니다.

이러한 콜레스테롤 축적은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 뽕나무 열매는 LDL 및 트리글리세리드와 같은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 신체의 좋은 지방 또는 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

뽕나무 열매를 먹는 것 외에도 섬유질 음식, 오메가-3와 단백질의 적절한 섭취, 규칙적인 운동을 통해 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지해야 합니다.

2. 혈당 수치 조절

뽕나무 열매에는 화합물이 포함되어 있습니다. 1-데옥시노지리마이신 (DNJ) 소화 및 탄수화물의 장내 포도당 대사를 늦출 수 있습니다. 따라서 뽕나무 열매는 혈당 수치 증가를 예방하는 데 유용하므로 제2형 당뇨병 환자에게 좋습니다.

3. 암 위험 감소

뽕나무 열매나 짙은 적자색 항산화 및 항암 물질이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 뽕나무 열매 추출물은 활성산소나 산화 스트레스로 인한 신체 세포 손상을 예방하고 암세포의 성장을 억제할 수 있습니다.

그러나 암 예방 및 암 치료의 잠재력으로서 뽕나무 열매의 효과를 평가하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

따라서 암의 위험을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 감소, 충분한 수면 등 건강한 생활 방식도 필요합니다.

4. 체중 조절

뽕나무 열매는 칼로리가 낮은 과일 중 하나입니다. 칼로리는 낮지만 뽕나무에는 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있어 다이어트 시 신체가 여전히 필요로 합니다. 이것이 뽕나무 열매가 다이어트 프로그램에있는 사람들에게 좋은 이유입니다.

5. 지방간 예방

신체의 지방은 지방 조직과 간을 포함한 특정 기관에 저장됩니다. 그러나 체내 지방 수치가 너무 높고 조절되지 않으면 간에 지방이 축적될 수 있습니다.

이것은 지방간이라는 상태로 이어질 수 있으며 시간이 지남에 따라 간 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 뽕나무 열매를 비롯한 섬유질 식품을 섭취하고 규칙적인 운동을 하고 알코올 음료를 피하는 것이 좋습니다.

일부 연구에 따르면 뽕나무 열매의 섬유질, 비타민 및 미네랄은 콜레스테롤을 줄이고 간에 지방이 축적되는 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 변비 예방 및 극복

변비는 확실히 당신을 불편하게 만듭니다. 변비를 극복하려면 뽕나무 열매를 섭취하는 것이 올바른 선택 중 하나입니다.

뽕나무를 포함한 야채와 과일에는 많은 양의 물과 섬유질이 들어 있습니다. 이 성분은 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진시켜 변비를 해소할 수 있습니다.

위의 뽕나무 열매의 6가지 효능 외에도 건강에 대한 뽕나무 열매의 효능은 여전히 ​​많습니다. 이러한 이점 중 하나는 지구력을 증가시키는 것입니다. 이것은 뽕나무 열매에 풍부한 비타민 C와 항산화제 덕분입니다.

뽕나무 열매는 직접 먹거나 파이, 케이크에 섞어서 드셔도 좋습니다. 무엇을 선택하든 건강을 유지하기 위해 다른 영양가 있는 음식과 뽕나무 섭취의 균형을 맞추십시오.

뽕나무 열매의 내용과 이점에 대해 여전히 질문이 있는 경우 의사와 상담하여 답을 찾을 수 있습니다. 의사는 또한 귀하의 상태에 따라 뽕나무 섭취량을 결정할 수 있습니다.